Koža

Meghan Markle prisahá na túto prirodzenú alternatívu k Botoxu


Samir Hussein / Getty Images

V roku 2014 povedala Meghan Markle Birchboxovi: „Cvičím cvičenia jogy tváre Nichola Jossovej - v podstate si vyrezávala tvár zvnútra von. Prisahám, že to funguje tak hlúpo, ako sa môžeš cítiť. V dňoch, keď to robím, sú moje lícne kosti a čeľuste oveľa viac vyrezávané. Takže sme sa museli dozvedieť viac o každej praxi, ktorá pomáha vévodkyni Sussexu udržať tú žiarivú žiaru.

Už dlho poznáme pozitívne účinky jogy na myseľ a telo, ale pri 57 svaloch na tvári a krku nám chýba trik, keď vynecháme naše tváre z našej rutiny? Stále viac a viac jogových štúdií po celej krajine ponúka na svojich rozvrhoch stretnutia s jogou na tvári. Aby sa dostal na nízku úroveň, Byrdie vyskúšal lekciu jogy tvárou v tvár. Pokračujte v posúvaní, aby ste videli, čo sme urobili z tohto postupu schváleného Meghan Markle.

Čo je to Face Yoga?

V podstate je to presne tak, ako by názov napovedal - obývajú všetky skrútené, rozťahovacie a relaxačné cvičenia jogy, ale pre vašu tvár. Prvé rutinné cvičenie bolo hlásené už v roku 1710. Zdokumentovala ho Jeanne Sauval, osobná sprievodkyňa francúzskeho kurtizána Ninona de l'Enclos. Dnes sú celebrity ako Meghan Markle a Gwyneth Paltrow fanúšikmi efektu podobného Botoxu.

Aj keď existuje oveľa viac výhod ako len proti starnutiu, cvičenia robiť podporovať zdravšie vyzerajúcu pleť. Pokožka prirodzene klesá, keď sa tukové vankúšiky pod kožou začnú riediť. Keď vankúšiky starnú, ich spoje sa uvoľnia a gravitácia ich pritiahne dole, takže tváre vyzerajú prázdne a oblasti náchylné k poklesnutiu.

New York Times nedávno odhalila štúdium Severozápadnej univerzity, v ktorom 27 žien vo veku od 40 do 65 rokov uskutočňovalo každý deň osem týždňov 30 minút tvárových cvičení. Po prvých ôsmich týždňoch ženy vykonávali tvárové cvičenia tri až štyri dni v týždni počas zvyšných 12 týždňov. Dermatológovia zaznamenali zlepšenie plnosti líc žien a odhadovali, že ženy na fotografiách urobených na konci štúdie vyzerali v priemere o tri roky mladšie.

Aby som sa dozvedela viac predtým, ako som išla na cvičebnú lekciu tváre, hovorila som s Melissou Murphyovou, inštruktorkou jogy s tvárou a 15-ročnou učiteľkou jogy. Murphy sa začala zaujímať o tvár jogy, keď jej zubár povedal, že si brúska zuby. Bola prekvapená, že ako učiteľka jogy bola tak napätá. „Bol som na stretnutí s ochutnávačmi jogy, ktoré organizovala Danielle Collins na Jógovej výstave v Londýne v roku 2009, a pokračoval som si v roku 2014 založením vlastnej triedy,“ hovorí.

„Moje kurzy prebiehajú raz mesačne a obsahujú eklektickú kombináciu postupov a aktivít, ktoré pomôžu uvoľniť tvár a upokojiť myseľ a telo,“ dodáva. • Je to zmes cvicových cvičení, dychových cvičení, zvukovej práce, akupresúry a jednoduchých masážnych techník spolu s krátkymi meditáciami a potvrdeniami. “

Stocks

Výhody

Murphy hovorí, že cvičenie tváre môže mať vplyv na naše zdravie a telá. „Hlava a tvár obsahujú väčšinu našich hlavných zmyslových orgánov - oči, uši, nos, ústa a pokožku,“ vysvetľuje. • Sú neoddeliteľne spojené s celým telom. Postavte sa pred zrkadlo, aby ste videli svoju tvár a krk. Položte spodnú čeľusť jemne dopredu, aby sa zuby prejavili, a zľahka stlačte zuby smerom nahor.

• Aj napriek tomuto ľahkému tlaku vidíte napätie svalov v krku? Napätie v tvári sa prenáša na celé telo a väčšinou s tým nerobíme nič. Cvičíme trup a končatiny a mohli by sme - pokiaľ robíme jogu - ich tiež relaxovať. Ale tvár a hlava sú bohužiaľ zanedbávané, napriek tomu, že ide o oblasť s fascinujúcou škálou možností pohybu a relaxácie, hovorí.

V istom zmysle ma nezaujíma len tvárová joga kvôli výhodám proti starnutiu. Dúfam, že mám tú česť prežiť dlhý život, a myslím si, že mať nejaké dôkazy o rokoch úsmevu a smiechu (a samozrejme niektorých, ktoré sa mračia!) Nie je len nevyhnutné, ale aj pozitívne. Som však na palube so zlepšením celkového vzhľadu a pocitu pokožky a pridaním zdravej žiary.

Cvičenia jogy s tvárou na tvár fungujú vo všetkých vrstvách pokožky - podkoží (spodná vrstva), derme (stredná vrstva) a epiderme (horná vrstva). Stimulujú tvorbu kolagénu a elastínu a môžu pomôcť svedomím tváre a krku vyzerať pevnejšie a pevnejšie. Obočie a viečka môžu vyzerať zdvihnuté, línie sú zjemnené a pokožka okolo krku a čeľuste môže vyzerať tesnejšia.

Podobne ako bežná joga sa väčšina tried zameriava aj na techniky pohody a relaxácie mysle, tela a duše. Tvárová jóga je považovaná za skvelú pre brúsky na zuby a pre tých, ktorí majú bolesti hlavy v napätí (obidve ma opisujú). Masážny aspekt odstraňuje toxíny a môže redukovať tmavé kruhy v dôsledku zvýšenej cirkulácie a toku lymfy.

Čo môžete očakávať od triedy

„Aj keď je formát vždy podobný - úvod, stojace rozcvičovacie, sedacie cvičenia tváre a cvičenia končiace meditáciou - každé sedenie je iné,“ hovorí Murphy. • Jeden mesiac by sa mohol klásť väčší dôraz na masáž / skúmanie tváre, ďalší na zvukovú prácu a ďalší na vyjadrenie.

• Jóga je zaplavená praktikami pre zanedbané časti tela a kurzy jogy tvárou to isté. Napríklad jazyk je vývojovo spojený so zadnou časťou krku, takže keď uvoľníme jazyk (môže to byť ohromujúce, ako napätý tento sval dokáže udržať), pomáhame relaxovať krk. Cvičením rád pomáham ľuďom objavovať krajinu a kontúry tváre. Zistil som, že viac povedomia vedie k väčšiemu oceneniu

Pred hodinou som počul jedno cvičenie tváre (nazývané „bozkávanie stropu“), o ktorom sa hovorilo, že pomáha s previsnutými svorkami, v ktorom pozeráte hore a očistíte svoje pery k oblohe. Skutočne cítite úsek pod bradou. Zatiaľ čo ťahanie tvárí na seba v zrkadle bolo začiatkom, tešil som sa na to, že som viedol skupinové cvičenia.

Na začiatok sme masírovali a tvarovali tvár cvičeniami vedenými Murphym. Je to určite iné ako vaše bežné hodiny jogy, ale stále má taký upokojujúci a uvoľňujúci pocit, aký by ste očakávali. Jedno cvikové cvičenie sa nazýva „krabica v tvare srdca“, v ktorej stlačíte ukazovák k hornej časti čela prostredným prstom a tlačí obočie smerom k očiam, nadol a von. Toto opakujete 50-krát. Hovorí sa, že pomáha zamračeným čiaram medzi obočím.

Ďalšie nazývané „snarlв“ vidí, že držíte palce po stranách nosa a úst. Jemne stlačte svaly obočia ukazovacími prstami a potom pomocou svalov hornej pery a okolo nosa zdvihnite hornú peru 100-krát, pričom držte 50 sekúnd. Aj keď sa zdá, že sú dosť jednoduché, je skvelé, aby vás niekto viedol krokmi. Murphy poznamenáva, že cvičenie je naozajstné s jemnou kontrolou a koordináciou, aby sa svaly skutočne pracovali.

Po hodinovej hodine som sa cítil, akoby som dostal indickú masáž hlavy na tvár. Neuvedomil som si, aké napäté sú niektoré oblasti, kým som ich nepresunul zvyčajným spôsobom. Rovnako ako vo všetkom si myslím, že konzistentnosť je kľúčom k získaniu výhod. Preto je užitočné venovať sa triede, pretože som videl, ako som zabudol na pohyby alebo nechal cvičenia, keď som ich nechal na vlastných zariadeniach, dokonca aj s najlepšími úmyslami. Ukončenie triedy meditáciou bolo čerešničkou na torte.

Stocks

Náš verdikt

Milovali sme pozitívnu atmosféru a aspekt pohody v triede rovnako ako samotné cvičenia na uvoľnenie napätia. Kurzy jogy na tvár tváre Melissa Murphy podporujú pocit sebavedomia: • Veľkou časťou sú meditácie a afirmácie. Knihy o tvárových cvičeniach tvrdia, že krása je stav mysle. Sebaprijatie nám dáva vnútornú krásu a vyrovnanosť, ktorá vyžaruje, bez ohľadu na to, ako sme starí alebo ako vyzeráme. Teraz že môžeme nastúpiť na palubu.

Vyskúšajte lekciu jogy s tvárou v Londýne, Newcastle, Lincolne alebo Edinburghu.

Ďalej skúste týchto sedem spôsobov, ako získať podporu energie.