Wellness

Snažil som sa o Trendiest Workout od L.A.: Tu je to, čo sa stalo


Na prvý pohľad sa môže zdať, že letecká zdatnosť je jedna z tých vecí, ktoré váš najlepší priateľ podvádza, aby ste urobili dobrý smiech. Alebo jedna z tých tréningov, iba profesionálni tanečníci / umelci lichobežníky môžu medzi nami urobiť, viete, nedbale si udržať svoje svaly sa pohybujú v deň voľna. Cirkusový čin. Choďte do miestnosti v podkroví s 10-noha-hodvábne hojdačky visiace od stropu, a vaša prvá reakcia môže byť Aw peklo nie/Áno, správneAko pomaly postupujete dozadu k dverám a pripravte sa na spustenie skôr, ako inštruktor nadviaže kontakt s očami.

Ale som tu, aby som vám povedal, ako niekto, kto prežil nie jeden, ale dve letecké letecké kurzy v nasledujúcich dňoch, že to bol jeden z najnáročnejších a najúžasnejších cvičení, aké som kedy zažil. potešenie robiť. Bolo to pre mňa ťažšie cvičenie ako Barryho Bootcamp. A to nehovorím zľahka. Bol to druh zážitku, ktorý sa prebudíte z príjemne boľavých bolestí a hladný znova. (A hladný, myslím, že som bolesť-doslova, fyzicky a mentálne-aby som sa vrátil do štúdia a opustil som svoju poslednú triedu pred štyrmi hodinami.) Miloval som to, a nie som žiadny akrobat. Ak vás zaujíma to najmenšie, čo to znamená / znamená letecká fitnes, pokračujte v posúvaní môjho účtu z prvej ruky o tom, aké to je pracovať na zavesenom hodvábnom švihu - a prečo to budete chcieť tiež.

S láskavým dovolením AIR Aerial Fitness

Prvá vec je prvá, vaša znalosť leteckých antén je pravdepodobne letecká jóga, pretože to je to, čo získalo na popularite v poslednom desaťročí; Aj o leteckých jogách som sa dopočul iba niekedy. Neuvedomil som si, že koncepcia leteckých cvičení sa uplatňuje nad rámec tradičnej jogy, na myšlienku štandardnej fitness triedy - okrem tej, ktorá zahŕňa použitie hodvábnych hojdacích sietí. V podstate je AIR Aerial Fitness ako cvičenie v kempu, ktoré zahŕňa hodváb. Takže robíte kliky, sedenia, drepy, výpady, burpees, ako aj pohyby založené na jogínach a pilatesoch - všetko s výnimkou individuálneho hodvábneho švihu zobrazeného vyššie. A poviem ti, že to tak je usilovne keď stabilizujete svoje telo, aby ste vyvážili rôzne časti zavesené v hojdacej sieti. Je to hlavne svalovo náročné a úplne úžasné a zmocňujúce. Ale viac o tom za minútu!

AIR začal v Chicagu a expandoval do Los Angeles v októbri minulého roka. Je to jediné letecké fitness štúdio v L.A. a celé týždne som o ňom počul čoraz väčšie bzučanie. Stále relatívne pod radarom, je to druh tréningu, ktorý sa šíri ústami a je dosť odlišný na to, aby sa stal kultivujúcim. Štúdio je celkom vizuálne pôsobivé, čo je pre cvičenie trochu nápad, ak sa ma opýtate. O koľko inšpiratívnejšie je pracovať na mieste, ktoré robí vaše oči šťastnými, oproti nejakej špinavej telocvični bez okna? Moja čeľusť v podstate klesla, keď som vošiel do priestoru s vysokým stropom s ohromujúcim tyrkysovým hodvábom; Vyzeralo to ako umelecká výstava. Izba je tak otvorená, svetlá a vzdušná, s výhľadom na kopce okolo La Cienega (a na moje obľúbené kávové zrná na spustenie). Je to veľmi svieže, povznášajúce miesto na cvičenie. Takže +1 pre miesto konania. Fotografie nerobia ani jeho pôsobivú spravodlivosť

S láskavým dovolením AIR Aerial Fitness

Keď som prvýkrát prišiel do triedy Air Foundation, inštruktori cvičili všetky druhy ťahov v hojdacích sieťach (pozri vyššie) - šialené, kyvné, akrobatické otočky a pohyby, ktoré mi pripomenuli ten obraz Leonarda da Vinciho, ktorý bol „Vitruvian Man“ - líči ľudské telo v pohybe v kruhu. Legrační je, že ich pozorovanie vo vzduchu na hojdačkách nespôsobuje miernu paniku-Začalo mi to svrbenie. Len som sa tam chcel dostať a robiť to, čo robili. Urobme to, poďme sa pobaviť, dostaň ma tam horeJe to, čo hovorilo moje telo / myseľ. Vyzeralo to ako veľa zábavy. Tiež som premýšľal, aké ťažké to môže byť ľahké. Robili super-super veci, ktoré robili niečo, čo je jednoduchšie, ako to vyzerá, alebo je to niečo, čo by som sotva poškriabal povrch ako začiatočník? Iba čas by to povedal

Zdvorilosť AIR Aerial Fitness

V jednom momente som mal obraz, že som doslova vypadával zo vzduchu na podlahu, a mal som nutkanie sa ich opýtať, či ľudia buchnú po podlahu v triede po celú dobu, ale rozhodol sa proti nemu. Mali nás podpísať na začiatku triedy, a ja som si myslel, že ľudia sa pravdepodobne nespadnú / nezrania ľavou a pravou stranou, alebo by trieda nebola vec. “

Zdvorilosť AIR Aerial Fitness

Základná trieda, ako už názov napovedá, vás skutočne len tak trochu prevedie základmi, zoznámi vás s hojdačkou, vstúpi do nej jednou nohou, potom druhou (na obrázku vyššie) a na začiatku vás rozbehne zo základných rozdelených pohybov. triedy (nazývanej „cukrová trstina“) na zložitejšie zákruty a zákruty, ktoré stavajú na predchádzajúcich krokoch, keď trieda postupuje. Skúsil som základy aj tábor pre bootovanie, a hoci bolo veľmi zaujímavé mať porovnávací bod na vyskúšanie oboch, určite si pred vyskúšaním tábora určite nemusíte vziať základy. Povedal by som, že základná trieda je užitočnejšia, ak sa chcete legitímne dobročiniť v oblasti zdatnosti-ako byť totálne húpanie a len zapôsobiť na sakra ľudí vo vašom živote, keď môžete robiť nejaké skutočne zložité letecké pohyby (alebo „triky“, ako ich inštruktori nazývajú, ktoré mám rád); keďže batožinový tábor je pre každého vraha vrah

Zdvorilosť AIR Aerial Fitness

Ale od začiatku sa obe triedy začínajú podlahovou prácou. Takže, v prípade, že by ste sa čudovali, nemusíte len skočiť priamo do hojdacej siete. Naozaj máte šancu sa pohodlne potešiť s jeho potenciálne zastrašujúcou existenciou pred vašimi očami skôr, ako začnete ťahať proti gravitácii.

Zdvorilosť AIR Aerial Fitness

Hodváb samotný je vysoký 10 stôp a zvyčajne padá asi tri metre nad zem. Inštruktori ich priviažu k uzlom tak, aby boli pre rôznych ľudí ohromení v rôznych výškach, takže vám povedia, aby ste si vybrali hojdaciu sieť, ktorej koniec zasiahne asi hip výšky. Zaujímavé je, že chcete, aby spadol v rôznych výškach v závislosti od cvičenia, ktoré máte po ruke, takže niekedy počas kurzu prepínate výkyvy, aby ste našli tú správnu pre konkrétnu výšku tela.

Napríklad je tu jeden ťah, ktorým hodíte hodváb za chrbát (ako je obrázok na obrázku vyššie) a umiestnite ho priamo nad zadok (vyzerá ako postroj, ak ste sa chystali ísť potápať na oblohe); pretiahnite ruky okolo; posaďte sa do nej, aby ste sa naklonili dozadu a potom vystrčte nohy ako žabu so svojimi členkami okolo každej strany kvôli stabilite; a v podstate sa otočte hore nohami, aby ste sa zrútili na letecké sedenie (yep… Вa verte mi - môžete to urobiť a inštruktori vás prevedú touto cestou a pomôžu vám dostať sa do každej pozície, ak zápasíte, ako som bol pre každú jednu). Bod je, že ak vaše hodváb visí príliš nízko na tento pohyb, nebude to fungovať, pretože vaša hlava bude na podlahe. Takže sa môžete pohybovať okolo rôznych hodvábov pre rôzne pohyby. (Závesný pohyb hore nohami vyzerá trochu ako dole.)

S láskavým dovolením spoločnosti AIR Aerial FitnessВ

Keď teda trieda začína, vytiahnite rohož okolo svojho hodvábu, na ktorom ste skoro vždy. Či už na stranu svojho hodvábu, В za, В alebo vpredu, veľa robíte na podložke pomocou hodvábu. Zahrievanie zahŕňa asi 10 minút obojeho natiahnutia pomocou hodvábu, ako je naklonenie sa do neho, aby sa natiahlo vaše dolné chrbát, В a vloženie nohy do neho a vytiahnutie, aby sa natiahlo vaše ochromenie, ako aj zvýšenie srdcovej frekvencie pomocou pohybov typuВ skákacie zdviháky a vysoké kolená. Bol som prekvapený tým, o čo lepšie som bol schopný natiahnuť svoje telo pomocou napätia hodvábu na zvýšenie mobility. Bola to vec, na ktorú som myslel, Sakra, moje telo sa za tie roky natiahlo tak dobre-dokonca aj v joge.Bolo to úžasné

Zdvorilosť AIR Aerial Fitness

Potom urobíte veci ako prilepenie jednej alebo obidvoch nôh do hojdacej siete s chrbtom naplocho na zemi a zdvihnutie bokov a zadok pre korisťové vleky (na obrázku vyššie). Po 10-minútovom zahriatí zahŕňa bootovací tábor tri 10-minútové intervaly, v ktorých uskutočňujete 10 rôznych cvikov, jedno cviknutie za minútu, postupne a medzi jednotlivými 10-minútovými intervalmi sa naučíte trik. Bolo to také ťažké a zábavné a bolo to také dobré. Niekoľko príkladov cvičení: Chodili sme z kyčelných vlekov na minútu; sedieť s nohami v hojdacej sieti; na jednonohé burpees s jednou nohou späť v hojdacej sieti (úprimne jedným z mojich obľúbených), na tricepsové poklesy s nohami v hojdacej sieti (neuveriteľný pre vaše ruky); aby ste si pritiahli ruky nad hodváb, až kým ste neboli v 30-stupňovom uhle s podlahou, a potom sa potiahnete späť za hodváb svojou hmotnosťou tela (svätá krava, ten nie je vtip); na jednonohé drepy s jednou nohou v hojdacej sieti.

S láskavým dovolením spoločnosti AIR Aerial FitnessВ

V podstate každý pohyb je oveľa ťažší ako čokoľvek, čo by ste robili so stabilným objektom v telocvični alebo kdekoľvek inde, kde používate lavičky, steny a skrinky na vykonávanie rovnakých cvičení. Lavica alebo box, na ktorý by ste mohli vystúpiť, alebo sa triceps ponorí-to sú vo svojej podstate stabilné objekty. Ale závesnézáves hodvábNie je, takže vaše telo a svaly pracujú oveľa ťažšie, aby sa v ňom stabilizovali, s časťami tela v ňom zavesenými. Predstavte si tricepsové ponorenie s nohami na podlahe. Teraz vložte svoje nohy do hojdacej siete a vaše nohy, vnútorné stehná, zadky, ABS acelé teloDoslova sa chvejú, keď sa snažíte stabilizovať, keď sa ponoríte do tricepsu. To oveľa viac tresku za tvoju babku

Zdvorilosť AIR Aerial Fitness

Ako som už povedal skôr, úprimne si myslím, že to bol jeden z najviac fyzicky najťažších (v USA) najlepší spôsobom, v Omg, práve teraz mám také dobré cvičenieMimochodom) cvičenia, ktoré som kedy urobil. V najťažšom tábore v meste sa striedalo 30 minút behu až 30 minút ľahšie pre mňa, ako som bol uprostred leteckého výcvikového tábora. Absolútne sa mi to páčilo

Zdvorilosť AIR Aerial Fitness

Navyše bolo naozaj super cítiť sa tak silno; a vo výnimočnej pravdepodobnosti, že ovládate pózu vo svojej prvej triede (myslím, že som tam asi 80% z toho, ako pri jednom cvičení 40), máte pocit, že ste exotická tanečná bohyňa. Manipulácia so všetkými zákrutami a zákrutami lana, omotanie okolo tela a skončenie vyzerania ako lietajúca labuť limbu, ak by ste sa tam dostali, je super-sexy a posilňujúca a vyzerá krásne, ak dokážete zasiahnuť pózu (pozri vyššie) , Ale aj keď tak neurobíte, je skutočne krásne vidieť iné ženy v triede, ktoré sa k tomu stali dobrými. Bol som celkom uchvátený sledovaním inštruktora a ďalších žien, mysliac si na seba, aké úžasné a podmanivé vyzerali vo vzduchu.

A nemá zjavný sexuálny pocit alebo zameranie. Tréningy fitness, ktoré čerpajú inšpiráciu zo stoličkového tanca, pólového tanca a striptízu, sa v posledných rokoch stali hlavnými prúdmi a stali sa veľmi populárnymi (viete, že ste Groupon považovali aspoň za mládeneckú párty), ale letecká fitnes nie je taká vôbec. Na rozdiel od predchádzajúcej kategórie samotná cvičebná forma nie je o tom, aby ste vyzerali sexuálne alebo aby prijali svoju sexuálnosť; "triky"Len sa tak staloAby to vyzeralo naozaj, prekliato krásne a sexy v ich hotovej podobe (pozri nižšie).

Zdvorilosť AIR Aerial Fitness

Niekoľko vecí, ktoré by ste však mali vedieť, že som sa naučil veľmi rýchlo a bez toho by som ich nikdy nevedel: Je to naozaj náročné na zápästie! Bol som z toho celkom prekvapený, ale vyťahujete sa z hodvábu a omotávate ho okolo zápästia natoľko, že sa veľmi zapája do zápästia, takže ak máte nejaké problémy so zápästím, bolo by to dosť ťažké. Hodváb tiež bolí vaše boky a nohy v určitých pohyboch, najmä kývanie hore nohami, a to je niečo ako súčasť dohody. V určitých pozíciách sa skutočne zabalíte, takže sa bude kopať do určitých mäkkých miest a kĺbov a nie je to vždy najpohodlnejšia vec na svete. Aj keď som mal naozaj silnú túžbu naučiť sa chladné pohyby a byť akrobatickou a limbovou labuťou, niekedy som chcel len získať efekt z určitých „trikových“ pozícií a späť k tomu, aby som robil burácanie a drepy s hodvábom. Preto sa mi táborový tábor páčil viac ako malé trikové návody, ale aj tak som v joge. Vždy, keď je skutočná časť cvičenia ukončená a je čas urobiť inverzie a postaviť sa na hlavu, som rád, nie ďakujem / nemá zmysel. Budem len sledovať, ako všetci ostatní robia svoje ramenné stojany, až kým nás učiteľ prestane nútiť, aby sme sa učili veci. “Do veľkej miery sa mi páči iba tie časti, kde na svojom remesle individuálne nepracujete.

Celkovo to bol skutočne úžasný zážitok a nemôžem sa dočkať, až sa vrátim do hojdačky, a to ani pri pohybe, ktorý sa nazýva "Plienka", ktorý si musíte nejaký čas vyskúšať, pretože som nie som si istý, či by som mohol opísať, ako sa človek dostane do plienky slovami

Ale ešte lepšie, AIR Aerial Fitness zdieľa päť cvičení zabijakov, ktoré môžete urobiť bez hodvábnej hojdacej siete, takže ich posúvajte, aby ste si ich overili!

1. Nástupy: Položte pravú podrážku chodidla na stoličku a ľavú nohu vyšplhajte, aby ste sa stretli s vašou pravou. Netlačte na pravú nohu príliš veľkým tlakom. Ak chcete dosiahnuť plný účinok AIR®, môžete pri zdvíhaní vziať dve fľaše šampónu a pritiahnuť ich k pleciam. (Toto simuluje zbrane v krokoch.)

2. drepy: Použite kuchynský stôl alebo stôl. Udržujte svoje nohy paralelne medzi sebou. Squat dole, tlačí svoju váhu za udržanie kolená nad členky. Udržujte rukoväť peknú a ľahkú na stole. Ak máte pocit, že stôl je príliš nízky, drepte nižšie.

3. Doska AIR: Položte hornú časť chodidiel na okraj pohovky. Rovnaký tvar, aký by ste mali na zemi, aby sa vaše plecia držali nad zápästiami. Stlačte si ABS a vnútorné stehná dohromady. Aby bolo pokročilejšie, prineste si ľavé koleno a potom koleno k hrudníku.

4 kliešte AIR: pomocou rovnakého tvaru ako doska, s nohami na okraji pohovky, ohnite sa do lakťov a zatlačte cez dlane. Pokúste sa dostať nos k zemi. Aby bolo pokročilejšie, vezmite svoje telo jeden palec nad zem a zoberte malé impulzy jeden palec hore a jeden palec dole.

5. Drví: Otočte svoje telo okolo, takže vaša korisť je teraz na zemi a podpätky sú na konci pohovky. Prsty si pritlačte za hlavu, lakte široké. Vydychujte na svoju krízu. Pokúste sa zakaždým dostať o jeden palec vyššie. Aby bol pokrok pokročilejší, zoberte malý impulz nahor a nadol, nikdy nenechajte vaše lopatky dopadnúť na zem.
Už ste niekedy počuli o vzdušnej zdatnosti? Vyskúšali by ste to?