Wellness

Ako sa uzemniť za 30 sekúnd alebo menej


S láskavým dovolením Alexisa Novaka

Alexis Novak je inštruktor jogy, NASM-CPT a nadšenec mobility. Ako prispievateľka THE / THIRTY sa bude Alexis deliť o svoje znalosti anatómie, biomechaniky a meditácie, aby vám pomohla nájsť vlastnú rovnováhu medzi silou a vyrovnanosťou. Jej prístupom k wellnessu je zjednodušiť a udržať zmysel pre humor. Tento mesiac sa zdieľa, ako sa rýchlo uzemniť - dokonca aj napriek chaosu.

Po dňoch, týždňoch, mesiacoch a roku, ktoré sme mali, mám dostatok inšpirácie a paliva, aby som to napísal. Neustále sa na nás hádzajú ničivé správy; internet prešiel nepopierateľným množstvom utrpenia. Je takmer nemožné, aby nás všetky tieto bolestivé informácie ovplyvnili. Som v rozpakoch, ako alebo čo presne mám robiť, aby som pomohol, takže využívam svoje zdroje v snahe slúžiť ako priateľ v súcite a podpore tvojej výdrže a odolnosti - čo je, mimochodom, odpor , Prisťahujeme sa k veciam, ktorým sme vystavení, takže mám v úmysle vystaviť vás nejakému vyrovnanosti, potlačiť nervovú sústavu a energicky vás ukotviť v zdanlivo bezednej víchrici chaosu, ktorý nás obklopuje.

Bude to interaktívne a vyzývam vás, aby ste to vyskúšali.

Táto technika

Nájdite si niekde pohodlné sedenie. Ak ste v práci alebo na verejnosti, prispôsobte sa, aby ste boli čo najpohodlnejší. Predstavte si, že koruna vašej hlavy má z nej šnúrku a je zdvihnutá, aby vám pomohla sedieť vo svojom najvyššom nastavení. Pritiahnite svoju pozornosť na lopatky a vizualizujte ich, ako sa ovíjajú okolo chrbta. (Nie je potrebné strčiť plecia dolu alebo cez kĺbové nadúvanie do hrudníka.) Lopatka (anatomický výraz pre lopatku lopatky) spočíva na hornej časti chrbta a podopiera kôš rebra (klietka). Zatvorte oči a sledujte svoje pôvodné dýchanie po dobu 15 alebo viac vdýchnutí a výdychu. Keď sa budete cítiť pripravení, vráťte sa na stránku.

Zdvihnite rohy úst. (Máte sa dobre.)

Potom umiestnite špičky prstov do stredu koša na rebrá (miesto, kde sa stretávajú obe strany rebrového koša).Kašeľ - sval, ktorý skočil pod prsty, je vaša hrudná bránica. Nebojte sa uvoľniť ruky. Membránový sval leží dokonale na vnútornej strane rebier a pôsobí ako padák, ktorý rozširuje a sťahuje pľúca. Membrána je tiež napojená na medzirebrové svaly a na brušnú stenu až na naše panvové dno. Keď dýchate „správne“, aktivujete pľúca a zapájate a predlžujete celý reťaz svalov po trupe.

Ak sa snažíte držať krok, skúste toto vizualizačné cvičenie

Predstavte si, že je vo vašej hrudi vertikálne akordeón. Rukoväť jednej strany je na stredovej osi vašej rebrovej klietky a druhá je na vašej strane pubické symfýza (stredná os vašej panvy). Keď vdychujete, predstavte si, že akordeón expanduje s čerstvým novým kyslíkom a keď vydýchate, uvoľňujete vrstvu, ktorú už nepotrebujete. Zatvorte oči a urobte to na 20 dlhých plných dychovKeď sa budete cítiť pripravení, vráťte sa na stránku.

Ďalej sa zamerajme na plecia a krk

Bez toho, aby sme si toho všimli, držíme napätie v našich pleciach a krku. Dáva to zmysel, pretože keď sme zdôraznení, nezaberáme toľko kyslíka, ako by sme mali; Preto sa naše ramená zdvíhajú v nádeji, že naplnia naše krásne pľúca o niečo viac. Prispôsobte sa, aby ste sa na svojom sedadle opäť cítili pohodlne. Pritiahnite si bradu k hrudníku, zavrite oči a zhlboka dýchajte. pomaly jemne potraste hlavou zo strany na stranu. Počkajte, kým sa vaše mikrotrasenie zabuduje do hlavy a krku; udržujte tento stabilný a kontrolovaný rytmus. Až budete pripravení, nájdite cestu späť na stránku.

Nakoniec nezabudnite prejaviť vďaku

Rozotrite si dlane a vytvorte trochu tepla, energie a inšpirácie. Prilepte si prsty a položte ich na hruď, do stredu srdcového priestoru. Dýchajte tu. Povedzte si niečo, na čo ste hrdí, niečo milé a niečo vtipné.

A pamätajte: Nie ste sami.

Ďalej: Masážna terapeutka zdieľa jej najcennejšie tipy, ako rýchlo zaspať.