Wellness

Športový psychológ vysvetľuje, ako oklamať svoj mozog do túžby po telocvični

Mind Body Swag

Chcem chodiť do telocvične s akoukoľvek nedobrovoľnou činnosťou v detskom veku. Vykopávam, kričím Príďte si na to pomyslieť, nie Zdá sa, že cvičenie je dosť. Ale so všetkou vážnosťou, tak ako sa chcem dostať do formy a zladiť svoje svaly, po dlhom dni je jediné, čo chcem zdvihnúť, kúsok pizzy s vodkou a pivo. Zhromažďovanie motivácie zmeniť sa na telocvičňu a rozbiť pot sa cíti ako viac práce, a keď som vypršaný, nie je ma to nijako presvedčivé.

Viem však aj to, že je to všetko záťaž BS. Keď sa postavíte do správneho zmýšľania, môžete dosiahnuť čokoľvek, a uznávam, že je čas zavolať pravou rukou a uznať moju lenivosť. Viem, že tu nie som sám. Vystrihovanie času v telocvični je pre mnohých mojich priateľov a kolegov Achillovou pätou, preto sme sa rozprávali s Melindou Nicci, športovou psychológkou a zakladateľkou Baby2Body, kvôli jej spoľahlivým tipom, ako skutočne chcú ísť do telocvične.

Zoznámte sa s odborníkom

Melinda Nicci je licencovaná športová psychologička, trénerka a zakladateľka Baby2Body. Spolu so zameraním na pomoc očakávaným a novým matkám pri dosahovaní cieľov v oblasti zdatnosti a výživy, Nicci často hovorí na konferenciách a je konzultantkou niekoľkých wellness publikácií.

Milujte, čo robíte

Nemáte zmysel pri sledovaní kondičného režimu, ktorý nenávidíte, takže si trochu času vyhľadajte wellness s vyhľadávaním duší (alebo sa pozrite na nášho sprievodcu najlepším cvičením pre vaše znamenie zverokruhu). „Milujem, ako sa cítim pri cvičení a Neznášam, ako sa mi nedarí cvičiť, takže je to môj najväčší motivátor„hovorí Nicci.“ Je také dôležité, aby ste si naozaj užívali akékoľvek cvičenie alebo fitnes triedu alebo cvičenie, ktoré robíte, pretože vtedy budete chcieť robiť to znova, takto získate konzistenciu a vtedy, keď sa cvičenie stane súčasťou vášho životného štýlu. V tomto momente je motivácia jednoducho jednoduchá. ““

Ak žijete v meste s množstvom dostupných možností, skúste si vyskúšať niekoľko rôznych cvičení. To vám umožní zistiť, aké činnosti uprednostňujete.

Buď realistický

Stanovenie nedosiahnuteľných fyzických cieľov v príliš krátkom časovom rámci je receptom na zlyhanie. Buď realistický. Aj keď to znamená rozšírenie kalendára fitnes. „Ak práve začínate s fitness cvičením a vy ste sa vydali a povedali: Musím cvičiť 45 minút denne, päť dní v týždni„Je pravdepodobné, že sa to nestane,“ hovorí Nicci. „Keď potom tieto ciele nedosiahnete, bude to samo osebe zlyhanie a to nebude motivujúce. Podobne, ak idete na cvičebnú triedu, na ktorú nie ste pripravení, alebo na začiatku príliš tvrdo tlačíte, celá vec vás vypne. Začnite malý a stavajte. Stanovte si ciele, ktoré sú dosiahnuteľné a postupne zvyšujte počet ante, každý týždeň sa o niečo náročnejšie."

Byť dôsledný

Kľúčom je konzistentnosť. Všetci to vieme. Vedeli ste však, že kľúčom k dôslednosti vo fyzickej kondícii je uplynulý týždeň? Nicci hovorí: „Akonáhle sa s cvičením dostanete do bežnej rutiny, budete sa ho držať. Cvičením si myslím, že existuje trojtýždňový hrb, ktorý musíte prekonať, Musíte nastaviť rozvrh, v ktorom pravidelne pracujete každý deň v rovnakom čase a robiť z týchto troch týždňov výzvu. “Premena tohto zvyku vám pomôže udržať motiváciu chodiť do posilňovne.

Nech je to spoločenský výlet

"Pripojte sa k zábavným a pútavým cvičebným kurzom s niektorými z vašich dobrých priateľov a považujte to za dievčatskú noc, alebo sa zaregistrujte na školiacich kurzoch u svojho partnera a urobte z toho nejaký deň-nočná aktivita, "hovorí Nicci." Takto slúži dvojakému účelu, umožňuje vám multitasking a lepšie zapadať do vášho rušného rozvrhu a sociálny prvok je najlepším nástrojom na podporu morálky. "

Dopraj si

Zosilnite svoje tréningy tým, že si po každom medzníku získate odmenu. „Ak pravidelne sledujete televíznu reláciu, nechajte sa pozerať epizódu pre každé cvičenie, ktoré robíte za týždeň,“ hovorí Nicci. „Alebo ešte lepšie, doprajte si masáž alebo ošetrenie tváre zakaždým, keď dokončíte päť tréningov za týždeň.“

Stanovte zámery pre seba

„Použite meditácie, ktoré využívajú silu vášho dychu a spojenie medzi mysľou a telom, a vyskúšajte vizualizácie, ktoré sa zameriavajú na vaše cvičenie a pozitívne výsledky, ktoré z toho vyplynú.“ Keď si stanovíte zámer, aktivujete svoju vnímavosť a uvoľňujete do vesmíru to, čo chcete prilákať, Ak máte v úmysle preukázať lepší kondičný režim, dajte ho tam a sledujte, ako sa kúzla objavia.