Wellness

Nemiluješ beh? Po prečítaní si to prečítate


Chystám sa priznať niečo, čo by som asi nemal: Som bežec, ktorý nie vždy rád behá. Šokujúce, však? Bežci by si to mali užiť, však? Zle. V skutočnosti, dosť často, keď som tam na svojom vlastnom tréningu na diaľkové preteky, som naozaj nepáči sa mi to. Je to len s priateľmi, ktorí sa naozaj dostanú do svojej drážky a milujú beh. Takže s týmto vedomím - a budúcim rokom sa už plánuje školský maratón v Londýne - som sa rozhodol hovoriť s jednou ženou, na ktorú sa vždy obraciam, aby som získal inšpiráciu, trénerku Nike a osobnú trénerku Rebeccu Gentryovú.

Ak existuje jedna vec, ktorú Becs miluje, beží. Vezmite jeden zvitok svojho Instagramu a uvidíte obrázok za obrázkom post-runových výšok, inšpirácií uprostred a dokonca aj minimálnych hodnôt, ktoré sú rovnako dôležité pri faktoringu, ktorý sa vyskytuje vo vašom každodennom živote. Mal som to šťastie, že som s ňou mohol začať svoju bežiacu cestu, a vďaka tomu som si naozaj začal chodiť po chodníku - tak kto by radšej požiadal o radu, ako si užiť šnurovanie a dostať sa von? Pokračujte v posúvaní, aby ste videli, čo Gentry odporúča začať si užívať beh.

BYRDIE UK: Začnime teda otázkou, na ktorú sa všetci pýtajú, ako sa môžete naučiť Užite si to beží?

REBECCA GENTRY: Zbavte sa všetkého tlaku. Beh je predĺženie chôdze, ktoré väčšina z nás robí každý deň, takže aby sme si spríjemnili beh, často musíme urobiť krok mentálne dozadu od nátlaku, aby sme zasiahli nedosiahnuteľný cieľ, ako je vzdialenosť alebo rýchlosť. ,

BYRDIE UK: Ale čo ak to naozaj tak nenávidíš? Mali by ste to prinútiť?

RG: Nútiť niekoho má všeobecne opačný účinok. Považujem za najlepšie spojiť beh s niečím, na čom vám záleží. Porozmýšľajte o tom, že ste najrýchlejšou mamou v deň športu vášho dieťaťa, alebo o to, ako rýchlo by sa vaše relácie skončili, keby ste mohli bežať trochu rýchlejšie. Ale to, že bežec je vysoký, často na konci privedie väčšinu ľudí a núti ich to si užiť, takže na to utekajte!

BYRDIE UK: Navrhli by ste si stanoviť ciele alebo sa len dostať von a spustiť?

RG: Väčšina ľudí nechce stanoviť ciele od začiatku, pretože sa nechce pustiť. Cieľ je však motiváciou a som presvedčený, že aj keď na svojom prvom behu (alebo po návrate z neho po prestávke), môže byť užitočné nastavenie cieľa ako „behať 10 minút bez zastavenia“. Je to niečo, na čo sa sústrediť svoju myseľ, a nemusíte kričať o tom, ciele môžu byť len pre vás a vašu myseľ.

BYRDIE UK: Povedzme, že trénujete na preteky a začnete nenávidieť beh alebo sa cítite unmotivovaní. Čo môžete urobiť?

RG: Nájdite priateľa alebo klub, s ktorým chcete bežať. Nemôžete nie choďte, pretože niekoho prepustíte. Doprajte si svoje behy tak, ako by ste si ich vymenovali vo svojom denníku, aby ste ich mohli zapracovať do svojho dňa.

BYRDIE UK: Aká príprava by ste mali robiť, keď nebežíte, aby ste si zaistili príjemnejšiu prípravu?

RG: Kľúčom je tu silový tréning; pomáha odstraňovať strach a bolesť. Navyše to znamená, že pri skutočnom behu budete menej zranení. Odporúčam biť do telocvične dvakrát až trikrát týždenne. Uistite sa, že zdvíhate závažia a napínate sa, a vždy zohladnite čas na ochladenie.

Byrdie UK: A čo strava? Je niečo, čo by sme mali jesť, aby sme pomohli pri našich behoch?

RG: Zostať hydratovaný a dobre jesť mimo vašich skutočných behov pomáha zaistiť, že vaše telo bude dobre poháňané, keď budete šnurovať svojich trénerov. Premýšľajte o jedlách bohatých na bielkoviny s niekoľkými čistými sacharidmi a veľkým množstvom zelene a opláchnite ich množstvom vody. Ed. poznámka: Prečo neskúsiť niektoré z týchto zdravých receptov s vysokým obsahom bielkovín nabudúce, keď hľadáte recept?

BYRDIE UK: Ako často by sme mali bežať, aby sme si ho užili viac?

RG: To všetko závisí od jednotlivca. Niektorí si ju môžu začať užívať už po jednom behu týždenne; ostatní sa možno budú musieť dostať dvakrát von. Dôležité je pamätať na to, že na beh by ste mali ísť iba vtedy, keď sa cítite, že je to silná myseľ a telo a viete, že môžete bežať stabilným tempom. Môže to byť každý deň, alebo to môže byť raz týždenne: Obidve sú rovnako skvelé a stále budete mať vysokú bežec!

BYRDIE UK: A nakoniec, poďme si rozprávať hudbu. Odporúčali by ste použiť zoznam skladieb run-per-beat alebo si vytvoriť vlastný neuveriteľný zoznam skladieb, ktorý vás prevedie?

RG: Zoznamy skladieb Nike Run Club sú skvelé, pretože prispôsobujú stopy konkrétnym typom bežeckých tréningov. Nič vás však nenarazí na stopy, ktoré máte radi, a nútite sa cítiť sa úžasne, nech ste kdekoľvek. Vypočujte si skladby, ktoré vám dávajú silu zapnúť sa a nechať vás zónu von; to je skvelý spôsob, ako si užiť akýkoľvek beh.

Ak chcete začať bežať viac, tu v centrále Byrdie milujeme Nike's Zoom Fly Trainers (Ј130). Sú mimoriadne pohodlné a sú navrhnuté tak, aby vám pomohli zvýšiť rýchlosť - čo sa vám nepáči?