Wellness

Ako identifikovať najlepšie stravovanie pre vás pri pohľade do zrkadla


@ lucywilliams02

Čo keby som povedal, že odpoveď na úspech v strave vás celý čas pozerala priamo do tváre? Áno, jeden zbežný pohľad do zrkadla by mohol odomknúť tajomstvo stravy, ktorá bude pre vás najlepšie fungovať, stačí vedieť, čo hľadáte. Vstúpte do osobného trénera Thomasa Easthama, ktorý sa špecializuje na výživu. Stretol som ho na nedávnej tlačovej ceste a počas môjho stretnutia s ním mi povedal, že pre vás je možné pripraviť najlepšiu stravu jednoducho tak, že sa na seba pozriete do zrkadla a identifikujete typ svojho tela. Pokiaľ ide o ľudskú formu, existujú tri typy tela - endomorf, ektomorf a mezomorf - a akonáhle viete, ktorý z nich ste, môžete sledovať stravu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu typu.

Teraz to nie je kúzlo, ak vážne uvažujete o chudnutí, musíte sa riadiť cvičebným plánom a sledovať svoje kalórie dovnútra a von. V skutočnosti má každý typ tela makroúbytok (pomer príjmu tukov, uhľohydrátov a bielkovín, na ktorý by ste sa mali držať, o to viac neskôr). Mnoho ľudí našlo úspech prispôsobením potravín, ktoré jedia pre svoj typ tela. Áno, aj my. Pokračujte v posúvaní, aby ste zistili, ako zistiť typ vášho tela a čo jesť.

Typy tela

Sú to tenkí jedinci charakterizovaní menšími štruktúrami kostí a tenšími končatinami, vysvetľuje Eastham. "Myslite na typického vytrvalostného atléta," hovorí, Kate Moss by bola tiež ectomorphom

Všeobecne majú rýchly metabolizmus a vysokú toleranciu uhľohydrátov.

Getty / Gotham / Prispievateľ

„Ektomorfy spravidla najlepšie fungujú s väčším počtom uhľohydrátov vo svojej strave, s miernym obsahom bielkovín a nižším príjmom tuku.

Distribúcia živín pre tento typ tela môže byť okolo 55% sacharidov, 25% bielkovín a 20% tukov. Ale nebuď sa zblázniť do matematiky. Len si premysli vyššie sacharidy a nízky obsah tuku, “radí Eastham.

Chcete byť presný a nie ste si istí, ako zistiť rozdelenie makronutrientov (sacharidov, bielkovín a tukov)? Získajte viac informácií o makrách.

„Majú stredne veľkú kostnú štruktúru a atletické telo,“ hovorí Eastham. „Ak sú aktívni, zvyčajne majú značné množstvo chudej hmoty. Týmto kritériám vyhovuje veľa výbušných športovcov, ako sú zápasníci a gymnastky.

„Mesomorfy majú tendenciu dominovať testosterónu a rastovému hormónu, čo znamená, že majú predispozíciu na zvýšenie svalovej hmoty a na udržanie nižšieho telesného tuku,“ dodáva. Misty Copeland by bol príkladom mezomorfu.

Getty / Jim Spellman / prispievateľ

„Mesomorfy zvyčajne najlepšie pracujú na zmiešanej strave, ktorá sa skladá z vyvážených uhľohydrátov, bielkovín a tukov. Rozdelenie makronutrientov 40% uhľohydrátov, 30% bielkovín a 30% tukov môže dobre fungovať,“ navrhuje Eastham.

„Ak ste endomorf, máte väčšiu kostnú štruktúru s vyššími množstvami celkovej hmotnosti tela a tuku,“ hovorí Eastham. „Majú tendenciu byť prirodzene menej aktívni. Ak ektomorfy majú tendenciu spaľovať nadbytočné kalórie takmer konštantným pohybom, zdá sa, že nadmerné kalórie v endomorfoch nespôsobujú rovnaké zvýšenie výdavkov. To znamená, že je pravdepodobné, že sa nadbytočné kalórie budú ukladať. ako tuk.

„Tento profil vedie k väčšej náchylnosti na ukladanie energie vrátane chudobnej aj tukovej hmoty. Môže to tiež znamenať nižšiu toleranciu uhľohydrátov,“ dodáva. KhloГ © Kardashian je endomorf.

Getty / Josiah Kamau / prispievateľ

Pretože tento typ tela má tendenciu byť menej aktívny, je pravdepodobnejšie, že budete používať ako palivo tuk. „Distribúcia živín pre tento typ tela môže byť okolo 25% sacharidov, 35% bielkovín a 40% tukov. Znovu, žiadna matematická gymnastika. Len si pomysli vyššie tuky a bielkoviny, nižšie sacharidy,“ hovorí Eastham.

Ďalej, práve teraz sú posadnutí kefíri - nové bzučiace fitness nápoje ovplyvňujúce zdravie.

В