Wellness

Ak sa pohybujete každých 30 minút, môžete žiť dlhšie


Vonkajšie hlasy

Teraz ste už pravdepodobne počuli strašidelné obvinenia proti zostávajúcemu sedavému javu. A keď James Levine, MD, PhD, riaditeľ iniciatívy Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiative, vymyslel dnes neslávne známy výraz „sediaci je nové fajčenie“, pred niekoľkými rokmi sa národ zúčastnil na panike.

Od tej doby je internet rozšírený o riešenia, stratégie a štúdie - a aby som bol úprimný, môže byť ťažké rozoznať, čo je čo. A ako pri každom fenoméne zdravia, vždy existuje nový vývoj.

Podľa posledného výskumu, také voľby životného štýlu skutočne predstavujú určité vážne zdravotné riziká (nie sme šokovaní). O tejto téme sa však určite zmienilo niekoľko pozoruhodných aktualizácií. Rozdiel môže mať najmä konkrétny počet minút strávených sedením a magické číslo je 30. °

Spoločnosť As Today uvádza: „Ľudia, ktorí zažívajú také dlhé záchvaty nepretržitého sedenia“a„Ktorí zostávajú sedaví po väčšinu času budenia - 12,5 alebo viac hodín denne - majú najvyššie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny.“ Tieto informácie pochádzajú priamo od hlavného autora štúdie, Keitha Diaza, pridruženého vedeckého pracovníka v Kolumbii. Univerzitné zdravotné stredisko. Obzvlášť problematické môže byť najmä sedenie dlhšie ako 30 minút

Našťastie je oprava ľahká a niečo, čo môžeme všetci implementovať pomerne hladko do našej každodennej rutiny. Diazova rada: Pohybujte sa každých 30 minút najmenej jednu minútu. (Inými slovami, je to veľká výhovorka, aby ste si vzali ďalšiu šálku kávy, utiekli do kúpeľne alebo si len rýchlo prešli okolo kancelárie.)

„Ľudia si musia byť vedomí a pokúšať sa prestať každú pol hodinu, ak môžu,“ povedal Diaz. dnes, „Keď sa naše telá nepohybujú, jednoducho prestanú pracovať tak, ako by mali.“ Navyše, podľa vedcov vykonávajúcich štúdiu, zdržiavanie sa jednej hodiny alebo 90 minút naraz zhoršilo situáciu. Diaz dodáva, • Ak takto trávite deň, nezáleží na tom, či sa pri tréningu ráno alebo v noci stlačíte.

Naše odporúčanie? Ako pri každej štúdii, snažte sa príliš veľa potiť. Sme iba ľudia a nie vždy je možné vstávať každých 30 minút a mapovať, ako dlho sedíme a celý deň hľadíme na obrazovku - najmä keď je vašou úlohou sedieť pred stolom. Avšak, je to jedlo na zamyslenie a zdravá úroveň vedomia je vždy užitočná, keď príde na to, aby ste prežili svoj najlepší život.

Medzitým vyskúšajte toto cvičenie, ak potrebujete zvýšiť prietok krvi po pracovnom dni, alebo, ak je niečo menej agresívne pre vás silnejšie, skúste tento jednoduchý trik s podporou vedy.

Ďalej: • ako upokojiť svoju myseľ bez sedenia.