Wellness

Sophrology: The New Way to Your Your Best Self


Pokiaľ ide o trochu organizovanejší život a upokojenie niektorých chaosov, vaša myseľ je ideálnym miestom na začatie. Ak sa však vaše myšlienky často potýkajú s úzkosťou, emocionálnym stresom, obavami z neskorej noci alebo s krízou dôvery, môže byť ťažké dosiahnuť opätovné získanie kontroly a dosiahnutie stavu zenu. To je presne dôvod, prečo sme práve teraz medializovaní o sophrology. Buzzword, ktorý dominuje, sophrology, je technika upokojujúca myseľ, ktorá pochádza z Európy a má pôsobivú podporu.

Od špičkových riaditeľov v Silicon Valley až po vysokoprofilové športové hviezdy a dokonca aj Ariana Huffington, ľudia z celého sveta vítajú do svojich životov techniku ​​čiastočného vedomia, čiastočnej meditácie a čiastočného kreatívneho vizualizácie, aby znížili negativitu a zlepšili dennú rovnováhu. Najlepšia časť je však to, že fanúšikovia sophrology sú všetci ochotní pochváliť, aké ľahké je precvičiť.

Takže, prirodzene, potrebujeme vedieť viac - tu je úplné zníženie sofrologie a ako začať praktizovať ASAP.

priateľka kolektívna

Čo je to sophrology?

Sophrology, ktorú vytvoril asi pred 60 rokmi v Španielsku profesor Alfonso Caycedo, psychiater a neurológ, je fúziou cvičení dychu a tela s východu a západu. Cieľom profesora Cayceda bolo pomôcť svojim pacientom relaxovať a dosiahnuť lepšiu harmóniu medzi telom a mozgom, aby sa zlepšilo ich celkové zdravie a pohoda.

Ak to znie trochu ako meditácia, niečo ako jemná joga a podobne ako všímavosť, nemýliš sa; existuje mnoho podobností medzi sofológiou a inými praktikami, ktoré sa zameriavajú na spojenie mysle a tela dychom. V skutočnosti to tiež nesie názov „dynamická relaxačná prax“, čo určite znie veľmi jogínsky. Ale tam, kde sa odlišuje sophrology je to, že prax má tendenciu nasledovať oveľa kratší (medzi 10 a 20 minútami) formát ako ostatné.

Nepotrebujete podložku, nemusíte sa učiť, ako pustiť svoje myšlienky skôr, ako budete mať úžitok (niečo, čo môže byť pre začínajúcich meditujúcich zložité) a môžete sledovať štruktúrovanú množinu jemných pohybov (ktoré môžu cítiť sa viac uspokojujúci pre tých, ktorí považujú všímavosť za príliš nejasný pojem). Krása sofrologie spočíva v tom, že jej výhody, ktoré siahajú od zmiernenia stresu a úzkosti po pomoc pri lepšom spánku a prekonávaní mentálnych blokov, ako aj pri učení, ako sa vyrovnať so životnými výzvami pozitívnejšie, sú ľahko dostupné aj pre nováčikov.

„Tí, ktorí sa najlepšie vyrovnajú so stresom moderného života a nájdu najväčší zmysel pre šťastie, sú tí, ktorí sa s týmito tlakmi môžu vyrovnať pozitívne,“ vysvetľuje vo svojej knihe Dominique Antiglio, sofrologická terapeutka a osteopat.Život meniaca sa sila sophrology ($ 13). • Filozofia vám ponúka možnosť pozastaviť sa, spojiť sa s ním a vyčistiť stres dnes a nasmerovať svoje zdroje na lepší zajtrajší deň, verný svojmu vlastnému ja. Podporuje vás, aby ste vedome a pozitívne riešili ťažkosti a napätie

Ako praktizovať sophrology

Pre niektorých je potešením zvládnuť úplnú metódu sophrologie prostredníctvom práce na 12 úrovniach (na rozdiel od systému pásov karate), z ktorých každá má svoj vlastný súbor cieľov a cvičení na ceste k úplnej harmónii medzi mysľou a mysľou. Ale zatiaľ čo najradikálnejšie transformačné prínosy, samozrejme, prichádzajú s pokrokom vo všetkých fázach, iba zapojenie sa do praxe vôbec prinesie úžitok, ak budete potrebovať relaxáciu alebo zvládanie stresu.

Keďže sa má jednať o sprievodcovskú prax, najlepším spôsobom, ako sa zoznámiť so sofológiou, je nájsť skupinovú triedu alebo si objednať osobnú lekciu s praktizujúcim. Týmto spôsobom budete môcť diskutovať o najlepšom prístupe k cvičeniam, ktoré najviac prospejú vašim potrebám. Všeobecne platí, že začiatok na prvej úrovni je cesta vpred. Potom je to všetko o precvičovaní dychových cvičení a pohybov, až kým ich nebudete môcť robiť kdekoľvek - či už doma, vo vlaku alebo pri stole.

Jediný koncept, ktorý budete musieť pred ponorením do plnej praxe potrebovať, je myšlienka, že v sophrology sú oblasti tela rozdelené do piatich systémov. Pomáhajú pri mapovaní tela, takže počas relácie môžete presunúť svoje zameranie z jednej oblasti do druhej. Väčšina praktizujúcich má tendenciu nasledovať tieto zoskupenia:

Systém 1: Hlava, mozog a tvár

Systém 2: Krk, krk, ramená, ruky a ruky

Systém 3: Hrudník, horná časť chrbta, prsia, srdce a pľúca

Systém 4: Žalúdok a horný tráviaci systém, pečeň, obličky, dolná časť chrbta

Systém 5: Dolná časť brucha, močový mechúr, dolná časť tráviaceho traktu, sexuálne orgány, panvové dno, boky, nohy a chodidlá

V priebehu cvičenia sa budete pohybovať rôznymi systémami a sústrediť sa na rôzne oblasti, aby ste obnovili rovnováhu a obnovili tak svoje telo, ako aj myseľ.

Sophrology Cvičenie: Upokojenie dychu

Máte chuť trochu ochutnať? Vyskúšajte toto jednoduché dýchacie cvičenie z knihy Dominique Antiglio, ktoré vám pomôže upokojiť dych a myseľ v priebehu niekoľkých minút.

1. Normálne a zhlboka sa nadýchnite nosom a potom niekoľkokrát von z úst.

2. Teraz spočítajte dĺžku vdýchnutia a vydýchnite na dvojnásobok dĺžky, takže v prípade troch impulzov a v prípade šiestich, alebo ak ste skúsení s hlbokým dýchaním, potom za päť a von za počet 10. Predstavte si, že pomaly vyfukujete sviečku von z dychu.

3. Vedomo to opakujte dve až tri minúty so zavretými očami.

4. Po chvíli si všimnete, že sa telo i myseľ upokojia.

Ak ste pripravení robiť veci ďalej, vyskúšajte praktizovanú prax prvého stupňa s videom nižšie.

Pozri si video: Guided Meditation for Detachment From Over-Thinking Anxiety OCD Depression (August 2020).