Wellness

10-minútové ranné cvičenie na dodanie energie vášmu dňu

Teoreticky to znie pekne, ale keď sa alarm spustí o hodinu skôr, ako ste zvyknutí, zrazu zabudnete na všetky výhody cvičenia a mozog sa vráti späť do vysnívanej krajiny. Z tohto dôvodu sme sa rozhodli nájsť kompromis, ktorý vám pomôže zúročiť všetky výhody bežnej posilňovne, ale iba za 10 minút a z pohodlia vášho domova. John Rowley, certifikovaný osobný tréner, najpredávanejší autor a riaditeľ wellness spoločnosti ISSA, zostavil toto 10-minútové cvičenie na zvýšenie energie, aby sa vaše telo pohybovalo a vyžadovalo sa vybavenie bez srdcovej frekvencie (alebo členstvo v telocvični).

Prejdite a uvidíte, ako sa to robí!

Začnite so 45 sekundami skákajúcich zdvihákov, aby ste zvýšili srdcový rytmus a zahriali celé vaše telo

Zacieľte svoje ruky a jadro pomocou 30-sekundových stlačení. Tip: Držte ruky trochu širšie ako vaše plecia a udržiavajte svoje telo v priamej línii.

Urobte si minútu na bicykle drví, aby ste pracovali na svojej abs. Tip: • Nezatiahnite ruky za hlavu. Utiahnite svaly brucha, aby ste zdvihli hlavu, plecia a hornú časť chrbta

Ak chcete spáliť nohy, strávte minútu sedením na stene. Tip: • Nezabudnite kolená ohýbať a udržujte ich rovnobežné s podlahou

Pre ďalšie rýchle výbuch kardio, urobiť 30 sekúnd horolezcov. Tip: • Dávajte pozor, aby ste lakte nezablokovali

Potom na každú nohu urobte 30 výpadov a striedajte sa podľa potreby. Tip: • Keď sa vyťahujete, koleno ohnite, až kým nebude rovnobežné s podlahou

Dosku držte jednu minútu. Tip: • Zasaďte svoje jadro a udržujte svoje telo v priamej línii s hlavou hore

Zostaňte v doske, aby ste urobili ďalších 30 sekúnd tlačenia

Nohy sú nablízku s ďalšou minútu steny

Jedna minúta burpees sa zameriava na váš hrudník, ruky a nohy. Tip: • Uistite sa, že nejdete príliš rýchlo. Majte kontrolu nad svojím telom

Naposledy pracujte na svojej abs s jednou minútou pravidelných drví. Tip: • Pamätajte, že kríza nie je úplnou situáciou. Znížte si svaly na boku a jednoducho zdvihnite lopatky z podlahy

Dokončite rýchlym 30-sekundovým setom vysokých kolien pre konečný výbuch kardio. Tip: • Pokúste sa celé kolená zdvíhať na maximum

В

Vyskúšate toto energizujúce 10-minútové cvičenie ráno? Povedzte nám to nižšie!