Wellness

Tréner osobnosti si myslí, že by ste sa mali vyhnúť jedeniu týchto 8 potravín


Blog o látkach

Ngo Okafor je Jack všetkých obchodov: Je to herec, model, boxer na dôchodku a v súčasnosti dokonalý odborník v oblasti fitness, ktorý trénuje likes Chanel Iman a Naomi Campbell. Takže, keď sme dostali príležitosť klepnúť na Okafor kvôli svojim najlepším tipom na fitness, skočili sme pri príležitosti s našimi teniskami priviazanými a pripravenými na odchod.

Nižšie Okafor znie, ako zostať motivovaný, ako tónovať a definovať svoje telo a ktorým jedlám sa vyhnúť, ak chcete vidieť najlepšie výsledky. Pozrite sa nižšie.

Prvým krokom je dostať sa tam

„Moja rada pre ľudí, ktorí nemôžu byť motivovaní ísť do telocvične, je oprieť sa o priateľov alebo rodinu kvôli motivácii, „hovorí Okafor.“Existujú aj aplikácie ako je moja nová aplikácia FitMatch, ktorá môže ľuďom pomôcť spojiť sa s kamarátmi z tréningu a školiacimi partnermi, ktorí nám môžu pomôcť vyzdvihnúť nás a motivovať nás, keď máme nízku motiváciu.

„Pre ľudí, ktorí jednoducho nemajú dostatok času na to, aby si to naplánovali, je potrebné si uvedomiť, že každé malé cvičenie pomáha a sčíta, Niektorí z mojich klientov sú veľmi zaneprázdnení, vedú niektoré z najväčších spoločností na svete a nemusia mať vždy dosť času na vypracovanie. Pre týchto klientov vytváram 7- až 10-minútové tréningy s vysokou intenzitou intervalu (HIIT), ktoré sú veľmi efektívne a spaľujú veľa kalórií vo veľmi krátkom čase. ““

Čo ak nemáte členstvo v telocvični?

„Pokiaľ ide o rýchle schladenie doma, odporúčam vám použiť tréningové programy pre okruhy, ktoré zahŕňajú cvičenia zamerané na odpor voči telesnej hmotnosti na vytváranie svalovej hmoty so zmiešanými krátkymi kardiovaskulárnymi záchvatmi,“ vysvetľuje Okafor.

Ako vyzerá typický denný tréning pre celebritých klientov?

„Typické denné cvičenie pre klientov mojej osobnosti sa zvyčajne líši v závislosti od toho, či majú alebo nemajú projekt,“ hovorí nám Okafor. „Keď budú mať projekt, v ktorom musia byť v šialenom stave, nechal by som ich, aby robili dva tréningy denne. Prvý by bol silový tréningový obvod s kardio výbuchmi zmiešanými v, Cvičenie číslo dva by bolo kardio, ako je box, beh, jazda na bicykli a skákacie lano na hodinu, Tiež odporúčam veľa napínania a valcovania penou s cieľom zlepšiť obeh a predchádzať zraneniam.

„Radím svojim klientom, aby sa vzdelávali najmenej hodinu alebo viac, šesť dní v týždni, Zábavný biznis je vizuálny biznis a spôsob, akým vyzeráte, často určuje, či vám bude hrať hlavnú rolu, takže je dôležité vždy zostať ostré. Jediným spôsobom, ako sa to môže stať, je trénovať najmenej šesť dní v týždni. Zvyšok je tiež veľmi dôležitý pre zotavenie, takže ich nechám odpočívať alebo robiť jogu v deň voľna. “

Ako dlho trvá zobrazenie výsledkov?

„Ak osoba dodržiava môj odporúčaný cvičebný program Ed. Poznámka: ako robiť domáce cvičenie Okaforu päť dní v týždni, mali by začať vidieť výsledky v roku 2006 asi šesť týždňov, “hovorí Ngo.

Ak však pracujete iba raz týždenne (vina), spoločnosť Okafor nemôže sľúbiť definíciu podobnú modelu. „Všetko je lepšie ako nič - nikdy by som nepovedal, že cvičenie raz týždenne je zbytočné, pretože pokiaľ ide o zdravie, jedna hodina je lepšia ako žiadna. Avšak bude veľmi ťažké dosiahnuť výsledky, ak pracujete iba jednu hodinu. , jedenkrát týždenne. Ak sa snažíte naučiť jazyk alebo ako hrať na nástroj, bude ťažké pokročiť, ak trénujete iba jednu hodinu, raz týždenne. To isté platí pre vypracovanie. ““

Ktorým jedlám by ste sa mali vyhnúť, ak sa chcete dostať do formy?

Strava je kľúčom k dosiahnutiu optimálnych zdravotných výsledkov a bohužiaľ, existuje niekoľko (chutných) vecí, ktoré by sme sa mali vyhýbať, ak chceme urobiť výraznejšie kroky. Okafor uvádza tieto inhibítory fitness.

Biely chlieb: Biely chlieb má vysoký glykemický index, čo znamená, že jeho účinok na hladinu cukru v krvi je veľmi vysoký.

Zmrzlina: Zmrzlina vďaka vysokému obsahu kalórií, cukru a tukov z nej robí nežiaducu voľbu dezertov, keď je vaším cieľom fit a tónovaný. Použitie syntetických cukrov, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, je ešte horšie.

pizza: Keď kombinujete ingrediencie v pizze, ako sú paradajky, syr, múka a droždie a pridáte nasýtený olej a soľ, kalórie sa hromadí. Priemerný plátok pizze je asi 250 kalórií. Pridanie zálievok, ako je mäso, ich môže zvýšiť až na 390 kalórií na jeden kus.

Vyprážané potraviny: Chlieb z hlbokého vyprážania môže vylepšiť chuť, ale pridané kalórie môžu tiež eliminovať tú plochú strednú časť, na ktorej ste tak tvrdo pracovali.

Sušené ovocie: Čerstvé ovocie obsahuje vitamíny a minerály a má vysoký obsah rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny. Sušené alebo dehydrované ovocie niekedy obsahuje pridaný cukor a síru, aby sa predĺžila jeho trvanlivosť. Vzhľadom na to, že dehydrované ovocie je vďaka odstráneniu vody menšie, môže dôjsť k prejedaniu.

Hotové šaláty: Šaláty nakupované v obchode môžu pri aplikácii doplnkov a dresingov rýchlo zmeniť potenciálne zdravé jedlo na kalórie s bombou. Prečítajte si štítok, aby ste zistili, koľko kalórií je v šaláte, a potom sa pozrite na kalórie s dresingom, ktorý je k dispozícii. Je to výrazne zvýšené.

Diétna sóda: Aj keď to hovorí diéta na štítku sódy nie je umelé sladidlo používané na zlepšenie jeho chuti pre vašu stravu lepšie ako cukor, ktorý nahradil.

alkohol: Kalórie pochádzajú z alkoholu a cukru a kvôli nedostatku iných základných živín sa považujú za prázdne kalórie. Konzumácia alkoholu môže tiež viesť k nesprávnemu úsudku, pokiaľ ide o výber výživy.

Ďalej si pozrite cvičenie, ktoré prináša najrýchlejšie výsledky.