Wellness

Veda hovorí, že tento typ hudby vám pomôže rýchlejšie spať


Urban Outfitters

Peklo nemá zúrivosť ako žena, ktorá nemá dostatok spánku: Sme podráždení, sme drsní, a pokiaľ sme neprehltli primerané množstvo kofeínu, je lepšie udržať si odstup. To je dôvod, prečo dostať odporúčané osem hodín (alebo viac) je tak dôležité každú noc, a to nielen z hľadiska bezpečnosti ostatných, ale aj preto, aby sme pomohli opraviť našu pokožku, udržali nadváhu a celkovo lepšie fungovali ľudské bytosti. Aj keď je spánok pre naše zdravie integrálny, je škoda, že mnohí z nás sa skutočne ťažko púšťajú do Sleepville. Nespavosť, závodné myšlienky a iné faktory potláčajúce spánok sú príliš časté a potrebujeme pomoc.

Cue the music-no, naozaj. Štúdie ukazujú, že Počúvanie hudby pred zaspaním môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, predĺžiť trvanie spánku a znížiť poruchy spánku. Dôvody? Problémy so zaspávaním sa často pripisujú stresu a úzkosti, ktoré udržujú myseľ nahor, a teda aj hudobné akty rozptýlenie a prostriedky na relaxáciu.

Pokračujte v posúvaní, aby ste sa dozvedeli viac!

@JuliaMateian

Keď sme si istí, že viete, hip-hopové a pozitívne popové skladby nie sú presne uspávanky, namiesto toho štúdie vyskúšali účinnosť upokojujúcej hudby, ako je klasické melódie, nájdenie priamej korelácie medzi žánrom a kvalitou spánku. V štúdii z roku 2006 boli študenti, ktorí preukázali problémy so zaspávaním, rozdelení do troch skupín, z ktorých každá počúvala špecifický zvuk 45 minút: klasická hudba, zvukové knihy a kontrolná skupina. Posledné dva nevykazovali žiadne známky zmien v spánku, ale skupina, ktorá počúvala klasickú hudbu došlo k významnému zvýšeniu schopnosti zaspať (a zostať).

Vaša spánková dráha však nemusí byť Beethoven alebo Bach. Odborníci navrhujú výber piesní, ktoré majú „sedatívny“ charakter, čo znamená, že tempo je medzi nimi 60 až 80 úderov za minútu. V prieskume, ktorý uskutočnil Spotify, bola „Thinking Out Loud“ Ed Sheeran (medzi niekoľkými ďalšími skladbami od koronera) naj streamovanejšou piesňou spomedzi 2,8 milióna spánkových zoznamov skladieb. Skladby Sam Smith, ako napríklad „Lay Me Down“ a „I'm Not Only One“, sa tiež dostali do zoznamu najlepších 20.

Urban Outfitters

Ak nie ste fanúšikom klasickej hudby (alebo Ed Sheeran alebo Sam Smith), určite si môžete vybrať vlastné melódie, ktoré si chcete vypočuť. Niektorí odborníci dokonca tvrdia, že subjekty, ktoré používajú hudba, ktorá je najpríjemnejšia a najznámejšia, prinesie lepšie výsledky a zlepšiť účinky kvality spánku.

Ak sa vám zdá, že vám hudba sama osebe nepomáha, skúste kombinovať upokojujúcu hudbu s relaxačnými technikami, ktoré vedci zistili spárovanie sedatívnej hudby s technikami, ako je progresívna svalová relaxácia (alebo najobľúbenejší tip na spánok na Byrdie: tento jednoduchý dýchací trik) pomohol jednotlivcom, ktorí potrebujú ďalší tlak, aby zaspali rýchlejšie.

Nižšie posúvajte niektoré melódie vyvolávajúce spánok.

Nechcete rušiť svojho partnera (alebo svojho spolubývajúceho), keď počúvate zvukovú stopu svojho spánku? Vyskúšajte tieto pohodlné slúchadlá pre spanie na lôžku (40 dolárov), aby sa mohli pokojne unášať.