Wellness

3 populárne diéty, ktoré skutočne fungujú (a 3, ktoré nefungujú)

Sakara Life

Vo svete zdravia a wellness nie je nič viac mätúce ako diéta. Určite nám stále znova hovoríme, že jedinou vecou, ​​ktorá naozaj funguje, je strava a cvičenie (a trpezlivosť). Napriek tomu sme stále ochotní počúvať a skúšať každý nový výstrelok v nádeji, že to je ten, ktorý zmení všetko. (Zvyčajne to tak nie je.)

Preto sme sa rozhodli odmietnuť našu myseľ a raz a navždy zistiť, ktoré populárne diéty skutočne fungujú. Spolu s Porovnaním trhu sme testovali šesť diét a každý z nich mal výživovú hodnotu v päťhviezdičkovej stupnici založenej na účinnosti, ľahkosti a udržateľnosti. Pokračujte v čítaní a zistite, ktoré trendy diéty urobili rez (a tie, ktoré to neurobili).

Byrdie

Čo je to? Najpopulárnejšia v USA, Kanade a Austrálii je táto strava inšpirovaná stravovacími zvyklosťami Stredomoria. Podporuje spotrebu čerstvých nespracovaných potravín vrátane zeleniny, olivového oleja, rýb a kuracieho mäsa.

Čo môžem mať? Môžete jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, biele mäso (ryby a kuracie mäso), olivový olej, orechy, celé zrná, strukoviny, bylinky a koreniny, syry a červené víno.

Čo nemôžem mať? Musíte sa držať ďalej od spracovaných potravín, soli, červeného mäsa a nasýtených tukov.

Výhody: Najviac hmatateľným profilom je samozrejme to, že do programu je zahrnutá konzumácia červeného vína spolu so skutočnosťou, že väčšina povolených potravín je spojená s prevenciou srdcových chorôb, cukrovky, vysokého krvného tlaku a obezity.

Nevýhody: Aj keď žijú z červeného vína, čerstvej zeleniny, syrov a zvukov rýb, ktoré ich lákajú, môže byť tiež dosť nákladné ich údržba. Navyše v stravovacom pláne je stále veľa nenasýtených tukov (vrátane syrov a olejov).

Čo hovoria odborníci na výživu: Shereen Lehman, MS, špecialista na výživu založený na dôkazoch a spoluautor Superpotraviny pre figuríny, hovorí k jednoduchosti stravovania: „Stredomorská strava obsahuje veľa chutných jedál a má dobrú rozmanitosť. Samozrejme,„ pripúšťa, „ak potrebujete schudnúť, stále budete musieť počítať kalórie.“ Lehman pokračuje, “Je to zdravé, výživné a prospešné pre zdravie, S preukázaním účinnosti pre kardiovaskulárne a celkové zdravie sa táto strava zameriava na to, ktoré potraviny sú pre vás dobré. Má vysoký obsah omega-3 tukov, mononenasýtených tukov (olivový olej), vlákniny, vápnika a je to skoro všetko, čo by zdravá strava mala byť. ““

Byrdie

Čo je to? Strava 5: 2 je najobľúbenejšia v Spojenom kráľovstve, Austrálii a Švédsku a pozostáva z dvoch dní po rýchlom kalorickom obmedzení a piatich dňoch normálneho stravovania.

Čo môžem mať? Počas piatich dní v týždni môžete pokračovať v normálnej strave s približne 2 000 až 2 500 kalóriami.

Čo nemôžem mať? Aj keď neexistujú žiadne predvolené potravinové obmedzenia, máte pokyn postiť sa dva dni v týždni. V týchto dňoch musíte dodržiavať režim 500 kalórií za deň (600 kalórií pre mužov).

Výhody: Strava je oveľa ľahšie sa držať ako väčšina, pretože v skutočnosti musíte zmeniť to, čo jete, iba dva dni v týždni. K výhodám nalačno patrí napríklad zlepšenie krvného tlaku, hladina cholesterolu a rýchlosť metabolizmu.

Nevýhody: Aj keď je technicky možné, že pôst po dobu dvoch dní môže byť rovnako účinný ako nepretržité obmedzovanie kalórií, môže to tiež vážne ovplyvniť vašu energetickú hladinu a viesť k nedostatku živín. Ak plánujete cvičiť, musíte to urobiť v dňoch, keď sa nalačno nejedete.

Čo hovoria odborníci na výživu: Meryl Pritchard, holistický odborník na výživu a zakladateľ služby dodávky biopotravín Kore Kitchen, váži: "Ak sa to urobí správne, pôst môže byť veľmi prospešný pre vaše zdravie„Pritchard hovorí.“ Umožňuje vášmu telu opraviť sa a omladiť. Toto robí vaše telo, keď spíte. Ak neustále jete, vaše telo nemá možnosť to urobiť. “Vysvetľuje však:„ Väčšina ľudí ani nevie, čo je kalórie, nehovoriac o tom, ako ju zmerať, “hovorí. Našim klientom hovoríme, že to naozaj nie je o množstve kalórií - mali by ste sa viac zamerať na kvalitu. ““

Byrdie

Čo je to? Šťava s čistou šťavou pozostáva z pitia čerstvo vylisovaného alebo zmiešaného ovocia a zeleniny a zamedzenia konzumácie tuhých potravín počas špecifického času, zvyčajne kdekoľvek medzi pármi dňami a niekoľkými týždňami. Je najvýznamnejšia v USA, Kanade a Singapure.

Čo môžem mať? Môžete mať odšťavené ovocie a zeleninu, ako aj korenie, ako je zázvor a kajenský korenie.

Čo nemôžem mať? Musíte sa držať ďalej od všetkých pevných potravín a alkoholu.

Výhody: Táto strava podporuje spotrebu ovocia a zeleniny a zároveň znižuje príjem tukov. Výsledkom je rýchle chudnutie.

Nevýhody: Odšťavovanie oddeľuje vlákninu potrebnú na podporu trávenia vášho tela, a pretože toľko obmedzuje vašu stravu, môžete po návrate k normálnej strave rýchlo priberať na váhe. Šťavy môžu mať tiež dosť vysoký obsah cukru.

Čo hovoria odborníci na výživu: „Tieto trendové čistky nespĺňajú celý život šťastia a zdravia, ale skôr pár dní,“ hovorí Caroline J. Cederquist, MD, tvorkyňa spoločnosti BistroMD, lekárskej služby, ktorú pripravuje šéfkuchár. "Pridanie odšťavovania do vašej stravy môže byť prospešné pre príjem životne dôležitých živín; odšťavovanie by však nemalo byť jedinou vecou vašej stravy"V skutočnosti," možno sa veľa dozviete o hodnote šťavy čistenej, ale faktom je, že neexistujú žiadne skutočné vedecké dôkazy na jej podporu, "hovorí certifikovaný tréner výživy Candice Seti, Psy.D., z The Weight. Stratový terapeut.

Byrdie

Čo je to? Strava Paleo tvrdí, že moderné potraviny sa vyvíjali oveľa rýchlejšie ako naše telo, čo spôsobuje problémy a choroby. Režim podporuje konzumáciu potravín, ktoré mohli jesť paleolitickí ľudia a je najobľúbenejší v Austrálii, na Novom Zélande av USA.

Čo môžem mať? Na diéte Paleo môžete jesť mäso kŕmené trávou, morské plody, čerstvé ovocie a zeleninu, vajcia, orechy, semená a zdravé oleje vrátane kokosového orecha, avokáda, olív a vlašských orechov.

Čo nemôžem mať? Nemôžete mať obilné zrná, strukoviny (vrátane arašidov), mliečne výrobky, rafinovaný cukor, rafinované rastlinné oleje, zemiaky, spracované potraviny alebo soľ.

Výhody: Vaša strava bude čistejšia a určite obsahuje menej spracovaných potravín, a pretože má vysoký obsah bielkovín, budete sa cítiť dlhšie. Živiny rastlín z ovocia, zeleniny a olejov môžu mať protizápalové účinky a nebudete musieť počítať kalórie.

Nevýhody: Aj keď existuje veľa výživných výhod, v strave chýbajú určité živiny vrátane vápnika a vitamínu D. Plus, pre vegetariánov to môže byť obzvlášť ťažké, pretože fazuľa nie je povolená.

Čo hovoria odborníci na výživu: Lehman hovorí: „Prísne pravidlá môžu spočiatku uľahčiť diétu, ale v dlhodobom horizonte je to ťažšie. Pretože Paleo je populárne, je možné ho ľahšie získať pomocou dostupných občerstvení a receptov schválených spoločnosťou Paleo.“ Ale, bohužiaľ, strava nie je zvlášť vyvážená. Podľa Lehmana, „Strava Paleo vylučuje veľa zdravých potravín, Ak to naozaj chcete sledovať, vyberte si ryby na zdravé tuky a jesť veľa ovocia a zeleniny, najmä tmavej listovej zelene na vápnik. ““

Byrdie

Čo je to? Zásaditá diéta zahŕňa konzumáciu zásaditých potravín, aby sa udržala hladina pH vášho tela medzi 7,35 a 7,45 (14,0 je čistá zásaditá, 7,0 je neutrálna a 3,0 je kyslá). Diéta tvrdí, že zlepšuje pamäť a zvyšuje hladinu energie a zároveň zabraňuje bolesti hlavy a nadúvaniu.

Čo môžem mať? Na diéte môžete mať čerstvé ovocie (vrátane citrusov), zeleninu, orechy a strukoviny.

Čo nemôžem mať? Nemôžete však mať pšenicu, cestoviny, mäso, ryby, mäkkýše, mliečne výrobky, čaj a kávu, cukor ani alkohol.

Výhody: Určite zvýšite spotrebu zeleniny a ovocia, čo môže prispieť k zníženiu bolesti svalov. Výrazne sa zníži aj príjem cukru a tukov.

Nevýhody: Tento plán odstraňuje celé skupiny potravín a niekedy môže byť mätúce vedieť, čo môžete a nemôžete jesť.

Čo hovoria odborníci na výživu: „Páči sa mi, že táto strava má vysoké ovocie a zeleninu,“ hovorí Lehman. Ale "Obmedzenia sa ťažko dodržiavajú a toto nie je výnimkou: žiadny lepok, málo na žiadne mäso, žiadne spracované potraviny a žiadny alkohol alebo kofeín„V zásade je zvýšenie vášho príjmu ovocia a zeleniny veľmi prospešné pre vaše zdravie, ale obmedzovanie môže znížiť účinnosť tejto stravy. Ak však už dodržiavate rastlinnú stravu, môže to byť ľahší prechod.

Byrdie

Čo je to? Krvná strava odporúča rôzne stravovacie potreby v závislosti od vášho krvného typu, pretože potraviny reagujú chemicky na rôzne krvné skupiny.

Čo môžem mať? Pokyny pre potraviny sú rozdelené podľa typu krvi: Typ O má jesť vysoko bielkoviny, chudé mäso, hydinu, ryby a zeleninu; typ A má ovocie, zeleninu, fazuľa, strukoviny a celé zrná; typ B je obmedzený na zelenú zeleninu, vajcia, určité mäso a nízkotučné mliečne výrobky; typ AB by mal jesť tofu, morské plody, mliečne výrobky a zelenú zeleninu.

Čo nemôžem mať? Typ O sa musí držať ďalej od zŕn, fazule a mlieka, zatiaľ čo typ A nemôže obsahovať mäso a ťažké proteíny. Typ B je obmedzený na kukuricu, pšenicu, pohánku, šošovicu, paradajky, arašidy, sezamové semienka a kurča, zatiaľ čo typ AB nemôže obsahovať alkohol, kofeín ani údené alebo údené mäso.

Výhody: Táto strava podporuje stravovanie pre vaše konkrétne telo a všetky diéty vyžadujú konzumáciu zdravých prírodných potravín.

Nevýhody: Kým krvná strava umožňuje veľa zdravých potravín, obmedzuje a odstraňuje celé potravinové skupiny.

Čo hovoria odborníci na výživu: „Vystrihnete veľa nezdravého jedla, ktoré v súčasnosti jete, čo môže viesť k chudnutiu,“ hovorí Lehman, ale „Pamätajte, že z potravín, ktoré máte povolené jesť, musíte stále robiť zdravé rozhodnutia„Pokračuje,“ Diéta krvných skupín je zaujímavá hypotéza, ale neexistujú dôkazy, ktoré by preukazovali, že funguje. Neodporúčam to. “

FYI: Týchto 10 bežných potravín je pre vaše telo horšie ako cukor.