Wellness

Pink Noise Might môže byť odpoveďou na lepší spánok v noci


Urban Outfitters

Všetci sme tam boli. Zobudíme sa uprostred noci bez zjavného dôvodu a nedokážeme zaspať, preto sa dívame na strop, až kým slnko vrcholí cez žalúzie. Akonáhle sa konečne dostaneme z postele, cítime sa zahmlený, stuhnutý a nevrlý. Nie je to dokonalý začiatok do rušného dňa.

U niektorých ľudí sa to stáva častejšie ako ne (prekliatie, nespavosť!), A preto sa obracajú na biely šum. Toto statické opakovanie zvuku pomáha vypnúť vašu závodnú myseľ a uvítací spánok. Môže vám to však pomôcť pobyt spí, čo je dôvod, prečo sa v súčasnosti hovorí niečo ako šum šumu móda, Iste, má názov podľa trendu, ale jeho schopnosť zlepšovať spánok a posilňovať pamäť a koncentráciu mozgu sú tým, čo ho robí super bzučiacim.

Existuje však veľa nezodpovedaných otázok, napríklad, ako to vlastne vyzerá? Ako presne to prispieva k konzistentnému spánku a zdravej funkcii mozgu? Našťastie máme odpovede.

Rozdiel medzi bielym a ružovým šumom

Pravdepodobne ste už počuli o bielom šume (myslite na monotónny dron klimatizačnej jednotky). Biely šum je kombináciou rôznych zvukov, ktoré vytvárajú jeden konzistentný zvuk, ktorý podľa Populárna veda, Vystupuje rovnomerne na všetkých vysokých frekvenciách. Hovorí sa tomu biely šum, pretože keď sa kombinujú rôzne farebné svetlá, svietia biele. Pretože biely šum je dobrý pri prerezávaní zhonu, používa sa na signály v núdzových vozidlách.

Vďaka svojej schopnosti maskovať všetok ostatný hluk sa z historického hľadiska stal užitočným pomocníkom pri spánku. Tie nepríjemné zvuky domácnosti - chybné kvapkajúce vodovodné kohútiky alebo tikajúce hodiny - sú počas dňa utopené inými zvukmi. Ale keď prídu nočné veci, „tie isté zvuky sa stanú výraznými a vážne dráždiacimi“. Na záchranu prichádza biely hluk. Takže ak je biely šum odpoveďou na utopenie zvukov spôsobujúcich spánok, prečo potrebujeme ružový šum?

Ružový šum je podľa PureWow vyvážený, stabilný mix vysokých a nízkych frekvencií. (Názov dostane aj preto, že svetlo s rovnakou frekvenciou je ružové.) Ak je biely šum konštantným drónom, je ružový hluk oveľa príjemnejší počúvajte, ako silno prší alebo šušká listy. Plus, prínosy prídu do hry, akonáhle ste skutočne unášal spať.

Výhody ružového hluku

Rôzne štúdie zistili, že ružový šum môže ľuďom pomôcť dosiahnuť hlbší spánok. Jedna štúdia sledovala 13 starších dospelých počas dvoch nocí a zistilo sa, že ich hlboké spánkové vzorce sa zvýšili, keď sa počas noci prerušoval ružový šum.

Ďalšia štúdia zistila, že hranie ružového šumu, zatiaľ čo ľudia spali, predĺžilo časť spánku, ktorá sa nazýva spánok s pomalými vlnami, ktorý súvisí s funkciou pamäti nášho mozgu. Po noci, ktorá spala v miestnosti s ružovým šumom, si subjekty pamätali 22 párov slov v porovnaní s iba 13 po noci bez ružového hluku. Zvyšovanie pamäte skutočne. A to nielenže pomáha s kvalitou spánku a pamäťou. Zistilo sa tiež, že pri hraní v kanceláriách zvyšuje koncentráciu ružového hluku

Takže tu to máte. Namiesto toho, aby ste pred spaním zaradili vašu klimatizačnú jednotku, skúste počúvať jemný dážď, tečúcu vodu alebo niečo podobné. Je to rovnako relaxačné (ak nie viac) a bude vás spať celú noc. Akonáhle sa zobudíte, výhody koncentrácie a pamäte sa oplývajú. Skúste si stiahnuť aplikáciu Sleep and Noise Sounds, ktorá je úplne zadarmo. Má možnosti ružového aj bieleho šumu, z ktorých si môžete vybrať

Ďalej sa pozrite na jednoduchý trik, ktorý by ste mali urobiť každé ráno po tom, ako sa zobudíte na pokojnejší nočný spánok