Wellness

Zmenil som svoju stravu a moje príznaky PMS okamžite prešli


Až donedávna sa moja strava skladala z množstva všetkého, čo som sa cítil ako jesť v ktoromkoľvek konkrétnom okamihu. Pre mňa je jedlo spojené s emóciami, čo umožňuje ospravedlnenie, keď som šťastný alebo smutný, stresovaný alebo uvoľnený, hladný alebo sa nudím. Každý pocit mi dal príležitosť darovať sa jedlu, či už to bola oslava alebo špirála. Ospravedlnil som svoju pomalou, zapálenú reakciu na spracovanú a rafinovanú stravu s vysvetlením v mojej hlave, že jedlo pre mňa znamenalo príliš veľa na to, aby som sa zbavil. Jedol som vyprážané, lepkavé podniky s opustením a všetky svoje peniaze som utratil za dodanie čínskeho jedla. Teraz tu nie som, aby som ti povedal, že tieto potraviny milujem o nič menej. Jedlo je pre mňa stále dôležité a to sa nezmení. Navyše, zhovievavosť je nevyhnutná, pretože rovnováha je skutočným cieľom. Ale po chvíli sa zdá, že moje telo má dosť. Som vzdialený pár mesiacov od mojich 30. narodenín a myslím, že to, čo vám hovoria o starnutí, je pravdivé: Už nemôžete robiť to isté a očakávať rovnaké výsledky. Celý môj život hovorili o zdravých potravinách a žiaľ, povesti sú, žiaľ, pravdivé. Nie je to fraška. Jedlo, ktoré som jedol, ma donútilo cítiť sa strašne, a to nemalo nič spoločné s hmotnosťou. Keď to prišlo na to, musel som sa starať o svoje zdravie.

To bolo približne v tom istom čase, keď som objavil Kacie Carter a Caitlin Sullivan, dve ženy, ktoré vlastnia reštauráciu L.A. a majú bohaté vedomosti, pokiaľ ide o výživu a dobrý pocit. Požiadal som ich o pokyny, ktoré sa týkajú potravín a celkového zdravia. Mali by ste si ich prečítať; je to skutočne transformatívne. Potom som začal vymýšľať veci podľa vlastných predstáv. Pre mňa to bolo vysekávanie spracovaných potravín (myslím, že väčšina vecí, ktoré sú súčasťou balenia), rafinovaných olejov a cukru a vysekania lepku. Viem, že to znie intenzívne, ale nie som na to tak prísny, ako si myslíte. Nechcem skontrolovať, či omáčky neobsahujú lepok, a budem jesť prírodné cukry. Je to však celkový posun k premýšľavému jedlu a uvedomovaniu si. Moja strava v súčasnosti pozostáva prevažne z rýb studenej vody, ako je losos a treska, dobre získavaného mäsa, zdravých tukov, ako je avokádo a vajcia, В a tony liečivých rastlín vrátane zeleniny, húb a podobne. Nahradím maslo a rafinované oleje za ghí, kokosový olej a olivový olej. Nikdy som sa necítil lepšie. Ide o to, že tieto jedlá chutia dobre. Je to len rozhodnutie sa jesť nad všetkými ostatnými vecami

Jedným z pozitívnych vývojov, ako je viac energie, lepší spánok a menšie nadúvanie, bola jedna obrovská výhoda: Moje príznaky PMS úplne vymizli. Vidíte, za posledný rok alebo tak som cítil výrazný posun. Kedysi som mal príležitostné kŕče alebo bolesť prsníkov, ale toto bolo iné. Po dva týždne (týždeň pred mojím obdobím a šesť alebo tak veľa dní, ktoré som menštruoval) som sa nadúval, cítil som neznesiteľné kŕče, mal neuveriteľnú bolestivosť a celkovo sa cítil strašne. O týchto zmenách som hovoril s ajurvédskym lekárom a navrhol mi skontrolovať svoje hormóny. „Ak sa vo vašom tele cíti niečo iné, niečo sa deje,“ povedal mi. Ale potom príznaky zmizli niekoľko týždňov potom, čo som zmenil spôsob, akým som jedol. Bola to šokujúca, ale vítaná zmena, a skutočne som sa nikdy necítil lepšie. Aby som lepšie pochopil, prečo sa to stalo (a aby to nebolo niečo ako placebo), oslovil som odborníkov v tejto oblasti. Nižšie odborníci na výživu, lekári a odborníci na hormóny vysvetľujú, čo sa presne deje a prečo tento výsledok nie je prekvapením

Hallie Gould

Najprv je tu inzulín

„Inzulín, ktorý sa uvoľňuje po konzumácii potravín alebo nápojov s rafinovanými cukrami, odoberie glukózu z krvi a vloží ju do buniek. Je to spojené s nižšími hladinami hormónu nazývaného globulín viažuci pohlavné hormóny (SHBG),“ vysvetľuje Erika Angle, Dr., generálny riaditeľ a spoluzakladateľ spoločnosti Ixcela. „Jednou z vecí, ktorú SHBG robí, je prijať estrogén, znížiť množstvo, ktoré je k dispozícii na naviazanie na rôzne receptory, a tým znížiť účinky vysokého estrogénu (príznaky ako nízka nálada, nadúvanie, bolesť kĺbov, chute, opuch, únava, nespavosť, úzkosť). , depresia, bolesti hlavy a ďalšie). Ak nie je dostatok SHBG v dôsledku vysokej hladiny inzulínu prítomného po manipulácii s jedlom naplneným cukrom, potom sa môžu zvýšiť hladiny zlúčenín, ako je estrogén a testosterón, čo vedie k nerovnováhe hormónov. ““

Alisa Vitti, HHC, AADP, funkcionárka pre výživu a zakladateľka a generálna riaditeľka spoločnosti FloLiving.com súhlasí: „Kombinácia makronutrientov, ktorú konzumujete, ovplyvňuje hladiny inzulínu, ktoré dramaticky ovplyvnia zvyšok vašej hormonálnej kaskády. V skutočnosti táto kombinácia buď podporí rovnováhu hormónov. alebo pôsobia ako látky narušujúce endokrinný systém. Mikronutrienty, ktoré absorbujete z týchto potravinových skupín, poskytujú stavebné kamene pre hormóny, ktoré sa každá z žliaz v endokrinnom systéme snaží vytvoriť. Strava je absolútne rozhodujúca pre hormonálnu rovnováhu a každá žena má moc optimalizujte jej hormonálnu rovnováhu tak, že si vytočíte jedlo z rovnice. “

Hallie Gould

Potom kolísanie hladiny glukózy v krvi

„Keď hladiny glukózy v krvi kolíšu,“ poznamenáva Angle, „hladiny kortizolu (hormónu spojeného so stresom) sa zvyšujú - pretože účelom kortizolu je pomôcť vyrovnať hladiny glukózy v krvi, čím sa zabráni veľkému poklesu hladiny glukózy v krvi po vysokej konzumácii. sladké jedlá. ““ Vystrihnutie týchto sladkých jedál v podstate pomôže vyrovnať hladinu glukózy v krvi a udržať stres na uzde. Okrem toho „bez vstupov zdravej výživy,“ hovorí Vitti, „sa rýchlo vyvinie všetko od inzulínu po štítnu žľazu až po estrogénové hormóny a môžu sa objaviť príznaky od akné po nadúvanie až po zmeny nálad a potom môže vzniknúť snehová guľa, ktorá spôsobuje alebo zhoršuje menštruačné poruchy, ako je PCOS, myómy, endometrióza alebo v niektorých prípadoch neplodnosť. “

Hallie Gould

Rovnako ako estrogén, progesterón a falošná chuť do cukru

„Stručne povedané, vaše hormóny sú komplexné, ale na konci dňa vaše telo má tendenciu produkovať príliš veľa estrogénu a príliš nízky obsah progesterónových zlúčenín pri konzumácii zlej stravy alebo stravy s vysokým obsahom rafinovaných cukrov,“ hovorí Angle , „Zaujímavé je,“ dodáva, „väčšina z nás túži po cukrovke počas PMS, a to by mohlo byť kvôli túžbe po rýchlom zdroji energie (ako je glukóza) - najmä ak sa zaoberáte stresovou situáciou. Aj sladké jedlá môžu dočasne pomôcť našej nálade. a aby sme sa v tomto okamihu cítili šťastnejšie. Progesterón je však potrebné cítiť pokojne, takže rovnováha medzi hladinami progesterónu a estrogénu je mimoriadne dôležitá na to, aby sa zabránilo negatívnym vedľajším účinkom. -tuky môžu viesť k zvýšeným príznakom PMS a zápalu. “В

@gouldhallie

Jedlo so sebou

Chcem poznamenať, že vyššie uvedení odborníci majú vedecké zázemie a všetky tieto informácie môžu byť mätúce. Nič z toho vás nevyľakáva. Každé telo je iné, a preto rovnaké potraviny sú užitočné (alebo škodlivé) pre rôznych ľudí. Mal som skúsenosť s otvorením očí, keď som sa vzdelával o tom, čo sa deje, keď som do tela vložil určité jedlo. Odporúčam vám, aby ste sa poradili so svojím lekárom, ak sa niečo cíti, a experimentujte s dobrými jedlami, aby ste našli svoju rovnováhu

Viac informácií o týchto šiestich bylinách zvyšujúcich náladu.