Wellness

12 spôsobov, ako vedome spomaľujete metabolizmus


Už viete, že preskakovanie raňajok a nedostatočný spánok spomalia váš metabolizmus a pravdepodobne sa tiež vynasnažíte cvičiť a vyhýbať sa príliš dlhému sedeniu v mene udržania si metabolizmu. Aj keď sú tieto tipy na zdravý metabolizmus celkom zrejmé, je tu omnoho viac, ktoré by sa s vašou spálenou kalorickou hodnotou mohli spájať.

Prejdite a zistite, 12 spôsobov, ako možno robíte službu pre váš metabolizmus

Máte rozvrh stravovacej stravy

Vaše telo je šikovné. Keď vie, kedy čakať na jedlo, vyšle správu, aby spálil energiu, pretože vie, že príde viac paliva. Ak je však jedlo nepravidelné a chodíte hodiny bez jedla, vaše telo namiesto spaľovania energie šetrí, pretože nevie, kedy dostane viac jedla. Dodržiavanie pravidelného stravovacieho režimu a jedenie každé tri až štyri hodiny pomáha udržiavať váš metabolizmus v rovnováhe.

Ste len pitná voda

Adekvátna hydratácia udržuje všetky vaše bunkové procesy v tele, vrátane vášho metabolizmu, a vytvára ich najvyššiu kapacitu. Keď ste dehydratovaní, spálite až o dve percentá menej kalórií, takže vypite! Ak jednoducho nie ste veľkým pijúcim vodou, skúste čaj čaju s obsahom kofeínu, napríklad zelený čaj, ktorý pomôže zvýšiť spálenie kalórií až na tri hodiny. (Káva bude robiť to isté, ale bez výhody hydratácie.)

Vyvarujete sa mlieka a mliečnych výrobkov

Mlieko a mliečne výrobky obsahujú množstvo živín, ktoré zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri spaľovaní tukov a pri budovaní svalov, a to konjugovaná kyselina linolová (alebo CLA), srvátka, kazeín a vápnik. Vápnik tiež hrá veľkú úlohu pri regulácii metabolizmu. Čím viac vápnika je v tukových bunkách, tým viac tukov bude spaľovať.

Neberiete silový tréning vážne

Silový tréning zvyšuje váš metabolizmus až 48 hodín po ukončení tréningu a dlhodobo buduje svalovú hmotu, čo prispieva k vyššiemu pokojovému metabolizmu. Už zdvíhate a lisujete? Nenechajte sa ponáhľať s opakovačmi, konkrétne so spúšťajúcou časťou. Zníženie hmotnosti si vyžaduje viac mýta na vaše svaly v porovnaní so zdvíhacími váhami. Výsledok? Vaše telo musí tvrdšie pracovať na oprave svalov - čo znamená, že sa spaľuje viac kalórií. Zamerajte sa na zníženie hmotnosti, aby ste zvýšili popálenie.

Nie si ranná osoba

Ráno sa vyhýba slnečnému žiareniu, ktoré ovplyvňuje váš metabolizmus. Získanie skorého ranného slnečného žiarenia pomáha regulovať váš cirkadiánny rytmus, ktorý riadi množstvo funkcií vo vašom tele. Okrem regulácie spánku váš cirkadiánny rytmus tiež prispieva k tomu, koľko jedla jete a koľko energie spálite - všetky dôležité kusy udržiavania silného metabolizmu. Pokúste sa nasiaknuť nejaký vitamín D prvou vecou, ​​aby ste naštartovali váš metabolizmus.

Vystrihujete sacharidy úplne

Ak vezmete nízkokarbovú diétu do extrému, môže to pre vás znamenať neúspech. Keď cvičíte, vaše svaly potrebujú glykogén z obchodov so sacharidmi vo vašom tele. Bez spotreby sacharidov znamená, že budete mať nízku hladinu glykogénu a nízku energiu. Bez adekvátnych hladín glykogénu nebudete mať energiu na cvičenie na svoj plný potenciál, čo znamená, že počas cvičenia a po ňom budete spaľovať menej kalórií.

Si zlý na desiatu

Ak uvažujete o potravinách, ako sú sušienky, praclíky a jogurty s jogurtom obohatené o cukor, možno budete chcieť prehodnotiť svoje stravovacie návyky medzi jedlami. Vykopajte cukor a sacharidy (ktoré vás nenapĺňajú) v prospech mastných polynenasýtených mastných kyselín, aby som bol konkrétny. Polynenasýtené mastné kyseliny v orechoch, ako sú vlašské orechy, zvyšujú aktivitu určitých génov, ktoré regulujú spaľovanie tukov. Jedzte jednu uncu (to je asi malá hrsť) orechov denne, aby ste v priebehu dňa zapálili viac kalórií.

Vytočíte Termostat

Vaše telo potrebuje energiu, aby sa zohrialo na príjemnú teplotu. To neznamená, že musíte stráviť celú zimu s otvorenými oknami, ale počas spánku zvážte zníženie teploty. Ak udržujete svoju spálňu v chlade pri teplote 64 až 66 stupňov Fahrenheita, zvyšuje sa a aktivuje hnedé tukové tkanivo (aka hnedý tuk), druh, ktorý je zodpovedný za spaľovanie (neuchovávanie) kalórií. Čím aktívnejší je hnedý tuk, tým viac kalórií spálite po celý deň.

Používate iba morskú soľ

Morská soľ môže byť trendovejšia a chutnejšia ako obyčajná jodizovaná soľ, ale jej nedostatok jódu má negatívny vplyv na váš metabolizmus. Vaša štítna žľaza riadi váš metabolizmus. A čo stimuluje štítnu žľazu? Jód. Bez adekvátneho jódu váš metabolizmus zasiahne. Môže vám pomôcť prechod na jodizovanú soľ a tiež jesť potraviny bohaté na jód, ako sú morské riasy, vajcia, krevety a treska.

Vaša produkcia nie je organická

Organochlór (chemikálie v pesticídoch) zasahujú do procesu spaľovania energie v tele. Požitie vysokých hladín týchto toxínov spôsobuje pokles vášho metabolizmu. Vždy, keď je to možné, sa rozhodnite pre ekologické produkty, aby váš metabolizmus prebiehal hladko. A ak nemôžete ísť ekologicky pre každú položku na vašom zozname, urobte z ovocia a zeleniny s pokožkou, ktorú jete (jablká, uhorky, paprika atď.) Najvyššie priority.

Nie ste dosť železa

Železo prenáša kyslík do svalov. Bez neho vaše svaly nezískajú potrebný kyslík, ktorý potrebujú, a vaše energetické nosy, čím znižujú váš metabolizmus. Ženy tiež strácajú značné množstvo železa počas obdobia. Nezabudnite naplniť košík s potravinami železnými obohatenými cereáliami, fazuľami a tmavými listovými zelenými listami, ako je napríklad Cho Cho, Špenát a Brokolica, a to najmä v priebehu mesiaca.

Imaxtree

Ste super stresovaní

Nič, dokonca ani váš metabolizmus, nie sú v bezpečí pred stresom. Vystresované ženy spaľujú viac ako 100 kalórií v porovnaní so svojimi pokojnejšími náprotivkami. Pridajte k tomu, že túžite po nezdravých potravinách (známych ako opak potravín podporujúcich metabolizmus), keď ste v strese, a je celkom ľahké pochopiť, prečo je čas na jogu (alebo váš výberový stresor) dôležitý.

Spomalili ste metabolizmus bez toho, aby ste to vedeli?В