Wellness

My 5-Minute Yoga Rutine in GIFs, Lindsay Ellingson


Ahoj Byrdie babes! Počas nasledujúcich troch týždňov som nadšený, že sa s vami môžem podeliť o niekoľko mojich tréningov. Najprv pripravený na jogu na cestách? Posledné štyri roky cvičím jogu a všimol som si tak pozitívnu zmenu v tele i mysli. Nielen, že som sa naučil správny spôsob dýchania (čo pomáha znižovať stres), ale moje jadro je tiež tesnejšie ako kedykoľvek predtým a pri každom sedení mám úžasný detox a lepšie spím v noci. Pretože moja práca vyžaduje, aby som cestoval pomerne často, prišiel som s niekoľkými sekvenciami, ktoré môžem robiť kdekoľvek, a som nadšený, že ich môžem zdieľať s vami! Či už ste doma alebo na cestách, tieto tri pohyby celého tela udržia vaše telo tónované a myseľ upokojí.

Chyťte si podložku na jogu (20 dolárov) a prejdite, aby ste videli moje návody (vo forme GIF)!

Jenna Peffleyová

Total-Body Fire-Up

1. Začnite na vysokej doske.

2. Udržujte svoje boky a plecia štvorcové, keď ich zatlačíte späť na psa smerujúceho nadol.

3. Keď zdvíhate pravú nohu do vzduchu, rozdeľte svoju váhu medzi vaše ruky a ľavú nohu. Ohnite nohu, aby zapadla do vašich hamstringov a klzákov.

4. Pri prechode na vysokú dosku udržiavajte pravú nohu v línii s telom. Nezamknite lakte v tejto polohe; Vďaka ich mäkkému cvičeniu získate biceps a triceps.

5. Zatlačte späť do trojnohého psa smerujúceho nadol.

6. Po celý čas udržiavajte krk a chrbticu v línii, urobte 10 opakovaní na každej strane.

Jenna Peffleyová

Booty-Lift Bridge

1. Ľahnite si na chrbát s rukami po bokoch a zatlačte dolu do podlahy. Ohýbajte kolená, podpätky bedrovej šírky od seba, naskladané priamo pod kolená.

2. Pri zatlačení bokov držte svoje jadro a vkĺzajte päty do zeme.

3. Z pozície mosta zdvihnite pravú nohu a prsty smerujte k oblohe.

4. Pomaly sklopte pravú nohu a boky, aby sa vaše telo vznášalo pár centimetrov od zeme.

5. Držte nohu roztiahnutú a zdvihnite sa. Do 10 opakovaní na každej strane.

Jenna Peffleyová

Nástrčné kliešte Yogini

1. Štart na vysokej doske, ruky priamo pod vašimi plecami a lakťami mäkké.

2. Pomaly sa spúšťajte, lakte držte zastrčené tak, aby vaše ruky boli blízko pri bokoch.

3. Na spodnej strane tlačného zariadenia spustite úplne na podlahu a zoberte koberec pre dieťa, čím zdvihnite hornú časť tela z rohože.

4. Po celý čas udržiavajte svoje telo v priamej línii. Po 10 opakovaniach si oddýchnite v póze dieťaťa.

Urobte celú túto sekvenciu trikrát, aby ste dosiahli celkový tréning.

В

Aké ďalšie kondičné cvičenia chcete vidieť? Povedzte mi to nižšie! A nezabudnite skontrolovať späť budúci týždeň pre viac z môjho tréningu GIFs.В

Módne kredity: Beyond Yoga Infinity Bra (69 dolárov) v Sunglow, В Beyond Yoga Infinity Short (62 dolárov) v Steel


Pozri si video: 5 minute yoga. Beginners yoga (Október 2021).