Wellness

Ako priberať na váhe počas cestovania: Praktický sprievodca


@jchongstudio

Keď som bol minulý rok na Havaji, išiel som na plavbu po pozorovaní veľrýb, kde nám náš turistický sprievodca povedal, že detské veľryby získavajú približne päť libier za hodinu. "Ako dovolenkári!" žartoval. Všetci sa smiali. Pretože dobrota vie, že prírastok cestovnej hmotnosti je príliš reálny.

A kto môže viniť nás? Keď ideme na dovolenku, chceme si oddýchnuť. Chceme piť koktaily a jesť dezert. Nikto sa však rád nevracia domov, aby zistil, že naše džínsy už nie sú vhodné, takže si treba klásť otázku: Je možné sa pobaviť na dovolenke bez priberania na váhe?

Jedným slovom? Absolútne. To vieme určite, pretože sme sa poradili s výborom odborníkov na výživu, ktorí si pripravili svoje osobné triky, aby zostali šťastníaVhodný na dovolenku. Pokračujte v posúvaní a objavujte tajomstvá ich stravy a kondície!

Urban Outfitters

Tip č. 1: Nezmiešajte smäd po hladu

Lounging na slnku a trapsing okolo nového mesta, aby udržanie vášho prívodu vody o to dôležitejšie. Ale na dovolenku často často zabudneme piť. Môže to viesť k prejedaniu.

„Pitie dostatočnej vody sa môže zdať klišé, ale má to dôvod,“ hovorí McKell Hill, registrovaný dietológ a zakladateľ Nutrition Stripped. "Naše telá sú väčšinou tvorené vodou a počiatočný hlad môže niekedy zamaskovať dehydratáciu." Inými slovami, pocit sviežosti je často spôsob, ako vám vaše telo povie, aby ste vypili viac H20.

Zabalte si roztomilú fľašu, napríklad sklenenú fľašu s vodou Contigo Purity Glass Water (18 USD). Vezmite to so sebou aj do baru. Hill odporúča vypiť dva šálky vody na každý alkoholický nápoj, ktorý konzumujete, aby ste sa vyhli dehydratácii a bingingu neskôr.

Urban Outfitters

Tip č. 2: Zostaňte na nohách

Udržiavanie aktívneho je pre váš účet na Instagrame lepšiea tvoje telo. „Ak ste na Arube, choďte na túru a zaregistrujte sa na toľko vodných aktivít, koľko len dokážete, takže môžete spaľovať kalórie a robiť veľa skvelých spomienok,“ hovorí registrovaný dietetik Jenny Champion. „Ak ste v Londýne, choďte všade versus poskakovanie na Tube.“Počas toho večeru s cestovinami si nacpáte omnoho viac pamätihodností."Pridajte to k noci tanca a budete mať za deň celý deň kardio kardio pod pásom."

Sledujte svoje kroky pomocou FitBit Flex (90 dolárov).

Tip č. 3: Balte zdravé občerstvenie

„Nenechajte sa hanbiť,“ varuje Karen R. Koenig, odborník na výživu a autor knihy Pravidlá „normálneho“ stravovania(14 USD). Namiesto toho plánujte balenie vrecka bez viny, ako je Organické Citrus Chia Superfood Power Snack (7 USD), Rx Bars (17 USD za sedem balení) a niektoré mandle alebo banány , To vám bráni v tom, aby ste mali taký hlad, že budete chcieť získať akékoľvek nezdravé jedlo, ktoré bude dostupné neskôr.

"Postarám sa o to, aby som bol pripravený a vždy som mal po ruke nejaké občerstvenie, či už je to v lietadle, v hoteli alebo keď som vonku." hovorí fitness guru Lorna Jane Clarksonová, zakladateľka aktívneho oblečenia Lorny Jane. „Pravidelnejšie stravovanie zvyšuje váš metabolizmus, udržuje vás sústredenie, prepája vaše telo do režimu spaľovania tukov a pomáha udržiavať tieto trápne chute cukru na uzde.“

Jedzte Lust Love

Tip č. 4: Vyberte si chlast dobre

Mnoho klasických dovolenkových koktailov môže zabaliť celý deň cukor do jednej porcie, čo nie je pre vaše pleť alebo pas. „Iste, všetci milujeme tú prvú mrazenú piГ a coladu po vybalení, ale akonáhle sa skončí úvodná oslava prázdnych miest, mali by sa bláznivé sladké nápoje,“ hovorí Champion. Ste samozrejme na dovolenke, takže nikto neočakáva, že zostanete úplne triezvy. Namiesto toho odporúča majster držať sa ľahších nápojov. Zoberme si víno, spritzery, vodky, sódovky, gin s limetkou, ľahké pivá a martini.

Untitled Artists London

Tip č. 5: Zobuďte sa s 10-minútovým tréningom

Nikto nechce vstávať skoro a stráviť celú svoju dovolenku v telocvični. Ale začať svoj deň s 10 minút intenzívneho intervalového tréningu vytvorí "kyslíkový dlh", ktorý vám pomôže spálite viac kalórií dlho potom, čo ste skončili cvičenie, hovorí tréner potravín Michele Lian.

Váš ideálny plán dovolenkového tréningu vyzerá takto: Vytvorte obvody, ktoré kombinujú pohyby celého tela a sily, ako sú kliky, drepy a burácanie, hovorí Lian. Zamerajte sa na to, aby sa vaše telo pohybovalo nepretržite po dobu štyroch minút na jeden okruh, aby sa vaše prestávky pohybovali nie dlhšie ako minúta. Tieto ranné cvičenia je možné vykonať vo vašej hotelovej izbe (čo znamená, že ich nemáte žiadne ospravedlnenie), a berú to tak málo času, aby ste mohli ešte spať.

Gather & Feast

Tip č. 6: Postupujte podľa „Áno!“. zásada

„Ak bývate v hoteli, pravdepodobne sa v určitom okamihu dostanete do bufetu,“ hovorí Lian. S toľkými potravinami, z ktorých si môžete vybrať, sa ocitnete ohromení a vyberiete si jedlo, ktoré neskôr budete ľutovať. „Používam to, čomu hovorím 'áno!' princíp, keď sa ocitnem v podobných situáciách, “hovorí Lian. „To znamená, že jím iba potraviny, ktoré ma donútia ísť„ áno! “ keď sa na ne pozriem na môj tanier. ““ Zastarané croissanty, škatuľka z obilia, vlhké hranolky? Keď sú priamo pred vami, je lákavé ich chytiť. ale ak nie ste nadšení z toho, čo je na vašej doske, nejedzte ju. „Dodržiavanie tohto princípu pomáha zaistiť, aby kalórie na mojej doštičke boli za každé sústo, že som spokojný s mojím jedlom a menej pravdepodobné, že budem jesť bezdôvodne,“ hovorí Lian.

Minimalistický Baker

Tip č. 7: Nezabudnite na pravidlo 80/20

„Je ťažké byť perfektný po celú dobu,“ hovorí naturopatický lekár Dr. Suneil Jain. "Snažte sa jesť zdravo 80% času.„Pokiaľ ide o zvyšok, môžete si trochu oddýchnuť.

Čo presne myslíme pod pojmom „zdravé“? Tu je dobrá šablóna, ktorú treba absolvovať: Pri väčšine jedál skúste najprv napĺňať polovicu taniera zeleninu bez škrobu, potom štvrtinu bielkovinami a poslednú štvrtinu tukmi a sacharidmi. „Tým sa zabezpečí, že sa naplníte predovšetkým nízkokalorickou zeleninou, bielkovinami a tukmi, ktoré vám pomôžu zostať plnšie dlhšie,“ hovorí Lian. Pokiaľ takto zložíte štyri z piatich jedál, môžete sa pokojne oddávať tomu, čo chcete pre toto piate jedlo. Čo je koniec koncov, aká je dovolenka bez malého vína a dezertov?

Chcete viac tajomstiev diéty? Pozrite sa na sedem legitímnych tipov na výživu, ktoré sme sa naučili z extrémnych diét!