Wellness

Tu je dôvod, prečo by ste pravdepodobne nemali bežať každý deň


Ako niekto, kto má s behom milostný a nenávistný vzťah, nemusím to robiť každý deň. Pite kávu, čítajte knihu, premýšľajte? Istá. Ale obliecť si tenisky a naraziť na chodník každý deň v týždni? Menej nadšený. Ak ste ako ja, budete radi, keď viete, že nemusíte každý deň bežať, aby ste mohli ťažiť z výhod.

Ale ak vy boli tak naklonený bežať každý deň, však? Inými slovami, je zlé bežať každý deň? Krátka odpoveď: pravdepodobne. Odborníci, s ktorými som hovoril, sa zhodli na tom, že to vo všeobecnosti môže spôsobiť viac škody ako úžitku. „Bežať každý deň nie je ideálne, pretože to môže časom spôsobiť značné opotrebenie tela,“ hovorí Jacquelyn Baston, certifikovaný osobný tréner a vášnivý bežec. „Vaše telo potrebuje čas, aby sa zotavilo z opakujúcich sa pohybov, ktoré prichádzajú s behom,“ dodáva.

Neexistuje žiadna univerzálna odpoveď na túto otázku a mali by ste si vždy vypočuť svoje telo, “hovorí Joey Daoud, generálny riaditeľ online trénerskej spoločnosti New Territory Fitness a certifikovaný špecialista na beh na pose.“ Ale ak sa cítite skvele , je zlé bežať každý deň? Nie, to si však nevykladajte ako vy mali by bežať každý deň. Ak budete bežať každý deň, nebudete mať lepšiu kondíciu ani zrýchlenie. Vaše telo potrebuje odpočinok. Jediným dôvodom denného chodu sú terapeutické dôvody. Pri rozhodovaní, koľko bežať, si teda buďte vedomí svojich cieľov, “vysvetľuje.

Tu je vysvetlené, ako prísť s bežnou rutinou, ktorá vám poskytne požadované výsledky.

Naplánujte si dni odpočinku

@reebokclassics

„Zistili sme, že výkon sa po troch dňoch školenia drasticky znižuje, takže tri razy, jedna z nich je spoločnou štruktúrou pracovných dní / dní odpočinku,“ hovorí Daoud. „Dva dni odpočinku v týždni (zvyčajne štvrtok a nedeľa) sa ukázali ako najlepšia rovnováha medzi odpočinkom a tréningom, pričom sa pekne hodili do siedmich dní.“ Odporúča začať pomaly - napríklad tri dni v týždni - a postupne pridať ďalšie tréningové dni. „A vždy počúvaj svoje telo. Dni obnovy sú rovnako dôležité ako dni tréningu. To je vtedy, keď sa naše svaly opravia a posilnia,“ dodáva.

„Beh kladie obrovský tlak na všetky vaše kĺby dolných končatín v závislosti od toho, na akom povrchu sa pohybujete a na ako dlho a aké topánky nosíte,“ hovorí Vivian Eisenstadt, fyzioterapeut a majiteľ Vivie Therapy. „Ak nikdy nedovolíte svojmu telu odpočívať, vytvoríte nadmerné napätie, ktoré vedie k degenerácii kĺbov, čo vedie k celému barelu opíc problémov, ako je zápal, a vedie nesprávnym spôsobom, aby ste zabránili bolesti vedúcej k ďalším problémom. . "

TL; DR: Odoberte najmenej dva dni voľna z týždňa.

Postupne sa vyzývajte

terč

Za predpokladu, že bežíte pre všeobecnú kondíciu a nechcete viesť maratón alebo čokoľvek, mali by ste bežať alebo byť aktívny najmenej tri dni v týždni, hovorí Daoud. „Ubehnutý kilometrový výkon alebo čas nie je taký dôležitý, ako sa uistiť, že sa sami postupne potýkate. Ak vidíte niečo, čo hovorí, že by ste mali bežať 10 míľ týždenne a potom to je všetko, čo robíte, najskôr to môže byť ťažké. Budem sa cítiť ľahko a potom budete plató. Chcete sa postupne napádať, aby ste si neustále zlepšovali svoju kondíciu, “vysvetľuje. Na začiatok odporúča odporučiť trikrát týždenne 5 míľový 3,1 km-krát. „Ak práve začínate bežať, možno bude potrebné rozdeliť ju na čiastočnú prechádzku, čiastočnú jazdu. To je úplne v poriadku! Vašou úlohou je pokročiť v ceste na celú vzdialenosť,“ hovorí. „Akonáhle sa prestane cítiť náročná, zväčšite vzdialenosť alebo sa pokúste prejsť rovnakú vzdialenosť rýchlejšie.“

Pridajte silový tréning

@nina

„Krížové tréningy, ako je silový tréning, sú vynikajúce pri posilňovaní svalov a šliach, ktoré sa pripájajú kĺbom, ktoré nesú zaťaženie pri behu, ako sú boky, kolená a členky,“ hovorí Baston. „Vytvára sa tým aj rovnováha vo svaloch, ktoré sú pri behu nedostatočne využívané, a to môže časom značne znížiť riziko zranenia.“

„Pokiaľ ide o silový tréning, dôrazne odporúčam nielen silový tréning na dolných končatinách, ale aj na horných končatinách. Keď beháte, vaše hornej časti tela odoláva vetru a dažďu. Bez sily hornej časti tela je beh dvakrát ťažší,“ hovorí Eisenstadt. , „Spomínam si na bežca, s ktorým sme závodili, a dôvodom, prečo zvíťazil nad iným bežcom vo veternom, daždivom závode v New Yorku, bolo to, že mal silu na hornej časti tela, aby si mohol pripraviť svoju hornú časť tela a spodnú časť tela. závažia. "

Ďalej: ako podviesť svoj mozog na milostný beh

Úvodný obrázok: Girlfriend Collective