Wellness

Ako zabrániť tomu, aby naša politická klíma ovplyvňovala vaše duševné zdravie


zara

Žijeme v krajine, kde sa školské streľby stali samozrejmosťou - a nedostatok opatrení zo strany vládnych právnych predpisov je nielen konzistentný, ale aj sa očakáva. Náš prezident nenávidí tweety o úradníkoch verejnej správy, o integrálnych mediálnych zdrojoch, iných krajinách a liberálnych ideáloch. Prístup k sexuálnej a reprodukčnej zdravotnej starostlivosti je predmetom diskusie. Rovnaké práva pre každého, kto sa neidentifikuje ako priamy (alebo biely), je „kontroverzné“. Toto je desivý moment v histórii.

V čase nepokojov, či už sú to frustrácie z politického prostredia alebo menšie, intímnejšie chvíle v mojom živote, má tendencia prevziať sa úzkosť. A nie som to len ja: Úzkosť je jednou z najbežnejších porúch v USA, ktorá každoročne postihuje 40 miliónov dospelých (18,1% populácie). Bojím sa toho, čo som povedal, čo som urobil a čo by sa mohlo stať v prípade prírodnej katastrofy, teroristického útoku alebo sexuálneho útoku. „To všetko zdôrazňuje náš systém a mozog a telo by sa mali vrátiť do normálnej úrovne, keď stresor skončí, ale ak je stresor konštantný, ocitnete sa neustále vo zvýšenom stave,“ vysvetľuje Scott Dehorty, LCSW-C, výkonný riaditeľ spoločnosti Maryland House Detox, skupiny Delphi Behavioral Health Group. A s takým obrovským časom stráveným v mojej zväčšenej úzkosti sa starostlivosť o mňa stala menej prioritou. Alebo by som mal povedať, že to bývalo.

Nechal som svoju spálňu, aby sa bez rozmýšľania stala oblečením na horné časti oblečenia. Zostal by som neskoro, aby som vyhodil pary a zabudol, že pokojný spánok je oveľa zdravšia alternatíva. S myšlienkou cvičenia by som pil pivo a vyprážané jedlá s opustením a posmievaním sa. „Som zábavná,“ povedala som si. Pravda je, že som sa topil.

Až keď sa Trump ujal úradu a aktivizmus sa stal viac súčasťou môjho vedomia, uvedomil som si, že sebapáska môže byť súčasťou môjho odporu. Keby sa o mňa nechcel starať, musel by som na tom urobiť ťažšie. Keby som chcel platiť obrovské poistné za zdravotné poistenie a bojovať o kontrolu nad svojím vlastným telom, musel by som začať brať vážne moje fyzické zdravie. A keďže cenzúra, zmena podnebia a násilie zo strelných zbraní sú skutočné a sú hrozbou pre moju samotnú existenciu, je tiež nevyhnutné starať sa o moje duševné zdravie. Takže kde začať? Hovoril som s niekoľkými odborníkmi o vykonateľných návrhoch na riešenie úzkosti a učenia sa wellness a seba-lásky znova.

1. Dýchajte

„Prvou a možno najdôležitejšou vecou, ​​ktorú musíte urobiť, je dýchať,“ hovorí Dehorty. „Znie to jednoducho a je to, ale je to nevyhnutné. Keď sa dostaneme do stresu, naše dýchanie bude plytké, a to pošle nášmu mozgu spätnú väzbu, že úzkosť zvyšuje našu úzkosť. Dlhé, hlboké dychy upokojujú a čistia, ale tiež posielajú spätnú väzbu nášmu mozgu, že je všetko v poriadku. Daj si pauzu. Choďte von, prechádzajte sa alebo upravujte scenériu. Nechajte svoj mozog relaxovať. Týmto spôsobom sme produktívnejší a efektívnejší. Spravte naraz jednu vec. Výskum prebieha a je presvedčivý - multitasking je neúčinný. Urobte jednu úlohu naraz a urobte to dobre. Pokusy robiť príliš veľa vecí naraz spôsobujú úzkosť a vedú k zlej výkonnosti. Vezmite inventár. Robím to, čo chcem robiť? Ak nie, čo musím urobiť, aby som zmenil? Ak áno, ako môžem byť najlepší v tom, čo robím? Dajte pozor na svoje obavy. ““

2. Uvedomte si, že starostlivosť o seba nie je „uncool“

Niekde medzi mojou emocionálnou a reštriktívnou minulosťou s jedlom a teraz sa zotavenie zmenilo na opovrhnutie. Jedol som, čo som chcel, kedykoľvek som chcel, a myslel som si, že zdravé stravovacie návyky a cvičenie boli pre nedostatok lepšieho slova chromé. Strávil som toľko času a energie pocitom úzkosti a spustením okolo jedla, že som sa rozhodol žiť opačným pólom. Ide o to, že súčasťou starostlivosti o seba (a v konečnom dôsledku lásky) je uvedomenie si, že správna výživa nie je propaganda. To isté platí pre vypracovanie a uprednostnenie spánku. „Tri základné prvky zdravého života sú výživa, cvičenie a spánok,“ hovorí Dehorty. „Potrebujeme sa kŕmiť správnymi potravinami v správnych intervaloch, získať potrebné množstvo pohybu za deň a praktizovať dobrú hygienu spánku. Tieto praktiky sú zázraky pre pozitívne duševné zdravie.“

V skutočnosti existuje veľa dôvodov na cvičenie, ktoré nemajú nič spoločné s patriarchálnymi normami krásy. A ísť do postele skoro neznamená, že nie si na čas. Znamená to, že vám záleží na regulácii úrovne stresu a energie, hormónov, chuti do jedla, kognitívnych funkcií, libida a starostlivosti o pokožku. To a vaša kariéra príde ráno.

V minulosti som veľa písal o nenávisti k tréningu a milovaní jedla. Ale pre mňa je dôležité, že je jasné, že pre mňa nikto neprichádza ľahko. Nie je nudný tvrdo pracovať pre svoje telo alebo sa starať o svoje zdravie. V konečnom dôsledku je nevyhnutné robiť to, aby ste sa cítili dobre. Dehorty tiež navrhuje smiech, socializáciu a vystupovanie von ako spôsoby, ako zmierniť úzkosť a cítiť sa zdravo a úplne.

3. Mať sex

Keďže súčasná vláda je očividne ponorená do sklamanej zmesi misogynu a privilégií, posilnenie postavenia žien a intersekčný feminizmus stoja v popredí mojej mediálnej spotreby. Nejako na ceste všetky obviňujúce obete, neznášajúce nezmysly, vytvorili vo mne priestor, ktorý umožňoval slobodnejší a pohodlnejší sexuálny život. Musím brániť právo na vlastníctvo svojho vlastného tela a rozhodnutia tohto orgánu ma viedlo k tomu, aby som zvážil aj moje právo vykonávať svoju sexualitu akýmkoľvek spôsobom, prosím, to znamená, že nosím to, čo chcem, chodím s každým, koho chcem, a nespolieham sa naň. konvenčné zoznamovacie „pravidlá“ na usmernenie môjho správania. Taktiež sa otvoril inak tichý rozhovor o súhlase. Diskutujem o tom v termínoch, s priateľmi na večierkoch as členmi rodiny.

4. Pokúste sa meditovať

Iste, ako skeptik, prichádzajúci k meditácii môže byť ťažké. Na chvíľu to bolo len ako sedenie a moja myseľ cítila niečo iné ako pokojné. Aj keď všetko, čo robíte, však sedí ticho, robíte to dobre. Meditácia vám umožní darovať sa bez stresových momentov počas nevyhnutne stresujúceho dňa. „Meditácia sa stala základným nástrojom v dnešnom rýchlo sa rozvíjajúcom svete zameranom na technológie,“ hovorí Jeffrey Gladd, MD, člen vedeckej poradnej rady spoločnosti Care / of. „Byť schopní stlačiť pauzu v jeden deň nasledovaním riadenej meditácie alebo, ako sa človek zlepšuje, neřízeným cvičením, môže viesť k optimálnemu zdraviu. Bez týchto okien mieru, potenciál stresu a stimulácie premôcť telo je vysoký. Nástroje ako napríklad Headspace naživo v hornej časti zoznamu mojich odporúčaní. Ak máte vo vrecku solídneho sprievodcu meditáciou, umožní nám to vziať tieto momenty všade a kedykoľvek ich najviac potrebujeme. “

5. Vyhľadajte pomoc

Či už ide o terapiu alebo o rozhovor s lekárom, je dôležité byť ochotný vyhľadať odbornú pomoc v čase núdze a krízy. „Väčšina našich vzorcov správania je pevne zapojená a môže potrebovať objektívnu tretiu stranu, ktorá nám pomôže pri ich triedení a podporovaní zmien, “Vysvetľuje Dehorty. Je to pravda - nemusíte sami znášať váhu svojej úzkosti alebo iných problémov. Nájdenie mieru vo vašom vnútri nebude nikdy ľahké, ale je to také, ktoré sa s pomocou stáva podstatne menej náročné.