Wellness

Fit GIF: 3 kroky, aby si nohy ako Gisele


Je ľahké náhodne napísať slovo „gazelle“, keď odkazuje na GiseleВ BГјndchen. Jej dlhé, štíhle nohy sa bez námahy kĺzajú po dráhe (dokonca len chodia po ulici v džínsoch), a hoci sme si istí, že jej brazílsky génový fond má veľa spoločného s jej prudkým rámom, musí mať nejaký úžasný fitness pohybuje tým, že tón jej závideniahodné hry. Ale pretože špičkové osobné tréneri a prispôsobené tréningové plány nie sú presne tak ľahko sme prišli, prišli sme s pomocou Cindy Leosovej, trénera fitnesu založeného na L.A. a inštruktora Pilates, aby sme ukázali tri kroky, ktoré nám pomôžu dosiahnuť gazelle-sorry, Gisele-status.В

Nižšie sme načrtli tieto magické cvičenia vo forme GIF spolu s podrobnými pokynmi, z ktorých všetky majú krásnu Leosovú. Každý pohyb je inšpirovaný tancom, takže sa oprášte o svoje pozície a postavte sa! Nepotrebujete žiadne závažia, iba svoje vlastné telo a podložku, 18 dolárov. (Nie sú potrebné žiadne topánky! Pomôže to tým vašim svalom tvrdšie pracovať.)

Ste pripravení mať najlepšie nohy svojho života? Poďme!

Isabella Behraven

Vrhnite sa na druhé miesto ©

1. Postavenie nôh rovnobežných, ruky dole na bok, vystúpenie ľavou nohou do širokého výpadu, zadné podpätky nahor, pekné a vysoké, pretlačenie ľavou pätou, aktivácia hamstringu a dolnej časti gluteu, dosiahnutie pravého ramena dopredu a doľava. strana.

2. Vráťte telo do prednej polohy do druhej polohy, pravú pätu nahor, ramená v prvej polohe

3. Zložte pravú pätu do hlbokého kĺbu, roztiahnite ruky do druhej polohy, stlačte dno a vnútorné stehná, naberajte brucho dovnútra a nahor, zdvihnite pravú pätu hore a natiahnite ruky späť do prvej polohy.

4. Otočte sa späť do svojho výpadu, ² odbočte ľavou nohou späť do východiskovej polohy.

Pracované svaly: Škrečky, štvorkolky, klzáky, vnútorné stehná

Isabella Behraven

Bočné výpady do dvoch nôh

1. Postavte nohy paralelne a pevne k sebe, vystupujte ľavou nohou do strany do širokého výpadu, ohýbajte ľavú nohu a držte pravú nohu rovno (nezabudnite zdvihnúť kolenné čiapky, keď si udržujete nohy) rovno na aktiváciu svalov nôh), pritláčanie ľavou pätou, stlačenie podlahy preč, predĺženie cez hornú časť hlavy, udržiavanie ľavej nohy rovno a rovnobežné, dotyk prstu dotýkajúci sa podlahy, ruky do druhej polohy.

2. Zdvihnite ľavú nohu z bedra, udržujte bruško vtiahnuté a boky zarovnané a sklopte nohu dozadu; potom zodvihnite

3. Nasaďte nohu späť do rovnobežnej počiatočnej polohy.

Pracované svaly: Únoscovia bedier, „korisť vrások“ (kde sa hamstring stretáva s glute), vnútorné stehná.

Isabella Behraven

Curtsy Battement

1. Postavte sa do pilatesového „V“ s pätami prilepenými k sebe, prsty od seba oddelené asi od šírky pästi, ruky dole po boku, stláčajte pravú nohu späť do hlbokého klzáka, udržujte pánev neutrálnu a dosahuje pravú ruku do neba.

2. Natiahnite ľavú nohu a teľa teľa pekne a vysoko, zdvihnite pravú nohu do polohy prihrávky.

3. Pritiahnite ruky pred telo, končeky prstov smerujúce k stropu a roztiahnite pravú nohu tak vysoko, ako je to možné, aby ste udržali boky štvorcové, zdvíhali ľavú ruku k oblohe a pravé ruky za telo.

4. Vráťte sa do preukazu Г, natiahnite ruky späť do úteku a dajte pravú ruku do východiskovej polohy

Pracované svaly: Dno, stehná, vnútorné stehná, jadro

Vyskúšate tieto pohyby? Povedzte nám to nižšie!

Pozri si video: Bald man fit gif (Október 2020).