Koža

Ako objať svoje telo rozlúčením s váhou


mango

Zdvihnite ruku, ak ste niekedy napísali cieľovú váhu ako súčasť vašich novoročných predsavzatí. Všetci sme to urobili a potom sme cítili tlak; zvyčajne to znamená veľa rán strávených státím na stupnici. S každým kolísaním ich počtu sa môže naša vnútorná kritička často zosilniť a výskum ukázal, že keď častejšie ženy vážia samy seba, mali menšiu spokojnosť s telom, nižšiu sebaúctu a viac príznakov depresie.

Všetci sme počuli, ako môžu byť nepresné stupnice a videli sme si dôkaz pre seba, ale môže byť zložité konfrontovať naše systémy viery. Ak je pre vás ťažké rozlúčiť sa s váhou, máme pre vás niekoľko tipov na zmenu spôsobu myslenia. Hovorili sme s Amy Rushworthovou, certifikovaným trénerom zdravia a života a zakladateľom spoločnosti Wellness With Amy, ktorá sa špecializuje na koučovanie dôvery, aby sme zistili, ako môžete začať akceptovať a prijať vaše telo mínus stupnica.

Zbavte sa váhy

Keď sa púšťate do vyváženejšieho životného štýlu, spoliehanie sa na mierku na sledovanie vylepšení môže často vyzerať ako jediný spôsob, ako sa držať zodpovedného, ​​ale nie je tomu tak.

Rushworth radí: „Všeobecne sa uznáva, že dosiahnutie merateľných cieľov je kľúčovým aspektom ich splnenia, často to však môže viesť skôr k tomu, že sa staneme fixovanými na vonkajších výsledkoch ako na tom, ako cítiť v procese dosahovania našich cieľov. To, čo vážite, nie je mierou zdravia a pre osoby so zlým obrazom tela sa váhy používajú skôr ako forma kontroly alebo ako spôsob externej validácie pocit vnútorné potvrdenie osobného úspechu a vnútornej pohody

S vnútorným zameraním môžete začať presúvať túto myšlienku, že všetky vaše nádeje a sny sú umiestnené v kovovom obale vašej kúpeľňovej váhy.

Stocks

Premýšľajte o tom, prečo máte cieľovú váhu

Ak ste sa ocitli fantazírovaní o tom, ako dosiahnuť určitú veľkosť alebo hmotnosť oblečenia, mali by ste premýšľať o tom, prečo sa cítite týmto spôsobom. Je to preto, že to vyzerá ako dobré číslo alebo sa považuje za žiaduce? Zriedka sa pozrieme na dôvod, prečo sa chceme dostať k tomuto číslu.

Rushworth zopakuje toto: • Ak začínate na svojej ceste za zdravím a wellnessom, veľmi by som vás povzbudil, aby ste sa pripojili k prečo chcete dosiahnuť určité ciele. Rovnako si stanovte vlastné ciele, ktoré sú v súlade s vašimi hodnotami, namiesto zamerania sa na ľubovoľné číslo, ktoré podľa vás prinesie lepšiu vlastnú hodnotu.

Zamerajte sa na to, ako sa chcete cítiť, keď ste na svojej zdravotnej ceste, prečo chcete byť zdravší a vytvárať ciele, ktoré zodpovedajú vašim životným hodnotám. Napríklad dobré stravovanie vám môže pomôcť cítiť sa viac pod napätím, čo vám umožní byť viac milujúci a prítomní vo svojich vzťahoch. Keď si stanovíme emocionálne atraktívne ciele, ktoré sú v súlade s našimi hodnotami, je ľahšie sledovať ich a byť v súlade s naším správaním, pričom sa zároveň cítime skvele na ceste k našim cieľom.

Nie ste definovaní číslom

Či už ide o veľkosť šatstva alebo cieľovú hmotnosť, môžeme klásť taký dôraz na čísla a umožniť im definovať náš obraz. Existuje dojem, že keď sa toto číslo dosiahne, všetko sa zmení. • Väčšina ľudí verí, že sa budú cítiť úžasne, keď dosiahnu určitý počet, hovorí Rushworth. • Ak sa obmedzujete alebo pripravujete o seba, aby ste dosiahli cieľovú hmotnosť, je veľmi pravdepodobné, že budete kolísať, yo-yo alebo si vytvoríte nezdravý vzťah k svojmu telu a zdraviu. Ak uvediete svoju vlastnú hodnotu do kolísavého počtu, budete sa cítiť nespokojní

Namiesto zamerania celého čísla na stupnici vám Rushworth odporúča zamerať sa na osobu, na ktorú sa stávate, na hodnoty, ktoré stelesňujú, a vplyv, ktorý chcete na svet dosiahnuť. Pomáhajú vytvárať rock-solídny pocit sebavedomia založený na istote, na rozdiel od vonkajších cieľov (ako je váha alebo vzhľad), ktoré budú vždy zo svojej podstaty neisté. Je prirodzené a úplne v poriadku chcieť byť zdravý a vyzerať dobre (myslím tým, že všetci robíme!), Ale keď sa zameriavate čisto na neisté, vonkajšie ciele, aby ste potvrdili svoju dôveru, budete vždy na neistej jazde.

Stocks

Dôvera tela nezávisí od stupnice

Nepopiera sa, že naše telá považujeme za samozrejmé a uprednostňujeme estetickú funkciu. Keď sa presúvate na miesto sebavedomia a akceptácie tela, namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo vášmu telu chýba, začnite vytvárať denné vedomie a vďačnosť za všetko, čo pre vás vaše telo robí. Keď sme uviaznutí v našich telách vnímaných nedostatkov, úplne strácame zo zreteľa všetky úžasné dary, ktoré si v živote užívame pretože máme telo, radí Rushworth.

Ak sa viac zameriavame na to, kým sme, nie na to, ako vyzeráme, môže to posunúť celý náš vzťah so sebou samými. Možno ste to videli, keď ste dosiahli vonkajší cieľ, ale stále sa cítite nespokojní.

Rushworth dodáva: „Raz som veril, že keď dosiahnem svoju cieľovú hmotnosť a úroveň fitness, budem si istý, ale keď som dosiahol svoj cieľ, cítil som sa mizerne. Dôvera je skutočne vnútornou prácou, ktorá je postavená na vnútorných kvalitách a má s vami dôverný vzťah. Ak je jednou z vašich kľúčových hodnôt láska a láskavosť, no napriek tomu nepreukazujete láskavú láskavosť, budete mať so sebou zlý vzťah, ktorému chýba integrita a dôvera.

Zamerajte sa na prijatie

Self-love je taký krásny cieľ, ale môže to byť dlhá cesta, aby ste sa dostali, ak ste vždy mali mentálne bloky okolo vášho tela. Prvým silným krokom môže byť dosiahnutie priestoru prijatia. „Precvičovanie láskyplnej láskavosti k sebe každý deň je kľúčom k sebavedomiu a sebadôvere,“ hovorí nám. • Použite svoj denník, aby ste neustále ctili všetky silné stránky a dary, ktoré stelesňujú a ktoré nemajú nič spoločné s tým, ako vyzeráte. Uvedomenie si, že máte podstatu a hodnotu, ďaleko za kožným oblekom, v ktorom žijete, je nevyhnutné na pochopenie toho, kým ste.

• Namiesto toho, aby ste sa zapájali do zdravého správania, pretože máte pocit, že by ste „mali“ alebo že máte nejaký nedostatok, zamerajte sa na to, ako by vám prijatie zdravého správania pomohlo rásť. Často, keď sa ženy obmedzia na dosiahnutie určitej váhy, zabudnú, že obmedzujú aj časti svojho života, ktoré by im mohli priniesť hlboké naplnenie, šťastie, spojenie a radosť, dodáva. „Hľadanie radosti a spojenia v iných oblastiach vášho života vám pomôže vyživovať vás na hlbšej úrovni - číslo na stupnici nikdy nevyplní toto prázdno.“

Keď nabudúce budete chcieť rýchlo naskočiť na stupnici, vyberte si namiesto toho svoj denník a stanovte si ciele, aby ste sa stali najbezpečnejšou verziou seba samého, akú môžete byť. To je novoročné predsavzatie, s ktorým by sme sa mali všetci zapojiť.

Ďalej budú najobľúbenejšie otázky týkajúce sa krásy roku 2018.