Wellness

Kineziológ nám hovorí, aké úžasné veci robí Barre pre vaše telo


Urban Outfitters

Tento rok v júni som navštívil svoju sestru späť na východnom pobreží, keď ma pozvala, aby som si s ňou vzala triedu Pure Barre. Nikdy som nebral barre triedu (a nemal som tušenie, čo mám očakávať), ale zvyčajne som schopný skúsiť nejaké cvičenie raz. Počul som, že barre je zmes baletu a jogy (prvá, niečo, čo som vyrastala od okolo 3 do 13 rokov; tá druhá je moje súčasné cvičenie podľa výberu), ale asi 10 minút do môjho prvého sedenia by som povedala táto barra tiež nie je. Áno, do mnohých pohybov bola zahrnutá doslova baletná tyčinka, a áno, rovnako ako joga, napínanie bolo spojené s budovaním pevnosti, ale ak sa má barre nazývať krížom, zdalo sa, že je nepresná. Domnievam sa, že mám celkom dobrú formu, ale sotva som prežil svoju prvú triedu. Celých štyri alebo päť dní potom boli svaly, o ktorých som ani nevedel, že boli bolestivé a napäté, a bol som šťastný, keď som vedel, že hodinové cvičenie bolo efektívne (ale tiež som sa obával ďalšej relácie). V čase, keď moja sestra chodila na druhé kolo, som sa musel rozhodnúť, pretože moje svaly sa stále cítia mimo prevádzky.

Takže keď ma Pure Barre pozval, aby som vyskúšal svoju najnovšiu triedu, Empower, v L.A., bol som rovnakými časťami zvedavý a obávaný. Pri samotnej zmienke o barre som cítil, ako sa moje svaly v strachu zmenšujú, ale zistil som, že by som mu dal ďalšiu ranu. Pre začiatočníkov je Empower po 45 minútach kratšia ako klasická ponuka Pure Barre. Táto trieda sľubuje tréning celkovej sily tela prostredníctvom kardiocentrickejšieho prístupu, ktorý vytvára telo pomocou manévrov s nízkym dopadom a zvyšuje srdcový rytmus. S viac tanečnými pohybmi, kopmi a drepmi (a menším počtom vtipov a ezoterických jemností) bola trieda Empower omnoho viac zladená s mojimi fitness sklonami a ukázala sa ako príjemné a efektívne cvičenie. Aby sme sa dozvedeli viac o výhodách bare, jeho očakávaniach a najnovšej triede Empower Pure Barre, mali sme kineziológa a člena tímu Pure Barre Rachelle Reed, Ph.D., vyplňte nás.

BYRDIE: Môžeš vysvetliť, čo je prekážkou pre niekoho, kto nikdy nebral triedu?

RACHELLE REED: Cvičenia s barre sú zvyčajne kombináciou tréningu sily a flexibility, zahŕňajúc izometrické zadržiavanie a vysoké opakovanie malých pohybov v rozsahu pohybu. Zvyčajne sa v celej triede používajú voľné závažia, odporové pásy a baletná tyčinka, aby sa svalové skupiny pracovali s únavou, po ktorej nasledovala séria ťahov.

BYRDIE: Ako má barra výhodu oproti iným druhom tréningu? Na ktoré svalové skupiny sa zameriava? Aké sú ďalšie výhody pre zdravie?

RR: Aj keď sú cvičenia v bare rýchle tempo v prírode, majú tiež malý dopad, čo znamená, že sú efektívne a bezpečné pre takmer každého. Pure Barre systematicky zameriava na všetky hlavné svalové skupiny, ktoré majú ženy zvyčajne problémy s posilňovaním - jadro, horné telo, stehná a sedadlo. Po spracovaní každej svalovej skupiny do bodu únavy vedú učitelia triedu prostredníctvom dynamických a statických úsekov triedy, ktoré predlžujú svaly. Ďalším veľkým prínosom Pure Barre Classic pre zdravie je vycvičenie rovnováhy, ktoré je súčasťou celej triedy (napríklad vyvažovanie špičiek prstov na nohách); vyváženie je dôležité pre prevenciu úrazov, ako aj pre koordináciu.

BYRDIE: Prečo je to pre ženy zvlášť výhodné?

RR: Pure Barre je obzvlášť prospešný pre ženy všetkých vekových skupín a úrovní fyzickej zdatnosti, pretože sa zameriava na oblasti postavy, ktorú ženy všetkých vekových skupín hľadajú - jadro, horné telo, stehná a sedadlo. Ženy majú tendenciu mať nižšiu úroveň sily ako ich mužské náprotivky a malá izometrická metóda tréningu sily použitá v Pure Barre pomáha ženám rýchlo a účinne budovať silu; a čím lepšie sa stanete technikou, tým viac si môžete vyskúšať každú triedu, nikdy nedosiahnuť plató. Okrem toho je Pure Barre bezpečný a účinný pre ženy počas tehotenstva aj po pôrode, pričom úpravy sú dostupné pre všetky cvičebné pozície. Komunitný pocit na úrovni miestneho štúdia pomáha ženám zodpovedať za to, že sa každý deň ukážu svojim tréningom, a mnoho žien získava sieť sociálnej podpory vstupom do štúdia.

BYRDIE: Ako sa Pure Barre líši od iných barelových štúdií na trhu?

RR: Pure Barre je inteligentne usporiadané cvičenie, ktoré efektívne zacieľuje na každú hlavnú svalovú a kĺbovú skupinu tela pomocou malého izometrického silového tréningu, flexibilného tréningu a neuromotorického tréningu. Používame ľahké ručné závažia, odporové pásmo a malý cvičebný loptu, aby sme do našich tried pridali rozmanitosť a neustále vyzývali klientov. Naša technika je vedecky podložená a neustále sa vyvíja na základe nového výskumu, aby sme zaistili, že zostaneme v popredí odvetvia barového podnikania. Všetci naši učitelia sa pred certifikáciou navyše podrobujú prísnemu školeniu v spojení s neustálym vzdelávaním v oblasti nového výskumu v oblasti cvičenia, úprav zranení a ďalších dôležitých tém. Učitelia sú vyškolení na to, aby v každej triede vykonávali praktické úpravy, aby poskytovali pocit osobnej osoby, aj keď sú v skupinovom cvičení.

BYRDIE: Prečo je to pre ženy zvlášť výhodné?

RR: Pure Barre je obzvlášť prospešný pre ženy všetkých vekových skupín a úrovní fyzickej zdatnosti, pretože sa zameriava na oblasti postavy, ktorú ženy všetkých vekových skupín hľadajú - jadro, horné telo, stehná a sedadlo. Ženy majú tendenciu mať nižšiu úroveň sily ako ich mužské náprotivky a malá izometrická metóda tréningu sily použitá v Pure Barre pomáha ženám rýchlo a účinne budovať silu; a čím lepšie sa stanete technikou, tým viac si môžete vyskúšať každú triedu, nikdy nedosiahnuť plató. Okrem toho je Pure Barre bezpečný a účinný pre ženy počas tehotenstva aj po pôrode, pričom úpravy sú dostupné pre všetky cvičebné pozície. Komunitný pocit na úrovni miestneho štúdia pomáha ženám zodpovedať za to, že sa každý deň ukážu svojim tréningom, a mnoho žien získava sieť sociálnej podpory vstupom do štúdia.

Fotografovanie Lauren Myers pre vstup PureBarre Murrells Inlet

BYRDIE: Aké sú bežné mylné predstavy o bare?

RR: Že musíš byť tanečníkom alebo musíš byť flexibilný, aby si sa bránil; alebo že musíte byť v dobrej kondícii.

BYRDIE: Je možné barre prispôsobiť rôznym silám a úrovniam atletiky?
RR: Áno. Vďaka nízkej húževnatosti a vysokej intenzite je trieda prístupná všetkým úrovniam fitnes. Naši učitelia navyše ponúkajú možnosti úprav, takže vždy existuje možnosť o úroveň vyššie alebo nižšie.

BYRDIE: Čo by mali nováčikovia vedieť pred príchodom do prvej triedy?

RR: Popri zapamätaní ponožiek, ktoré si pripájajú k prvej triede, by si nováčikovia v Pure Barre mali dovoliť baviť sa a byť začiatočníkmi v prvých dvoch až troch triedach, keď sa naučia priebeh triedy a zoznámia sa s technikou. Približne po tretej triede sa noví klienti cítia pohodlnejšie s priebehom triedy a začínajú si všímať mentálne a fyzické výhody cvičenia. Vedzte, že učitelia a tímy štúdií sú vždy k dispozícii, aby vám pomohli.

BYRDIE: Ktoré pohyby barra sa najčastejšie robia zle?

RR: „Vtip“ a „pulz“ Pure Barre sú dva najčastejšie nepochopené pohyby. „Zvlnenie“ je navrhnuté tak, aby pomohlo klientom nájsť neutrálnu chrbticu (pomyslite na minimalizáciu dolnej krivky chrbtice potiahnutím pupka dozadu a dole, zapojením jadra), čo je bezpečná pozícia pre cvičebný tréning. Učitelia sú vyškolení, aby pomohli klientom porozumieť „zastreleniu“ pred ich prvou triedou, a „pulz“ je malý rozsah pohybu, ktorý sa vyskytuje iba smerom nadol (myslite na to, že zakaždým klesá a klesá, namiesto toho, aby sa odrazil hore a dole). ), ktorý je určený na pomoc pri únave svalov (zvyčajne stehien) počas konkrétnej cvičebnej pozície.

BYRDIE: Existujú nejaké kroky, ktoré človek môže urobiť, keď sa nemôže dostať do triedy alebo keď je na ceste?

п »їRR: Pure Barre On Demand je na to perfektný. Hoci neexistujú žiadne skúsenosti podobné zážitkom v štúdiu, vieme, že nie každý žije v blízkosti štúdia alebo ho môže pri cestovaní zaradiť do triedy. S Pure Barre On Demand môžete tlačiť v päť-, 10-, 30- alebo 45-minútovej triede pre časy, keď sa dostať do štúdia nie je možné.