Wellness

Harvardský psychológ hovorí, že toto cvičenie zmierňuje chronický stres


Pretože som závislý

Nie je pochýb o tom, že integrácia jogy do vášho života môže preukázať značné výhody pre vašu fyzickú aj duševnú pohodu. V skutočnosti sú potenciálne účinky Downward Dogs a Sun Salutations na naše mozgy omnoho viac, ako sme očakávali. NBC nedávno skúmala, čo robí jóga vášmu mozgu, poklepaním na Jonathana Greenberga, Ph.D., postgraduálneho výskumného pracovníka na psychiatrickom oddelení v Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School. „Vieme, že zhromažďujúce sa dôkazy ukazujú, že joga je dobrá pre vaše telo, zdravie a myseľ,“ vysvetľuje. "Jóga sa používa pri liečbe úzkostných stavov, depresie, nespavosti, porúch príjmu potravy a ďalších."

Jedným z možných dôvodov, prečo má jóga silu zmeniť váš mozog, je jej „veľký vplyv na potlačenie chronického stresu“, píše NBC o Greenbergovom tvrdení. „Vieme, že stres je veľmi úrodnou pôdou pre mnohé fyzické a duševné choroby,“ poznamenáva. Jóga tiež pomáha eliminovať niektoré fyzické následky chronického stresu, podľa štúdie uverejnenej v roku 2006, zmierňuje zápal, ktorý spôsobuje, zápal Medzinárodná psychogeriatria; váš mozog počúva signály z vášho tela, takže keď sa budete cítiť fyzicky pokojne a v pohode, bude to nasledovať.

Jóga má tiež moc formovať mozog pozitívnym spôsobom, keď starnete, v niektorých smeroch dokonca vracia hodiny späť. V samostatnej štúdii predstavoval InMedzinárodná psychogeriatria, dospelí nad 55 rokov s miernou kognitívnou poruchou, ktorí strávili tri mesiace praktizovaním jogy kundaliní, videli zlepšenú pamäť, ako aj zvýšenie výkonných funkcií (riadenie času, pozornosť k detailom atď.) a emocionálnu odolnosť. Greenberg ďalej odkazuje na ďalšie štúdie, ktoré odhaľujú, ako veľmi sa mozog môže zmeniť meditáciou: „Po ôsmich týždňoch meditačného tréningu výskum zistil, že hipokampus, ktorý sa podieľa na učení a pamäti, vyvinul väčšiu hustotu šedej hmoty.“

Správna izolácia - oblasť mozgu, ktorá sa podieľa na uvedomovaní si tela - je väčšia aj u jednotlivcov, ktorí meditujú. To znamená, že si môžete byť viac vedomí toho, kedy vaše telo reaguje na stresovú situáciu. "Poznanie vašej reakcie na stres vám môže pomôcť identifikovať emócie, zovrieť ju v zárodku a zabrániť jej eskalácii"Vysvetľuje Greenberg. Takže koľko jogy je potrebné na to, aby ste mohli začať ťažiť z týchto výhod? Zatiaľ čo jediná relácia môže pomôcť zvládnuť stresovú reakciu, nadchádzajúci výskum Greenberg pracuje na návrhoch 40 minút denne je potrebný na významné zníženie stresu.

Jóga nie je len skvelá pre váš mozog. Ďalej sa dozviete, ako to môže prospieť aj vášmu črevnému zdraviu.