Wellness

8 vedecky podložených spôsobov, ako odstrániť nedeľné jizvy


@grantlegan

Víkend prichádza v niekoľkých etapách: piatok večer sa obchádza a ste nadšení; potom v sobotu vstúpime a ste rovnako nadšení - máte celý deň pred sebou, aby ste sa mohli chytiť alebo zeleniť na gauči (váš hovor!). Ale-dun dun dunnnn- potom príde nedeľa. Víkend sa blíži ku koncu a predtým, ako to budete vedieť, budete opäť konfrontovaní s pondelok ráno. Už žiadne voľno, viac odpočinku a relaxácie, len päť dní práce pred vami.

Pocit hrôzy v nedeľu popoludní / večer je taký univerzálny, že má meno: nedeľa je neskoro. Bez ohľadu na to, či sa vám práca páči alebo nie, na konci prestávky je ľahké cítiť zármutok, pretože vaša sloboda sa pomaly sťahuje.

„Mnoho ľudí sa nielen obáva pracovného týždňa, ktorý má pred sebou, ale môže sa cítiť depresívne aj o víkendovom ukončení,“ vysvetľuje Heather Silvestri, psychológ so sídlom v New Yorku. „Úzkosť je zvyčajne spôsobená pretrvávajúcimi myšlienkami na veci, ktoré nemôžeme kontrolovať, a pesimistickým vnímaním alebo očakávaním udalostí, ktoré sa musia ešte uskutočniť. Výhľad človeka nad tým, čo leží pred ním, určuje ich pocity. Keď sa dívame na nadchádzajúci pracovný týždeň optimisticky, dokonca aj s nadšením nie sú nedele strašidelné. ““

Ako teda dosiahneme optimálnu úroveň nedeľnej noci? Hovorili sme so Silvestri a Sanamom Hafeezom, ďalším psychológom z New Yorku, o ich najlepších tipoch, ako upokojiť nervy a zamieriť do týždňa s istotou a uvoľnením. Neustále posúvajte, aby ste sa zbavili tých nedeľných blues!

Získajte denník vďačnosti

"Napíšte a týždenný zoznam úloh, Keď zvládate všetko, čo je potrebné urobiť, máte pocit, že máte nad tým väčšiu kontrolu, “vysvetľuje Hafeez.

Vytvoriť zoznam

V tejto poznámke napíšte pozitívne potvrdenia, tiež. „Výdavky len pár minút vašej nedele premýšľaním o tom, čo je vo vašom živote dobré a prítomné, pomáha zmierniť umelú priepasť medzi pracovným týždňom a víkendom,“ hovorí Silvestri. „Vďačnosť nás stabilizuje a podporuje rovnováhu.“

Delegát

„Požiadajte svojho partnera, aby prevzal niektoré úlohy, a požiadajte spolupracovníkov, aby s vašim dohľadom prijali nové projekty,“ hovorí Hafeez. "Napíšte, čo je potrebné urobiť a na koho sa podľa vás bude výborne delegovať. Žiadosť o pomoc je niečo, s čím zápasíme, a budete šokovaní tým, koľko ľudí je ochotných poskytnúť ruku, ale predpokladáme, že máte všetko pod kontrolou. ““

Naplánujte si nejaký čas

„Ľudia majú tendenciu veľa sa zabaliť do víkendov. Potom, keď to všetko skončí, sa im zdá, že víkend je preč,“ vysvetľuje Hafeez. "Urobte si čas medzi 7:00 a 22:00. v nedeľu ukončiť od víkendu a nabite sa na nasledujúci týždeň. Napíšte denník, osprchujte sa, počúvajte hudbu alebo čokoľvek, čo vás upokojí a cíti sa dobre. “Sme pevne presvedčení, že starostlivosť o seba je kľúčom k nájdeniu rovnováhy v našom rušnom živote.

Meditate

„Začiatok a koniec dňa iba 10 minút meditácie„Ležanie alebo sedenie v pokoji a dýchanie môže byť menič hry,“ hovorí Hafeez. „Venovanie pozornosti dýchaniu je skvelý spôsob, ako zvládať úzkosť a pivot ohľadom myšlienok na myslenie najlepšieho možného výsledku.“ “

Cvičenie

Ďalej urobte cvičenie. „Ale nie s prísnym cieľom,“ varuje Silvestri. „Účelom tejto aktivity by malo byť vychutnať si čas a cítiť sa pod napätím a aktívny, aby nepriniesli ďalší úspech. Úspech dáva čas na zapojenie tela a mysle do intenzívnej a zdravej činnosti.“ Navrhuje pohyb ako chôdza a pešia turistika, že vonkajšie aktivity nás môžu spojiť so silami väčšími ako my a podporovať perspektívu.

Uskutočnite telefonický hovor

„Zavolajte vlastne na priateľa alebo príbuzného, ​​ktorého ste už nevideli,“ radí Silvestri. "Spojenie nám pomáha dodávať energiu a upokojuje nás, A spojenie s niekým, s kým ste sa dostali do kontaktu, môže narušiť návykové stresové reakcie, ako je napríklad obava v pondelok ráno. Aký je lepší spôsob, ako začať svoj pracovný týždeň premýšľať o všetkom, čo ste sa práve dozvedeli o niečom dôležitom pre vás a cítiť sa bližšie k nim. ““

Dopraj si

Hafeez navrhuje naplánovať víkendový pobyt (ako kúpeľný výlet) pre nasledujúci víkend takže počas pracovného týždňa sa môžete na čo tešiť, takže to bude trochu menej bolestivé.

Ale čo keď nedeľné šarvátky sú viac ako len pocity stresu a strachu? "Keď si všimnete a fyzické prejavy, choroby, chronické bolesti hlavy, časté prechladnutia a iba letargický pocit stekania, je potrebné brať svoju úzkosť vážnejšie, “varuje Hafeez.” Tiež, keď sa zdá, že víkendy používate ako prepustenie z pracovných dní s nadmerné párty, mohlo by to byť známkou väčšieho problému. „Ak vaše obavy narastajú na úroveň paniky a fyzických ťažkostí, poraďte sa s terapeutom pochopiť, čo vedie k vašej úzkosti, a pomôcť lepšie ju zvládnuť.

Komentujte nižšie s tipmi na odvrátenie nedeľných šarvátok!