Wellness

5 tipov pre reprodukčné zdravie žien z Douly


Vitajte v V, naša týždenná séria venovaná všetkému sexu a reprodukčnému zdraviu. Je to bezpečný priestor bez „tabu“, pretože neexistuje dôvod, prečo by sa ženy mali cítiť trápne, keď hovoria o svojich telách. To znamená, že objasníme akékoľvek dezinformácie na túto tému, počnúc týmto obrovským nesprávnym menom: „V“ sa v tomto prípade netýka vagíny, ale vulvy, čo je anatomicky správny výraz pre vonkajšie ženské genitálie. (vrátane otvorenia vagíny). Zostaňte naladení celý týždeň, keď potrebujete sprievodcov o kontrole pôrodnosti, tipy, ako posunúť svoj orgazmus na ďalšiu úroveň, skutočné príbehy o endometrióze a všetko medzi tým.

StocksyВ

Reprodukčné zdravie žien je téma stále zahalená spletenými informáciami a, úprimne povedané, mylne syntetickými správami. Faktom je, že ovplyvňuje polovicu obyvateľstva, a tak nám trvalo tak dlho, kým sme o tom začali hovoriť. Endometrióza je chronické, bolestivé ochorenie, ktoré je často nesprávne diagnostikované. V našich (zdanených) tampónoch stále existujú toxické zložky. To sa ani nespomína skupina (zväčša) bielych mužov vo Washingtone, D.C., ktorí sa zdajú byť odhodlaní strážiť ženské orgány. Zoznam pokračuje. A ako žena je desivé vedieť, že hanba, hlboko zakorenená stigma a všeobecná apatia k reprodukčným právam a vzdelaniu žien stále neexistujú, ale majú aj zbierku ľudí, ktorí bojujú o svoju stálosť.

S týmto vedomím som sa na jej myšlienky natiahol holistický dul. Pracuje ako spoločníčka pri narodení, ktorá pomáha ženám a ich rodinám pred, počas a po pôrode. „Holistická dula poskytuje nelekársku podporu a zdroje na pomoc ženám v oblasti reprodukčného zdravia, či už pôrodom, po pôrode alebo po pôrode, ako je potrat alebo potrat,“ vysvetľuje Cohen. Chcel som vedieť päť dôležitých rád, ktoré považovala za potrebné, aby si ženy prečítali na internete - aj keď nemajú prístup k dostupnej zdravotnej starostlivosti alebo správnej sexuálnej výchove. Samozrejme, že sa zaviazala. Nižšie je Erica Chidi Cohen, holistická dula a autorka knihy Výživa: Moderný sprievodca tehotenstvom, narodením, skorým materstvom a dôverou seba a svojmu telu (13 USD), uvádza jej najcennejšie tipy a zdroje.

1. Sledujte svoj cyklus

„Tvoja perióda poskytuje mesačnú aktualizáciu o tom, ako celé tvoje telo funguje. Prečo? Pretože je to výsledok striedavého rozhovoru medzi tvojím mozgom a vaječníkmi,“ vysvetľuje Cohen. „Nemusíte sa snažiť otehotnieť, aby ste sledovali svoje obdobie. Je ideálne začať pred tým, aby ste lepšie porozumeli tomu, aké je vaše obdobie. Ako dlho je váš typický cyklus? Aká farba je vaša tokovo tmavo červená, jasne červená alebo ružová? Existujú zrazeniny? Všetky tieto vlastnosti si treba všimnúť. V ideálnom prípade bude optimálne obdobie prebiehať v cykle 21 až 35 dní, bude trvať asi štyri až päť dní, bude vyzerať jasne červenou farbou a bude bolesť. - bezplatná (áno, je to možné). Stopa je skvelá aplikácia, ktorú si môžete dať - dajte si aspoň tri cykly, aby ste sa jej dostali na kĺb a začnite si všímať vzor. ““

2. Dostaňte Pricked

„Pravidelná akupunktúra (v ideálnom prípade týždenné alebo dvojtýždenné sedenie) môže pomôcť vyrovnať hypotalamo-hypofýzu-ovariálnu os, ktorá riadi všetky vaše hlavné reprodukčné hormóny,“ poznamenáva Cohen. „Ak táto os pracuje optimálne, môže to viesť k pravidelnej ovulácii a predvídateľným obdobiam bez bolesti.“

3. Vyskúšajte horčík

„Horčík môže byť prínosom pre obavy súvisiace s PMS, ako sú migrény, nepokoj, podráždenosť, výkyvy nálad a silné kŕče. Môže tiež znížiť zápal a regulovať kortizol (váš stresový hormón),“ hovorí Cohen. „Väčšina ľudí má nedostatok horčíka a zdroje potravín nie sú dostatočným zdrojom z dôvodu praktík priemyselného poľnohospodárstva, ktoré vyčerpávajú obsah minerálov v pôde. Užívanie 250 miligramov glykolátu horečnatého denne 30 minút pred spaním môže zlepšiť všetky vyššie uvedené choroby a pomôcť Alebo si môžete dať dva šálky Epsomovej soli dr. Teal (5 dolárov) do kúpeľa a namočiť 20 minút niekoľkokrát týždenne. Alebo si môžete topicky aplikovať horčíkový olej na pokožku - tento olej však nie je Je to tradičný olej, je to nasýtená koncentrácia chloridu horečnatého a vody.

4. Spoznajte svoje telo

„Naučte sa rozoznávať rozdiel medzi cervikálnou tekutinou, vzrušivovou tekutinou a celkovou vaginálnou vlhkosťou,“ odporúča Cohen. „Prvý krok? Jednoducho posuňte prst po stydkých pyskoch alebo pritiahnite čistý prst do pošvy - všimnete si nejakú vlhkosť podobnú vnútornej časti tváre. Táto vaginálna vlhkosť nie je tekutina krčka maternice. Vaginálna vlhkosť cíti vlhkosť (oproti pružný, hrubý alebo klzký ako krčka maternice). ““

„Keď ste plodný,“ pokračuje Cohen, „vaša cervikálna tekutina je biela a lepkavá. Počas menštruácie by ste asi nemali vidieť, pretože sa mieša s vaším obdobím. Ale po menštruácii je lepkavejšia s krémom ako textúru. Neviete rozlíšiť? Odoberte vzorku tekutiny z prsta a ponorte ju do pohára vody. Vaginálna vlhkosť sa rozptýli do vody, zatiaľ čo krčka tekutiny zostane na vašom povrchu klzká. ““

„Na druhej strane„ vzrušujúca tekutina “, poznamenáva Cohen, je tekutina, ktorá sa objaví po zapnutí; je veľmi podobná úrodnej tekutine krčka maternice. Na rozdiel od krčka maternice však vzrušujúca tekutina zvyčajne vyschne a zmizne približne za hodinu. ““

5. Vypracovať politiku 70/30

„Pokiaľ ide o starostlivosť o seba, často dokážeme zaujať postoj typu všetko alebo nič,“ hovorí Cohen. „Aj keď to môže viesť k väčšiemu stresu a obmedzeniam. Moje odporúčanie je toto: Ak sa 70% z toho, čo vkladáte do svojho tela (alebo sa zúčastňujete), cíti vyživujúce a podporujúce-úžasné. Ďalších 30% času poskytnite urobte si prestávku a trochu sa uvoľnite. Rozbite svoju rutinu, zjedzte niečo, čo by ste obvykle nekonzumovali, zdriemnite si a vyhoďte rozvrh. ““

Tento príbeh bol pôvodne publikovaný skôr a od tej doby bol aktualizovaný.