Wellness

Trénerka nad 40 rokov zdieľa svoje najlepšie tipy na fitness


„Prečo sú ženy vo veku 40 a 50 rokov novou generáciou„ Ageless Generation “,“ uvádza nadpis z britskej publikácie Telegraf, Podľa exkluzívneho prieskumu vydavateľa sa 96% žien nad 40 rokov „vôbec necíti stredného veku“, pričom dve tretiny sa považujú za svoje hlavné, najmä z dôvodu zamerania sa na zdravie a wellness. A zatiaľ čo naše telá zažívajú stratu v starnutí (znižuje sa hustota kostí, metabolizmus sa spomaľuje, znižuje sa hladina estrogénov, atď.), Udržiavanie konzistentnej kondičnej rutiny je rozhodujúce na potlačenie príznakov vnútorného a vonkajšieho starnutia, niečoho, čo robí tréner osobnosti fitness a veľvyslankyňu fitness pre Lycored. Kira Stokes vie, že je to pravda.

„Pokiaľ ide o ženy, ktoré bijú stredný vek (priemerná dĺžka života je v skutočnosti asi 71 na celom svete a 80 v rozvinutých krajinách), prvá vec, ktorú povzbudím, aby premýšľali, je, že 40 už nie je stereotypnou verziou 40, ktorá existuje desaťročia„Hovorí.“ Ženy boli v minulosti spochybňované, že sú v dobrej kondícii a zameriavajú sa na fitnes po určitom veku. Teraz je otázka: „Prečo, sakra, sakra nie sú si v skvelej kondícii? “ Hra sa zmenila, pokiaľ ide o to, ako sa pozeráme na vek, prístup k zdravotníckym a wellness ponukám a produktom, a len čo sa týka spoločenských noriem. Je ťažké sa pozrieť na Salmu Hayek, Gabrielle Union alebo Reese Witherspoon a povedať: „To je minulosť.“ “

Stokes sa s nami podelil o svoje najlepšie tipy na zdravie a výživu, ktoré nájdete nižšie, aby vám pomohli dostať sa do vášho najlepšieho fitnes do 40 a 50 rokov.

Aké sú časté chyby pri cvičení, ktoré robia ženy nad 40 rokov?

Unspalsh / Matthew LeJune

„Najčastejšou chybou, ktorú môže žena nad 40 rokov urobiť, je kŕmenie stereotypmi o tom, či by sa mali vypracovať,“ hovorí Stokes. Odporúča intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) v kombinácii so silovým tréningom (niečo, čo získate z účasti na vlastnom tréningovom programe The Stoked Method alebo stiahnutím aplikácie Kira Stokes Fit, debutovanie na jeseň 2018).

Je dôležité pamätať na to, že je potrebné zabudovať závažia alebo pohyby, ktoré využívajú vašu vlastnú telesnú hmotnosť, a nie iba zamerať sa na kardio, pretože podľa Stokesa nemôžete zažiť stratu hmotnosti alebo byť schopní vybudovať silu a vytrvalosť bez toho, aby ste obaja urobili. pre zdravie kostí, pretože podporuje silu a pohyblivosť.

Unsplash

Aké sú najlepšie cvičenia pre ženy nad 40 rokov, ktoré by mali začať robiť, ak je ich cieľom zostať vo forme?

@kirastokesfit

Jedným z najobľúbenejších pohybov Stoksu pre ženy nad 40 rokov je skákanie cez švihadlo alebo „to, čo často nazývam skvelý spôsob stláčania v„ záludnom kardio “, hovorí. "Udržiava srdcový rytmus a zvyšuje regeneráciu tukov a zvyšuje výdrž."

Vysvetľuje, že skákacie lano je kľúčom k intervalovému tréningu, pretože ľahké kardio cvičenia pomáhajú posilňovať kĺby a zvyšovať hladinu kyslíka na zlepšenie krvného obehu. Ak to vyzerá príliš zastrašujúco, Stokes odporúča rozdeliť skákacie lano na troj- alebo päťminútové kúsky denne, takže v podstate naskakujete lano 15 minút denne. (Zábavný fakt: Stokes hovorí, že skákanie cez švihadlo iba za 10 minút môže byť ekvivalentom behu osemminútovej míle.)

Odporúča tiež kliešte, pretože sú „bránou k tomu, aby sa viac robilo pre fitness alebo averziu“, dodáva: „Hlavnou témou mojej filozofie tréningu je myslieť na„ vypracovanie “namiesto na„ vypracovanie “. '' Pridaním variácií môžete získať pohyb z celého tela z pohybu, hovorí nám.

Existujú nejaké cvičenia, ktorým by sa ženy nad 40 rokov mali vyhnúť?

Unsplash / Tibout Maes

"Drž sa ďalej od všetkého, čo nie je zamerané na formu a metód, ktoré nekladú dôraz na správne školenie, “vysvetľuje Stokes. Hovorí, že ak nepracujete so správnou formou, poraníte sa alebo úplne porazíte účel svojich cieľov na posilnenie, kondíciu a vyrezávanie tela.

S tým môže pomôcť návšteva trénera (väčšina telocviční má po ruke personál, ktorý vám môže pomôcť bezplatne, ak máte otázky týkajúce sa strojov alebo pohybov) alebo referenčných digitálnych trénerov pomocou Stokesovej aplikácie alebo sledovaním cvičebných videí s licencovanými trénermi na YouTube.

Koľko dní v týždni a na ako dlho by mali ženy nad 40 rokov pracovať?

@kirastokesfit

Čas, ktorý by mal jednotlivec vypracovať týždenne, je situačný, ale vo všeobecnosti hovorí Stokes zamerať sa na štyri dni kardio a sily týždenne, s ďalším dôrazom na cieľové zóny silového tréningu najmenej dva dni týždenne, V dňoch odpočinku vás povzbudzuje, aby ste sa ubezpečili, že ste stále aktívny, napríklad ľahkou jazdou alebo 20-minútovou chôdzou. Pokračovanie v pohybe v skutočnosti pomôže pri zotavení a zachová vašu výdrž.

Čo je lepšie: Jesť pred cvičením alebo po ňom?

Unsplash / Filippo Faruffini

Stokes opäť hovorí, že ide o osobné preferencie. „Ja osobne potrebujem jesť desiatu 45 až 60 minút pred tréningom (zvyčajne komplexná kombinácia sacharidov a zdravých tukov - jednou z mojich pochutín je hnedá ryža, avokádo a uhorka Maki), aby som mohla hrať čo najlepšie a znova do 30 minút po tréningu, aby sa zabezpečilo, že proces regenerácie prebieha (toto je zvyčajne proteínový kokteil, aby moje svaly mali to, čo potrebujú na začatie procesu obnovy). ““ Je však na vás, aby ste sa rozhodli, čo je pre vás najpohodlnejšie, a to na základe harmonogramu a kalibru tréningu.

Nejaké tipy na stravu, ako zostať štíhly?

Unsplash / Lucy Bishop

V podstate rovnaké výživové tipy na udržanie tvaru a optimalizáciu definovania svalov sa vzťahujú na vaše 40. a 20. roky 20. storočia. Tu sú Stokesove zlaté pravidlá:

"1. Vyvarujte sa cukrov a rýchlo opraviteľných škrobov: Keď zažívate hormonálne zmeny, je ľahké ísť za tieto energetické drapáky. Pripomeňte si, o čo ide, a nevzdávajte sa.

"2. Balenie inteligentných občerstvení: Inteligentné občerstvenie, ktoré by som navrhol, sú orechy (s mierou), vegetariáni (uhorky, zeler, brokolica, vajce s tvrdým povrchom - rád vytvorím svoju verziu zdravého devilovaného vajca pridaním kúskov homosu k tvrdým vaječným bielym), plátky jabĺk s trochou mandľového masla a, ak je to skutočne na cestách, proteínová tyčinka s nízkym obsahom cukru s vyváženou výživou.

"3. Nevynechajte „občerstvenie“: Každé jedlo považujem skôr za dobre rozdelenú desiatu ako za plnohodnotné jedlo. Nikdy nedovoľte, aby ste zasiahli bod hladu alebo bod Nemôžem vstať od stola, pretože som tak plný. Skôr udržujte svoj metabolizmus narušený tak, že ho budete počas dňa často kŕmiť. Mám sklon sa oddávať šiestim až ôsmim Stoked Snacks po celý deň; staň sa kráľovnou snackov. Pamätajte: Keď zabudnete jesť alebo hladovať sami, ste v nebezpečenstve cukrovky. To zvyčajne znamená chytiť sa prvej nezdravej veci, ktorú môžete nájsť pri záchrane potravín. Hovorte o čeľustiach života! Vyvážte svoj tanier chudou bielkovinou a tónom zeleniny. Pokúste sa ráno šetriť potraviny s obsahom škrobu, aby ste mohli túto energiu využiť a metabolizovať celý deň. Rád by som povedal: „Jedzte raňajky ako kráľovná a večeru ako blázon.“ Palivo pre deň, nie pre spánok.

"4. Preskúmajte potraviny a doplnky na podporu zdravia srdca: Srdcové choroby sú najvyšším zabijakom žien a vedúcou príčinou vážnych zdravotných komplikácií. Som rád, že môžem spolupracovať s firmami, ako je Lycored, výrobca zdravých srdcových produktov, ktoré vám pomôžu pridať do vašej stravy viac lykopénu. Lykopén je známy prevenciou srdcových chorôb, rakoviny a dokonca pomáha liečiť HPV. ““

Ďalej: Poradenstvo týkajúce sa starostlivosti o pokožku od dermatológov starších ako 40 rokov.