Wellness

Expert ma naučil, ako sa zbaviť hanby jedla


Ilustrácia Lauren Johnstone

Čo to vlastne znamená nechať ísť? Keď sme túto otázku odovzdali našim redaktorom a čitateľom, ich odpovede dokázali, že zármutok, katarzia a znovuzrodenie prichádzajú vo všetkých formách - či už sa to konečne pohne z neúspešného vzťahu, obnoví sa po bolestivej traume alebo sa potichu rozlúči s osoba, ktorú ste kedysi boli. Naša séria Pustenie zdôrazňuje tieto presvedčivé a komplikované príbehy.

Ak ste určite závislí na tom, že ste najlepší vo všetkých aspektoch svojho života, je takmer nemožné umlčať sebakritiku. Moje myšlienky sú najťažšie kontrolovateľné. Aj keď sa vyrovnávam s tým, že sa neustále pre seba sťahujem tak tvrdo pre určité výbery potravín, niečo, čo moja myseľ stále zápasí, keď píšem. Spôsob, akým rozmýšľam o jedle, sa za posledný rok zmenil, čo vedie k ešte bližšiemu vzťahu s tým, čo som vložil do svojho tela.

Vždy som tajne nenávidel určité časti môjho tela. Navonok ma ľudia často vnímajú ako veľmi sebavedomú ženu, ktorou som. Ale nie som v úplnej láske ku každej jednotlivej časti môjho tela, a som s tým v poriadku. Na začiatku roku 2017 som sa rozhodol s tým niečo urobiť. Uprednostňoval som zdravie viac ako kedykoľvek predtým.

Prvýkrát v mojom živote som začal pravidelne cvičiť a meniť svoje stravovacie návyky. V skutočnosti som strašne nejedol predtým, ako som minulý rok strhla stravu; Len som jedol voľnejšie. Tentokrát som sa rozhodol vystrihnúť všetku sódu, nepotrebný cukor, všetko rýchle občerstvenie a väčšinu mäsa z mojej stravy. Začal som jesť rastlinnú stravu, ktorá pozostávala hlavne z lososa, bielkovín, zeleniny a celých zŕn. Tento vývoj, ktorý si uvedomuje svoje zdravie, vyústil do opätovnej lásky k cyklistike, krátkodobej a zároveň prospešnej cesty vegetariánstva a istoty, že sa na verejnosti po prvý raz budú nosiť bikiny, keď prehrá 20 libier.

Stocks

Páčilo sa mi, keď som videl zmeny v mojom tele, a stály prúd komplimentov, ktoré som dostal od ostatných, sa tak cítil potvrdzujúci, Nakoniec som sa cítil, akoby som využíval výhody svojej oddanosti zdraviu. Veľkou časťou mojej wellness cesty bolo to, ako inak som sa priblížil k jedlu, ktoré sa stalo omnoho prísnejším a prísnejším. Nemusím nevyhnutne počítať sacharidy, ale kalórie a potenciálne libry sú v popredí mojej mysle zakaždým, keď teraz zjdem. Cez víkendy podávam raňajky, obedy a večere, čo ušetrí toľko času, peňazí a energie na tom, čo jím počas týždňa. Držím sa jedál s nízkym obsahom sacharidov.

Každé dva týždne nakupujem potraviny a zásobujem svoju chladničku prevažne organickými možnosťami. Dôkladne som čítal štítky potravín a nepokúšal som sa ničím, čo viem, že by som nemal jesť. Týmto spôsobom, aj keď bojujem s cukrom alebo nezdravou túžbou, nebudem mať možnosť ísť do svojej chladničky, aby som ho zjedol. (Po piatich dňoch väčšinou zelených sa vždy svrbím, aby som si oddával svoje obľúbené jedlá.)

Stocks

V sobotu ráno ráno brunch volá moje meno. Nechám sa jesť cez víkendy. Niekedy idem na obed v sobotu a Nedeľa, samozrejme, pre zábavu a nekonečné šampanské a spoločenské žartovanie. Potom si objednám Uber Eats z mojej obľúbenej thajskej reštaurácie alebo reštaurácie s duševným jedlom v mojom okolí. Navyše, keď idem von, mám všetky sladké nápoje, ktoré si moje srdce túži.

Táto takzvaná „rovnováha“ prichádza s cenou. Keď takto cez víkendy jedem, vychutnávam si lahodnú chuť, po ktorej túžim práve teraz, ale potom príde hlboký pocit hanby, zaplaví moju myseľ porážajúcimi myšlienkami: Prečo by ste to jedli? Počkajte, kým za pár dní nestúpite na stupnici a nezistíte, že ste priberali na váhe. Potom sa budete cítiť zle. Tento týždeň ste zdravo jedli bez dôvodu, aby ste to zahodili. Tieto myšlienky sa objavujú zakaždým, bez problémov. Je to ako pokračujúci boj s mojou mysľou.

V snahe zastaviť hanbu jedla som hovoril s Laurie Cousinsovou, pedagógom všímavosti, praktizujúcim v oblasti mysle a učiteľom meditačnej aplikácie Evenflow. Jej rada o tom, ako zastaviť hanbu jedla, mi uľahčila myseľ, a ak sa s týmto vysporiadate, dúfajme, že to isté urobí pre vás.

Odkiaľ pochádza jedlo

„Pre mnohých je hanba jedla od ľudí s dobrými úmyslami, ako sú naši rodičia, opatrovatelia a kultúra,“ vysvetľuje Cousins. „Generácie odovzdávajú to, čo sa naučili, a mnohokrát nepochybujú, či je to pravda pre nich, nieto pre ich dieťa. Keď to prichádza z miesta, ktoré ľudia nevedeli o svojich vlastných nápadoch alebo správaní sa jedlom, môžu sa pokúsiť ovládať výber detí a jedenie z miesta, ktoré je kritické, nepružné a dokonca represívne. ““

„Je to kombinácia mnohých vecí: ako ste boli vychovaný, aké správy ste dostali o jedle, hmotnosti a vzhľade tela,“ pokračuje bratranec. „Veľa sa zakladá na modeloch kondicionovania, ktoré sa jednoducho odovzdávajú generáciám, ktoré zdôrazňujú„ správny “spôsob stravovania, druhy potravín, veľkosť tela atď. Zo spoločenského postoja sa môže jednať o tlak z vlastnej kultúry. Konzumácia a dodržiavanie sociálnych noriem. Konzumerizmus a kapitalizmus tiež zohrávajú významnú úlohu pri hádzaní potravín tým, že vytvárajú reklamy a bombardujú verejnosť odkazmi „perfekcionizmu“, ktoré sú nedosiahnuteľné, a vytvárajú pocit neúplnosti. ““

Vyberte kritický rozsudok z potravy

„Prax vynášajte kritický úsudok z jedla ako dobrého alebo zlého, a pristupujte k jedlu tak, ako to je: len k jedlu, „navrhuje bratrancov.“ V skutočnosti ide skôr o náš vzťah k jedlu, čo je výzva alebo nerovnováha, čo viac odráža náš vzťah so sebou samými. Keď prídete z miesta všímavosti, môžete sa stať pozorovateľom svojej skúsenosti a namiesto zvyčajnej reakcie sa rozhodnúť, ako zareagovať na hanbu jedla od seba alebo od iných. ““

Precvičte si väčšiu pozornosť vo vzťahu k jedlu

„Vezmite na vedomie pauzu a prihláste sa so sebou,“ hovorí Cousins. „Dajte sa nadýchnuť a vytvorte si so sebou nový vzťah, kde sa stanete spojencom. Z tohto miesta sebavedomia sa môžete rozhodnúť, že nebudete počúvať staré myšlienkové vzorce, ktoré sú hanebné, a namiesto toho sa zameriavať na objavovanie, ako sa podporovať, ako by ste boli blízkymi priateľmi. Môžete sa opýtať sami seba Čo potrebujem? alebo čo je môj zámer? Čo ma prinúti cítiť najzdravšie bez tlaku?"

Zapíšte si svoje negatívne myšlienky

„Ako cvičenie si napíšte, čo si bežne hovoríte, keď ste jedli niečo„ zlé “alebo ste boli vyzvaní, aby nejedli to, čo jedia všetci ostatní,“ navrhuje bratranec. „Existujú nejaké opakujúce sa veci, ktoré si hovoríte? Existuje tón, ako sa rozprávate so sebou? hovorili k sebe. Náš krutý vnútorný kritik mnohokrát internalizuje tvrdého vnútorného kritika niekoho iného."

Vyladiť myšlienky druhých

"Môžete precvičiť, ako ľudia reagujú na to, čo a ako jete, „vysvetľuje bratranca.“ Namiesto toho, aby ste to považovali za kritiku, môžete to považovať za uznanie za to, že ste niekým, kto je verný vašim cieľom. Uvidíme, či môžete prísť z miesta pozorovania reakcií alebo komentárov ľudí ako niečoho, čo s nimi súvisí a nie nadmerného poznania ich reakcií. Zhlboka sa nadýchnite a dajte si sebaľútost a láskavosť jednoducho preto, že sa cítite nepohodlne alebo náročne, keď ľudia poskytujú názory, a pamätajte, že toto je váš život a vy ste za to zodpovedný. ““

Aby ste si viac uvedomili svoje myšlienky týkajúce sa jedla, stresu alebo života všeobecne, prečítajte si viac o učení Laurie Cousinsovej o Evenflow. Buďte jemný k sebe a pochopte, že je to proces a nie ste sami. Som tu s vami.

Ilustrácia Lauren Johnstone


Pozri si video: Grief Drives a Black Sedan People Are No Good Time Found Again Young Man Axelbrod (Október 2021).