Wellness

Ako naštartovať zdravý zvyk (a priekopy tiež zlé)


Stocks

My, prirodzene, sme tvormi zvyku, nachádzame pohodlie v rutinách a pravidelné rituály, ktoré prerušujú naše dni. Ide o to, že zatiaľ čo niektoré z našich návykov môžu byť celkom pozitívne (zvonenie vašej mamy každú stredu, ukončenie víkendu s nedotknutým kúpeľom každú nedeľu, et al), niektoré z nich by sme si radšej robili cestu von.

Samozrejme nie sú zlozvyky tak ľahko priekopateľné. Rovnako ako je zložité premeniť správanie na zvyk, môže byť rovnako zložité zbaviť sa tohto zvyku, keď bude mať čas sa usadiť. Čo znamená, že ak sa chystáte niečo potlačiť, bude to vyžadovať nejakú tvrdú prácu.

Ale tam, kde je vôľa, existuje spôsob. Alebo nám to sľubuje trénerka Anna Williamsonová. Overili sme sa u odborníka, aby sme zistili, či je pre nás všetkých možné naučiť sa nový zvyk a ako začať zdravý zvyk (a držať sa ho).

Môže sa niekto naučiť nový zvyk?

Keď si uvedomíte, že každá maličkosť, ktorú robíme rituálnym spôsobom, je v podstate zvykom, v skutočnosti ich máme omnoho viac, ako si sami vážime. "Všetci máme zvyky, od čistenia zubov určitým spôsobom po spôsob, ako si viažeme naše šnúrky, všetci si od detstva budujeme každodenné návyky do našej rutiny.„Vysvetľuje Williamson.“ Iné návyky a správanie, ktoré pre nás možno nie sú také dobré, možno zistiť kedykoľvek, čo vyplýva z výberu, ako je fajčenie alebo pitie. “Stručne povedané, musíte sa dostať do situácie, začať nový zvyk, ale akonáhle tam bude, môže byť mimo vašej kontroly, či zostane alebo nie. Pozitívnejšie však je, že “Každý sa môže naučiť nový zvyk a niekto ho môže zlomiť. Skutočne ide o to, ako to niekto chce, a je pripravený to zmeniť, Všetko pochádza z vnútra jednotlivca. “Takže, choďte na naše výhovorky.

Ako teda prelomíte zlý zvyk?

„Rozbiť zlý zvyk sa zvyčajne najlepšie používa v inom prostredí, keď je bežná každodenná rutina menej prítomná, napríklad počas sviatkov,“ odhaľuje. „Ak niekto chcel napríklad prelomiť návyk na fajčenie a vo zvyčajnom čase sa rozsvietil, na ceste do práce, počas obedňajšej prestávky atď., Najlepšia šanca naštartovať prerušiť nutkanie znamená zmeniť celkovú dennú rutinu, aby spúšťače neboli na svojom mieste. “ To by mohlo znamenať mieriť na obed s nefajčiarom alebo ešte lepšie, rezervovať v tú dovolenku, o ktorej ste snívali.

„Na dovolenke sa úplne zmenili všetky bežné každodenné postupy, prostredia a správanie, takže sa zmenila aj nutkavosť slúžiť návyku. Ak sa zmení aj ďalšie bežné správanie, je ľahšie prelomiť zlozvyky. To dáva myseľ náladu sústrediť sa a vziať na vedomie správanie, ktoré sa často vykonáva bez veľkého myslenia, pretože zvyk je plný prúd. “ Dáva zmysel, aby ste sa vymanili z prostredia, ktoré zachováva vaše zlé návyky a máte menej ospravedlnení, aby ste sa im mohli spoľahnúť.

Funguje niekedy „studená morka“?

Pomerne často je zmierňovanie sa so zvykami proces, ktorý si vyžaduje čas, ale môže byť prospešný aj odrezanie zvyku práve tu a teraz. "Existuje veľa ľudí, ktorí prisahajú na „studenú morku“, pretože často sa zaväzujú k okamžitému prerušeniu zvyku, je to veľké gesto, ktoré niekto potrebuje, aby mu dal dobrú šancu na úspech., Ukazuje to vôľu a silný záväzok zmeniť sa, “vysvetľuje Williamson. Niekedy si musíme dokázať, aké ťažké niečo chceme - a potom budeme príliš hrdí na to, aby sme zničili našu víťaznú sériu.

Ako môžete začať nový zvyk?

Chceli ste ísť spať skôr? Alebo každý týždeň bežať domov z práce? Alebo sa každý večer zaviažu na päť minút meditácie? "Výskum naznačuje, že nový zvyk môže trvať približne dva mesiace, kým sa „spia“, ale to sa, samozrejme, môže líšiť od človeka k človeku, “vysvetľuje Williamson.” V podstate stojí za to si nejaký čas premýšľať o novom požadovanom návyku, pripraviť sa naň a postupne robiť zmeny, aby sa zmiernil. Zváženie najvhodnejšieho prostredia a pochopenie spúšťačov je skutočne kľúčom k umožneniu vytvorenia nového návyku. "

Utrpili veľa neúspešných pokusov o január? Kľúčom k tomu, aby sa návyk zvykol, je všetko načasovanie. "Dajte si najlepšiu možnú šancu na úspech realizáciou akýchkoľvek spúšťačov, o ktorých musíte vedieť„Narodeniny tvojho najlepšieho priateľa 10. januára? Áno, mesiac triezvosti nikdy nefungoval. Potrebuješ svoj život a ľudí okolo teba, aby si boli na boku od začiatku.“ Položte základy, aby ste zaistili podporu a porozumenie je bohaté a neustále sa kontrolujte, ako postupujete pri vytváraní nového návyku, a zvážte, aké (ak vôbec) vylepšenia je potrebné urobiť. ““

Dajme to do kontextu - ako môžete začať nový zvyk, aby ste každú noc spali viac?

„Nastavte scénu a pripravte sa, je to všetko v plánovaní a zrazu si to nevyvrátite na seba, “odporúča Williamson. Uistite sa, že všetky domáce práce sú vykonané pred spaním dostatočne veľa času, naplánujte si predbiehajúcu udalosť (kúpeľ, vypnutie telefónu atď.) A držte sa tejto novej rutiny, kým sa z nej nestane nový zvyk a automatická prax. “Znie to jednoducho, Dobre? Pozrime sa na to

Annaova najnovšia kniha, Breaking mama and Dad: Insider's Guide to Parenting Anxiety od Anny Williamson (13), je teraz vonku.