Wellness

Všetko, čo potrebujete vedieť o Tabate, najlepšom tréningu na spaľovanie tukov


Čerstvé dĺžky

Pripojenie eliptickým prúdom miernym tempom môže byť pohodlné, ale všetci vieme, že to nie je efektívne. Ak hľadáte skutočnú zmenu, musíte pracovať tvrdšie, nie dlhšie. V skutočnosti možno najúčinnejšie cvičenie trvá iba štyri minúty. Volá sa Tabata. Skôr než sa príliš rozčuľujete svojím novým expresným tréningom, stačí vedieť, že tieto štyri minúty budú najviac úderom srdca, ktoré potĺkajú pot zo štyroch minút vášho života.

Čo je Tabata?

Tabata nie je nič nové. Bola skutočne vyvinutá pred desiatkami rokov už dnes svetovo uznávaným profesorom vedcom Izumiom Tabatom ako metóda výcviku olympijských rýchlostných korčuliarov. Dnes ste pravdepodobne oboznámení s verziou metódy tréningu: HIIT (aka intervalový tréning s vysokou intenzitou). Tabata posunie HIIT o krok ďalej. Tabata intervaly sú kratšie (to znamená aj kratšie zvyšky) a intenzívnejšie ako tie, na ktoré ste zvyknutí. Je to intenzívne na dosiahnutie výsledkov. V priebehu posledných 20 rokov štúdia po štúdii potvrdila schopnosť tohto typu cvičenia zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu, zvýšiť metabolizmus a zmeniť zloženie tela. Výskum ukazuje, že Tabata spaľuje viac ako 13 kalórií za minútu.

Ako to funguje

Na rozdiel od tradičných intervalových tréningov, ktoré vás môžu donútiť tlačiť na 30 sekúnd až minútu a potom odpočívať v rovnakom čase, Tabata stretnutia pozostávajú z 20 sekúnd tréningu s maximálnym namáhaním, po ktorom nasleduje 10 sekúnd zotavenia. Opakujte tento postup osemkrát pre jednu štvorminútovú Tabata. Môžete sa tam zastaviť alebo urobiť až päť tabat na 20 minútové potenie (vy vôľa potiť sa).

Kľúčom je krátky čas na zotavenie (a podľa čoho profesor Tabata pripisuje efektívnosť), čo znamená, že budete potrebovať dobrý časovač - intervalový časovač pre vás počíta všetko. Skutočný rozdiel medzi Tabata a HIIT je však intenzita. Namiesto toho, aby ste sa tlačili na osem alebo deväť podľa miery vnímanej stupnice námahy, musíte maximalizovať svoje úsilie, aby ste sa dostali na jedenástku (mimochodom na stupnici od 1 do 10).

Začať

Akékoľvek cvičenie môžete zmeniť na Tabata (pokiaľ máte časovač). Začnite s niečím, čo vám vyhovuje, napríklad behom na bežiacom páse, a pripravte sa na začlenenie rôznych kôl. Skutočne meniace sa cvičenie Tabata bude zahŕňať plyometrické pohyby ako sú burácanie, skoky a výpady a horolezci spolu s tónovaním tela, ako sú kliky, drví a poklesy tricepsov. Môžete použiť vybavenie telocvične, závažia (štartovacie svetlo) a akékoľvek doplnky, ktoré chcete. Alebo len chyťte švihadlo za účelom omylu odolného Tabata cvičenia.

Nastaviteľný švihadlo na fitness faktor 10 $Činky s činnosťou SPRI Deluxe, dve libry $ 15ShopČistiace utierky na potenie pokožky na vyrovnávanie pokožky $ 7ShopAfrická botanická kúpeľná soľ púšte Dalax v púšti Kalahari $ 75ShopGoody Metallic Bobby Pins (50ct) $ 6Shop

Ďalej sa dozviete viac o účinných cvičeniach, ktoré odborníci tvrdia, že môžu zvrátiť starnutie.