Wellness

10 Bežné príznaky a prejavy depresie - a kedy získať pomoc


Podľa Národnej aliancie pre duševné choroby je približne 18,5% dospelých v Spojených štátoch každý rok postihnutých duševnými chorobami. To je významná časť našej populácie - jeden z piatich ľudí - a stále pretrváva stigma a nedorozumenie, ktoré obklopujú duševné zdravie.Ak pociťujete príznaky depresie, obráťte sa na svojho lekára, aby ste sa dozvedeli viac o možnostiach liečby.

Stocks

Vrháme frázu „Som v depresii“, aby sme opísali stresovú situáciu v práci alebo koniec vzťahu. Ale rovnako ako slovo „blázon“, pre ktoré sa etymológia časom zmenila, depresia sa môže často zamieňať za spôsob, ako charakterizovať skôr emóciu než problém duševného zdravia. Trivializuje tých, ktorí trpia poruchou, skutočnú chemickú nerovnováhu, ktorá vytvára negatívne a ťažké okolnosti mimo našej kontroly.

Pretože sa to všetko môže zdať spletené, definície sa navzájom prelínajú, je často náročné vedieť, kedy vyhľadať pomoc. "Liečba by sa mala hľadať na depresiu, keď príznaky narúšajú kvalitu vášho života," hovorí terapeut a odborník na duševné zdravie Scott Dehorty, LCSW-C. "Depresia je liečiteľná, a nie je dôvod trpieť v tichosti."

Aby som lepšie porozumel charakteristickým znakom depresie, oslovil som dvoch expertov, ktorí požiadali o ich názory a rady. Nižšie detailne popisujú 10 rôznych bežných výstražných značiek, ktoré treba dávať pozor. Čítajte pre svoje myšlienky.

1. Porucha spánku

Stocks

„Je to kvôli vedľajšej depresii: úzkosť,“ vysvetľuje Sanam Hafeez Psy.D., klinický psychológ so sídlom v New Yorku. „Niektorí ľudia, ktorí sú v depresii, sa tiež obávajú. To je to, keď začnete zápasiť s tým, že budete zaspávať alebo zostať spať. Môžete sa zobudiť v nočnom pláči alebo panike. Ak to pretrváva a zistíte, že nedostatok spánku narušuje vašu schopnosť fungovať počas deň, vyhľadajte pomoc. “

„Spánok je počas depresívnej epizódy často narušený,“ dodáva Dehorty. „Môže prísť vo forme nespavosti alebo hypersomnie. Obidva zvyšujú príznaky depresie, pretože nechávajú jeden, aby sa cítil unavený a letargický. Bolo by veľkou chybou liečiť to ako poruchu spánku a vynechať diagnózu depresie.“

2. Úzkosť

Getty Images

„Asi 80% ľudí trpiacich depresiou má pocit úzkosti,“ poznamenáva Dehorty. „Úzkosť sa môže prejaviť niekoľkými spôsobmi: Môže to byť vnútorný nepokoj, zvýšené obavy alebo obavy z problémov, ktoré sú mimo vašu kontrolu, alebo ťažkosti so situáciou okolo skupín ľudí. Toto sa dá považovať za rôzne formy úzkostných porúch, keď v skutočnosti , sú príznakmi veľkej depresívnej poruchy. “

3. Sluggishness

Stocks

„Nechceš vstať z postele. Tvoje myšlienky sú beznádejné a dokonca sa cítiš chorý. Toxické, porážajúce myšlienky, ktoré sú chronické, nepovedú k vyskočeniu z postele, pripravené na vzatie v dnešnej podobe, “hovorí Hafeez. „Ak uprednostňujete pobyt v posteli a nemôžete sa cítiť pod napätím, vyhľadajte pomoc.“

4. Strata koncentrácie a poznania

Imaxtree

„Keď je depresia, mozog jednoducho nespáli všetky valce,“ vysvetľuje Dehorty. „Pamäť, uchovávanie a vyhľadávanie slov môžu byť ťažké. To predstavuje niekoľko ťažkostí a frustrácií. Môže to viesť k zníženiu pracovnej výkonnosti, čo môže spôsobiť pocit nižšej vlastnej hodnoty a môže to znížiť potešenie z aktivít, ktoré ste používali pri hľadaní radosť. “

5. Si sám, veľa

Stocks

„Radšej sa odstúpiš a buď sám, aby si mohol prežiť,“ hovorí Hafeez. „Niektorí, ktorí zápasia s depresiou, majú tendenciu sa odcudziť. Ak si všimnete, že ste naposledy komunikovali s niekým, bolo to pred viac ako niekoľkými dňami a máte pocit, že ste na svojom vlastnom malom ostrove, ktorý nie je schopný s nikým hovoriť, vyhľadajte pomoc.“

6. Zmena chuti do jedla

Stocks

„Zmena chuti do jedla je častým príznakom depresie,“ poznamenáva Dehorty. „Môže to mať formu prejedania sa alebo nedostatočného jedenia. Obidve sú problematické, pretože prejedanie môže spôsobiť pocity hanby a fyzického nepohodlia a nedostatočné stravovanie hladuje mozog, ktorý už zápasí.“

7. Hľadáte útek

Stocks

„Ľudia, ktorí zápasia s depresiou, sa často snažia hrať s chemikom a užívať alkohol alebo drogy, aby zmanipulovali svoj pocit,“ poznamenáva Hafeez. „Myslíš si, že ísť von s priateľmi zdvihneš náladu. Avšak alkohol je depresívny. Preto keď nadmerne piješ, môžeš začať plakať a spomínaš si na bolestivé spomienky. Tí, ktorí používajú stimulanty, tvrdo zlepšia náladu, keď prídu dole a potom je potrebné, aby ich liek znovu upokojil. Lieky proti bolesti znecitlivujú, takže ak sa snažíte uniknúť bolesti, je ľahké sa stať závislými. Ak si všimnete, že sa obraciate na drogy, aby upokojili depresiu, vyhľadajte pomoc. ““

8. Strata potešenia

Stocks

„Nedostatok potešenia z aktivít, ktoré boli raz považované za príjemné, je charakteristickým znakom depresie,“ poznamenáva Dehorty. „Toto je zvyčajne jeden z prvých a najvýraznejších príznakov. Ak sa vyskytla aktivita, ktorá kedysi pridala do vášho života radosť a hodnotu a teraz pre vás jednoducho nerobí nič - veľmi dobre môže byť spôsobená depresiou.“

9. Vina

„Ďalším charakteristickým znakom depresie je pocit, že by ste sa nemali cítiť týmto spôsobom; mali by ste byť lepší. Toto sa líši od väčšiny ostatných diagnóz a je dobrým diferenciátorom depresie. Máte pocit, že sa nemôžete dostať z postele do očí. deň a cítite sa vinní za to, že sa takto cítite. ““

10. Bolesť a nepohodlie

Getty Images

„Depresia sa prejavuje aj fyzicky,“ vysvetľuje Dehorty. „Počas depresívnej epizódy máte tendenciu cítiť svoje fyzické telo inak. Pocity bolesti sa zvyšujú, čo vedie k väčšiemu nepohodliu, bolesti a novým počiatočným fyzickým bolestiam. Fyzické problémy je potrebné preskúmať, ale mohol by to byť pretrvávajúci problém, ktorý bol kedysi filtrované mozgom. Neustále cítime bolesti a bolesti, ale mozog ich filtruje a ani si ich vôbec nevšimneme. S depresiou cítime všetko a stáva sa nepríjemným. ““

Ďalšie kroky:

„Ktorýkoľvek z týchto príznakov sa môže vyskytnúť u ktoréhokoľvek z nás kedykoľvek, a to môže byť úplne normálne,“ poznamenáva Lindsay Henderson, Psy.D., psychológ, ktorý lieči pacientov prakticky prostredníctvom aplikácie telehealth LiveHealth Online. „Ak však tieto príznaky prežívate čoraz viac alebo ak ich závažnosť narastá, začnite venovať trochu viac pozornosti tomu, ako sa celkovo cítite. Ak si všimnete, že tieto príznaky ovplyvňujú vaše celkové fungovanie, môže nastať čas na vyhľadať odbornú pomoc. Dobrou správou je, že pomoc môže prísť v mnohých formách a jednotlivci majú možnosti, ako sa vysporiadať so svojím duševným zdravím. ““

Vieme, že veci ako spoločenské aktivity, zdravé stravovanie, dobrý spánok a pravidelné cvičenie priamo prispievajú k zdravšej nálade. Ak zistíte, že máte príznaky depresie, pozrite sa na svoje každodenné postupy a celkové fyzické zdravie a identifikujte oblasti, ktoré sa môžu zlepšiť. „Môže byť užitočné zapojiť sa do liečby a porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie o tom, čo zažívate,“ hovorí Henderson. „Terapeut môže nielen pomôcť posúdiť a diagnostikovať zážitky, ktoré máte, ale môže tiež ponúknuť tipy a nástroje na lepšie porozumenie, zvládanie a vysporiadanie sa s mnohými komplexnými emóciami, ktoré cítite.“

Tu je vec: Vieme, že nápad nájsť terapeuta a dohodnúť sa na stretnutí môže byť ohromujúci. Online terapia môže byť skvelým spôsobom na odstránenie mnohých prekážok, ktoré môžu prekážať v prístupe k terapii, pretože stretnutie sa môže uskutočniť kdekoľvek sa budete cítiť najpohodlnejšie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby pre vás urobil najlepší plán a dohodnite si stretnutie s psychiatrom. Váš lekár s vami môže hovoriť o výhodách a nevýhodách užívania liekov, ktoré môžu byť užitočné najmä pri depresii a úzkosti, ale nie pre každého. Pred prijatím akýchkoľvek rozhodnutí je najlepšie hovoriť najskôr s odborníkom o vašich možnostiach.

Ak sa chcete poradiť, obráťte sa na svojho lekára, na Krízovú textovú linku alebo na Lifeline pre prevenciu samovrážd.