Wellness

Ste neustále unavení a šialení? Môžete mať karbovú chrípku


Ak nie ste oboznámení s výrazom „karbová chrípka“, vedzte, že to neznamená chytenie skutočného vírusu chrípky z kúska chleba, balíčka hranoliek alebo taniera špagiet. Namiesto toho sa to týka príznakov podobných chrípke, ktoré sú výsledkom rezania všetkých uhľohydrátov z vašej stravy. Všetci sme tam boli: Je ľahké sa cítiť nafúknuté, stekať, ťažké a všeobecne fuj, Takže si urobíte svoju misiu ísť bez karb; budete konvertovať na Atkins, je to tak?

Rýchly posun vpred o niekoľko dní a začnete sa cítiť horšie ako na začiatku. Môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy, únava, duševná hmla alebo bolesti svalov. (V podstate to vyzerá, akoby ste s niečím zostúpili, aj keď ste to tak neurobili. A aj keď jete veľa iných potravín bez obsahu sacharidov, zdá sa, že ste úplne bez energie a života.) To, moji priatelia, je „karbová chrípka“Pokračujte v čítaní, aby ste videli, čo majú k téme povedať dvaja odborníci na výživu, ako aj to, čo odporúčajú napraviť!

Urban Outfitters

Podľa odborníka na výživu Isabel Smith sú sacharidy ako dvojsečný meč. Ak budete jesť príliš veľa z nich, budete sa cítiť zle a ak budete jesť príliš málo, tiež sa budete cítiť zle. „Ľudia sa môžu často cítiť mizerne, ak nejedia sacharidy, ale je to dosť ťažké, ak sa snažíte jesť zdravšie, pretože zelenina a ovocie obsahujú sacharidy.“ Z tohto dôvodu nás zdravotné orechy „zvyčajne stále konzumujú dobré množstvo“. Takže ak si myslíte, že máte príznaky karbovej chrípky, je možné, že nebudete jesť dobre zaoblenú stravu dostatočného množstva ovocia a zeleniny.

Dana James, odborníčka na výživu a zakladateľka Food Coach NYC, súhlasí. "Zelenina sú uhľohydráty, takže ak ich aj krájate, tieto príznaky sú spôsobené nedostatkom vitamínov horčíka a vitamínu B, Jediným spôsobom, ako to napraviť, je uhádnuť, jesť viac vegetariánov. “Začnite jesť viac zeleniny. Na obed a večeru si pripravte najmenej štyri šálky. To vám poskytne dostatok glukózy na obnovenie hladiny cukru v krvi, ktorá zvráti tieto príznaky. A pridajte ovocie. Nechajte ho na jeden šálka dvakrát denne. ““

Smith tvrdí, že by túto nutkavú podmienku nemusela nevyhnutne označovať ako karbovú chrípku. “môžete sa cítiť menej energeticky istí, ak ste niekto, kto jej veľa sacharidov a zrazu ich vysekáva. ““ Namiesto studenej morky na príjem sacharidov skúste ju postupne znižovať. "Všeobecne je možné ísť na lepšie zdroje sacharidov a potom znížiť," ona povedala.

Myslite na zdravé potraviny, ako je tekvica a sladké zemiaky. A dajte si pozor na diéty s nízkym obsahom sacharidov. Smith hovorí, že jej nevadí jesť sacharidy vôbec (jednoducho nie tiež veľa z nich). „Nemusím si myslieť, že by ľudia mali rezať sacharidy (s výnimkou niekoľkých prípadov - budovanie tela a možno aj ketogénna strava!) - ale namiesto toho vymieňajte spracované sacharidy za celé zrná alebo konzumujte viac zeleniny, ktorá môže byť škrobová, pretože obsahujú viac živín. “

Nemusím si nevyhnutne myslieť, že by ľudia mali rezať sacharidy (s výnimkou niektorých prípadov, kedy sa buduje telo a možno aj ketogénna strava!)

Povedzme, že jete každý deň veľa ovocia a zeleniny, ale prestali ste jesť chlieb a pečivo a rafinované škroby. Čo potom? Podľa Jamesa: „Ak rezáte spracované sacharidy, môže to mať vplyv na krátkodobé stiahnutie, ktoré sa rýchlo zmení.“ V skutočnosti hovorí, že by nemalo byť viac ako tri dni tejto stagnácie, kým sa nebudete cítiť späť k normálu. To sa stane, keď sa vaše telo „naučí používať tuk ako palivo, nie sacharidy“.

Je pre vás dobré, ak ste na tejto ceste. James to hovorí zelenina "by mal byť váš primárny zdroj sacharidov. Vaše telo nepotrebuje iné formy sacharidov, ale život bez nich sa môže cítiť obmedzujúci a strohý.„Ak teda potrebujete občas kus chleba alebo zákusok croissantu (ako my), porcie udržiavajte malé. James odporúča obed a večeru 1/4 šálky na chudnutie a 3/4 Na obed a večeru na udržanie telesnej hmotnosti. Existuje iba jedna výzva. „Ak ste intenzívny cvičiaci,“ hovorí James, potom budete potrebovať sacharidy na palivo, pokiaľ nemáte nadbytočný telesný tuk, ktorý dokáže premieňať na glukózu na energiu. "

Ďalej si prečítajte všetko o obľúbenom recepte na ľahký obed Kayla Itsines!