Koža

Sedemdňový plán stravovania na odstránenie akné


Je to pravda - to, čo vložíte do svojho tela, má zásadný vplyv na vašu pleť. Niet divu, že mastná pizza a ľahké občerstvenie spôsobujúce cukor spôsobujú zmätok na pokožke a spôsobujú breakouts: Kde je v týchto potravinách zložka zdravia? Okrem toho je konzumácia potravín s vysokým obsahom toxínov kľúčovým páchateľom poškodenia pokožky.

Nechápte nás zle; milujeme desiatu na smotanových jedlách počas prejazdu Netflixom rovnako ako ďalší človek, ale chápeme, že pri tom nerobíme nijaké zvýhodnenie, najmä keď sa nasledujúce ráno prebudíme k veľkému úteku. Výsledkom bolo, že sme sa obrátili na Maria Bella, zakladateľku výživy Top Balance Nutrition v New Yorku, aby sme zistili, čo jesť, aby sa zastavilo akné a žiarila pokožka.

Zoznámte sa s odborníkom

Maria Bella je zakladateľkou organizácie Top Balance Nutrition v New Yorku v štáte New York. Jej odborné rady boli publikované v časopise Oprah Magazine Kompletný sprievodca Idiota k strave kyseliny spätného toku v roku 2012.

Emily Roberts / Byrdie

Bella nám dala na pár zaujímavých tipov na výživu pre čistú pokožku, pričom prvá (a najzjavnejšia) je hydratácia: Navrhuje, aby sa každý deň pridali dva až tri litre vody a aby sa do nich začlenil nejaký detoxikačný zelený čaj (fľaša na vodu z nehrdzavejúcej ocele izolovaná Ezisoul, 20 dolárov, je vynikajúci na rozdávanie teplých aj studených nápojov).

Ďalej vás Bella vyzýva, aby ste do každého jedla a občerstvenia začlenili chudé bielkoviny a vlákninu, ako aj znížili príjem cukru a mliečnych výrobkov - dve skupiny potravín, ktoré sa osvedčili pri akné. Nakoniec Bella navrhuje jesť stravu bohatú na omega-3 mastné kyseliny a vitamíny A, E a D, ktoré vám pomôžu vyčistiť pokožku.

Pokračujte v posúvaní sedemdňovej diéty s čistou pokožkou Belly a kopajte akné na obrubník.

Vaječný biely omeleta

zloženie:

1 krabička tekutých vaječných bielkov (asi 10 vaječných bielkov)
1/2 lyžice. olivový olej
1/2 pohára nakrájanú cibuľu, huby, špenát a zelené papriky
Štipka kajenského korenia podľa chuti

Pokyny:

Jesenná polievka

zloženie:

2 šálky bez mlieka a mliečnych paradajok, mrkvy, zázvoru alebo tekvicovej polievky (Amy's Light v organických polievkach sodíka, $ 4, sú vynikajúce)
1 vykostené kuracie prsia bez kože

Pokyny:

Steak a karfiolová kaša

* Pre steaky môžete grilovať 5-oz. steak z tuniaka, tilapie, mečúň, losos, halibut alebo treska

Karfová kaša

zloženie:

1 veľký karfiol hlavy nakrájaný na kvety
2 lyžice. Tofutti lepší ako krémový syr1 / 4 lyžičky. cesnakový prášok
Štipka muškátového orecha
Soľ a korenie podľa chuti

Pokyny:

Tekvica Parfait

zloženie:

1 šálka gréckeho jogurtu Ed. Poznámka: probiotiká bojujú proti akné
1/2 šálky tekvica purpurová napr
1/2 banán
1 polievková lyžica. ľanové semienko
1 polievková lyžica. škorica

Pokyny:

Zmiešaný avokádový šalát

zloženie:

1 šalát z rímskeho šalátu, nasekané
1 šálka špenátu, nasekané
1/4 avokáda, nasekané
1 malá plechovka tuniaka (vo vode) alebo 1 vajce natvrdo uvarené
Skartovaná mrkva
Drvená repa alebo akákoľvek iná škrobová zelenina

Prísady do zálievky:

Citrónová šťava
1 čajová lyžička olivového oleja

Špenátové a artičokové cestoviny so zeleninou

zloženie:

1 šálka spiralizovanej cukety (skúste krájač zeleniny so 4-čepeľami so špirálou, 22 dolárov)
2 lyžice. olivový olej
1 veľká šalotka, nasekaná
4 strúčiky cesnaku, jemne nasekané
1 10 oz. škatuľka mrazených artičokových sŕdc, rozmrazená a na polovicu
1 šálka čerstvého špenátu
1/2 šálky suchého bieleho vína

Pokyny:

Goji Berry Smoothie

zloženie:

1 šálka surového špenátu
1 šálka surovej kapusta
1 malé jablko
1 šálka malín
2 lyžice. bobule goji
1 polievková lyžica. Chia semená
1/2 šálky nesladeného sójového mlieka

Pokyny:

Bylinkový citrónový losos

zloženie:

1 filet z lososa
Nasekaná petržlenová vňať
1 // 2 citróna nakrájané na plátky

Pokyny:

Ľahká tuniaková miska

zloženie:

1 plechovka tuniaka vo vode, vyčerpaná
1 šálka brokolice
1 pohár quinoa
2 lyžičky. olivový olej

Pokyny:

Cantaloupe Bowl

zloženie:

1/2 cantaloupe so semenami naskladanými
1 šálka nesladeného sójového jogurtu
1 polievková lyžica. ľanové semeno
1 lyžička. škorica

Pokyny:

Zmiešaný fazuľový šalát

zloženie:

1 konzervované cannellini a fazuľa, vyprázdnené a opláchnuté
1/2 šálky každej jarnej cibule, petržlenu, papriky
1 polievková lyžica. citrónová šťava alebo horčica
1 čajová lyžička olivového oleja
2 maslové šaláty

Pokyny:

Vyprážané kuracie mäso s avokádom a uhorkovým šalátom

zloženie:

1 vykostené kuracie prsia bez kože
1 polievková lyžica. olivový olej
1/2 avokáda, nakrájané na kocky
1/2 uhorky, nakrájané na kocky
1/4 šálky čerstvého koriandra
2 lyžice. limetkový džús

Pokyny:

2 veľké varené vajcia
1 ovocie podľa vášho výberu

Paradajkový šalát

zloženie:

1 šálka nakrájaných paradajok
1 nasekanú uhorku
1/4 plátky bielej cibule
1 plátky zeleného korenia
1 lyžička. olivový olej
Špetka petržlenu

Pokyny:

Hranolky Burger a vodnice

zloženie:

1 mleté ​​hovädzie mäso, 100% zeleninový burger alebo burger z lososa
2 veľké listy ľadového šalátu (alebo dosť na zakrytie hamburgera)

Pokyny:

Zahrejte hamburger na panvici, až kým sa nevarí na požadovanú doneness. Odstráňte z tepla a zabalte do ľadového šalátu.

Vodné hranolky

zloženie:

4 vodnice, upravené a ošúpané
2 lyžice. olivový olej
1 lyžička. košér soľ
1/2 lyžičky. chilli prášok

zloženie:

Stredomorské raňajky

prísady

2 vajcia natvrdo uvarené alebo pošírované
1/2 avokáda, nakrájané na kocky
1 šálka uhorky, nakrájaná na kocky
1 šálka paradajok, nakrájaná na kocky
Petržlen podľa chuti

Pokyny:

Vajcia uvarte alebo uvarte a podávajte s avokádom, uhorkami, paradajkami a petržlenovou vňaťou.

Lode s cuketou z tuniaka

prísady

1 cuketa, polovica a stredy sa vybrali
2 plechovky tuniaka vo vode
2 lyžice. hummus
Na každú nasekanú mrkvu, zeler a bielu cibuľu vždy 1 šálka

Pokyny:

Špagety Squash s kuracím mäsom, šampiňónmi a špenátom

zloženie:

1 tekvica špagety
1 vykostené kuracie prsia bez kože
1 šálka bielych húb
1 šálka čerstvého špenátu

Pokyny:

ovos

zloženie:
1 šálka suchej ovsenej vločky
2 šálky nesladeného sójového alebo mandľového mlieka
1/2 šálky bobúľ
6 vlašských orechov na polovicu
Špetka škorice podľa chuti

Jednoduchý grilovaný kurací šalát

zloženie:

2 šálky zmiešanej zelene
1 vykostené kuracie prsia bez kože
Váš výber zeleniny bez škrobu (paradajky, uhorky atď.)
1 polievková lyžica. citrón
2 lyžice. olivový olej

Pokyny:

Pečený losos a špargľa

zloženie:

4-oz. filet z lososa
1 pečený špargľa
1 polievková lyžica. olivový olej
1/2 šálky quinoa

Pokyny:

Bella odporúča dve desiaty denne, jednu po raňajkách a jednu pred alebo po večeri. Tu sú niektoré z jej obľúbených možností:

6 oz. nesladený sójový jogurt alebo semená granátového jablka 1/4 šálky (alebo iné ovocie)

10 surových mandlí a 2 sušené marhule alebo celé ovocie podľa výberu

1 banán a 1 polievková lyžica. arašidové alebo mandľové maslo

Krájaný banán valcovaný do nesladeného kakaového prášku

2 klementínky a 1 vajce natvrdo uvarené

Stonky zeleru preliate 1 polievková lyžica. arašidové maslo + 10 hrozienok

1/2 šálky mrkvy a uhorky s 1/4 šálkou homosu