Wellness

10 druhov ovocia s najvyšším obsahom vlákien, ktoré transformujú vašu stravu


Výhody vlákniny sú prakticky nekonečné, od nižších hladín cholesterolu po zdravý cukor v krvi, reguláciu hmotnosti a zdravie tráviaceho traktu. V prípade žien mladších ako 50 rokov odporúča lekársky inštitút príjem 25 gramov vlákniny z potravy denne (v porovnaní s 38 grammi u mužov), čo je počet, ktorý sa stráca po veku 50 rokov. Američania však v priemere konzumujú iba asi 15 gramov vlákniny každý deň, alebo približne 40% až 60% denného odporúčaného príjmu. Kým prakticky všetci odborníci súhlasia s tým, že konzumácia dostatočného množstva vlákniny je nevyhnutná pre zdravý životný štýl, zostáva tu otázka: Aký je najlepší spôsob, ako ju začleniť do vašej stravy? Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie sú tradičné zrná nevyhnutne najlepším zdrojom vlákniny a niektoré druhy ovocia a zeleniny s najvyššou hodnotou vlákniny dávajú hanbe, pokiaľ ide o túto kľúčovú živinu.

Čítajte ďalej o desiatich plodoch s najvyšším obsahom vlákniny, ktoré pridáte do svojej stravy ASAP.

Maliny

S láskavým dovolením FoodFaithFitness

Maliny sotva potrebujú úvod, pokiaľ ide o výživové výhody, ako je ich vysoký objem antioxidantov a vitamínov. Určite to nie je ani jedno, pokiaľ ide o vlákno. Tieto malé bobule balia neuveriteľných 6,5 gramov vlákniny na 100 gramov ovocia.

Manga

S láskavým dovolením FoodFaithFitness

S asi 5,4 gramami vlákniny na mango je tento exotický kúsok jedným z plodov s najvyššou hodnotou vlákniny v okolí. Ako všeobecné pravidlo platí, že farebné a exotické ovocie majú sklon dosahovať vysoké skóre na vláknitej stupnici.

Hrušky

S láskavým dovolením Minimalistu Bakera

Hrušky robia veľký návrat v zákuskoch, kokteiloch a sezónnych pokrmoch. S 5,5 gramami vlákniny na ovocie je to len jeden z dôvodov, prečo ich naraziť na vrchol zoznamu potravín.

Černice

S láskavým dovolením Minimalistu Bakera

Rovnako ako maliny, černice sa už dlho oslavujú pre rad výživných výhod. Pridajte vlákno do zoznamu: Ostružiny obsahujú asi 3,8 gramu na pol šálky.

Granátové jablká

S láskavým dovolením polovične pečenej úrody

Zistili sme, že granátové jablká sú vo všetkom dobré a vysoký obsah vlákniny nie je výnimkou. Tento prírodný zázrak zabalí viac ako 11 gramov vlákniny na ovocie.

Jablká

Cultura / REX / Shutterstock

Jablká sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a obsahujú približne 4,4 gramu na ovocie. Ale nezabudnite jesť pokožku, pretože tam sa nachádza väčšina vlákniny.

Tomel

S láskavým dovolením polovične pečenej úrody

Toto jedlo z bohov je veľmi podceňované a predstavuje perfektný spôsob, ako zaistiť fixáciu vašej vlákniny. Z ovocia s najvyššou hodnotou vlákniny na zozname obsahuje tomel asi 6 gramov vlákniny na ovocie.

Figy

Fabrice Cord'homme / EyeEm / Getty Images

Ešte jedna výživná superstar, figy balia asi 2,9 g vlákniny na 100 gramov ovocia. To znamená, že aj len jedna veľká figa by mohla predstavovať 10% vášho denného odporúčaného príjmu.

Guajavy

Obrázky Thepalmer / Getty

S 3 gramami vlákniny na ovocie je guava ideálnym doplnkom do raňajkovej misy alebo do zostavy zdravých dezertov. Ako jedno z najbohatších druhov ovocia podľa hustoty sa oplatí pridať do svojho repertoáru pre tropické ovocie.

Jahody

Jeremy Woodhouse / Carl Kravats / Getty Images

Podobne ako pri ostružinách a malinách (alebo, priznajme si to, aspoň o niektorom z plodov na tomto zozname), jahôd sotva vyžaduje krútenie ramena. Ale v prípade, že potrebujete ešte jeden dôvod na pridanie tejto šťavnatej potravy do jedla, jahody obsahujú asi 2 gramy vlákniny na 100 gramov ovocia.

Ďalej objavte najlepšie ovocie a zeleninu na chudnutie.