Wellness

Najlepšie potraviny pre zdravie očí, najmä ak sa celý deň dívate na obrazovku


Žijeme vo svete, kde sa väčšinu dňa pozeráme na obrazovku a všetci vieme, že to nemôže byť dobré pre náš zrak. Celkové zdravie nášho oka môže ovplyvniť veľa vecí: suchosť, problémy so zrakom, šedý zákal, problémy so sietnicou a makulárna degenerácia. Jedným zo spôsobov, ako tomu zabrániť, je brať ohľad na to, čo jeme.

„Zdravá strava nám pomôže predchádzať problémom, ako je suché oko, ktoré môže byť pre pacienta veľmi dráždivé,“ hovorí očný lekár Alberto Distefano. „Človek nemusí hľadať spôsoby, ako získať ďalšie vitamíny alebo minerály, ale jesť zdravú stravu s množstvom ovocia, zeleniny, orechov a rýb môže pomôcť.“ Požiadali sme spoločnosť Distefano, aby nám poskytla zoznam najlepších potravín, ktoré môžeme jesť, aby sme našim očiam poskytli vitamíny a minerály, ktoré potrebujú.

Prejdite nadol a pozrite sa, čo hovorí o najlepších potravinách pre zdravie očí.

Kel

Stocks

Podľa Distefana obsahujú potraviny ako kale luteín a zexantín, ktoré sú dôležitými „vychytávačmi voľných radikálov“. „Odstraňujú vedľajšie produkty, ktoré sú škodlivé pre oči. Chráni aj sietnicu pred makulárnou degeneráciou a zabraňujú katarakte,“ hovorí.

Losos

Stocks

Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné na udržanie hydratácie očí. „Sú dôležité pri pravidelnej údržbe nervového tkaniva, čo pomáha udržiavať sietnicu,“ hovorí Distefano. „Je to dôležité aj v detskom rozvoji spojení medzi očami a mozgom, ktoré sú súčasťou nervového systému, a tiež pomáha pri udržiavaní lubrikácie očí, čím sa predchádza suchému oku.“ Odporúča nákup lososa chyteného vo voľnej prírode za lososa chovaného na farme, pretože voľne žijúci losos má vysokú hladinu omega-3.

Citrusové ovocie

Stocks

Všetci vieme, že citrusové ovocie obsahuje veľa vitamínu C. Podľa Distefano vitamín C chráni sietnicu a šošovku pred voľnými radikálmi

Mliečne výrobky

Stocks

Distefano hovorí, že s mliečnymi výrobkami obsahujú zinok, čo je dôležitý minerál, ktorý dodáva vitamínu A do očí. Vitamín A je nevyhnutný pre zdravie očí. Zinok nájdete aj vo vaječnom žĺtku

Mrkva

Stocks

Keď hovoríme o vitamíne A, Distefano tvrdí, že je to najdôležitejší vitamín pre celkové zdravie oka. „Vitamín A sa podieľa na dôležitom kroku zahŕňajúcom molekuly, ktoré používajú vaše sietnice, ktoré vám umožňujú vidieť. Je tiež dôležité pre zdravie prednej časti oka, rohovky a spojoviek. suché oko s poškodením rohovky a spojoviek, ako aj so stratou zraku, najmä pri slabom osvetlení, “hovorí. Medzi ďalšie potraviny, ktoré obsahujú vitamín A, patria sladké zemiaky, listová zelenina a tekvica.

Orechy

Stocks

Distefano hovorí, že vitamín E je ďalší antioxidant, ktorý pomáha chrániť sietnicu a šošovku (kde sa vyvíja katarakta) pred poškodením voľnými radikálmi. Spolu s orechmi nájdete vitamín E v sladkých zemiakoch, sušených marhuľách a slnečnicových semenách.

Ďalej si prečítajte článok o výživových doplnkoch na spaľovanie tukov.