Wellness

Emocionálne wellness: Čo to je a ako to dosiahnuť


Instagram / @beigerenegade

Už niekoľko rokov som si bol istý, že som „emocionálny človek“. Trvalo mi dlho, kým som sa sem dostal. Spomínam si na daň, ktorá potláčala moju citlivosť fyzicky, viscerálne. Tlak za mojimi chrámami. Pálenie v mojich očiach bolo vždy znakom oslepujúcej frustrácie. „Od nuly do 60 rokov,“ povedala moja mama. Veľmi dlho som nevedela, že tieto výbuchy sú vedľajším produktom zbytočného vnútorného boja.

Pretože keď som sa raz vyrovnal so svojimi emóciami - raz som si skutočne uvedomil a internalizoval ich platnosť, ako aj prečo som sa im tak dlho nevyhol - magicky stratili kontrolu nad mnou. Už som nebol so sebou v vyčerpávajúcom boji. Bolo mi desivé dovoliť, aby moje pocity boli spravodlivébyť, ale toto prijatie bolo po celý čas kľúčom. „Očakávajte smútok, ako by ste čakali dážď,“ hovorí básnik Nayyirah Waheed v jej uznávanej knihe.soľ, „Obaja ťa očistia.“ To sú slová, ku ktorým sa vraciam znova a znova, teraz, keď chápem katartickú silu emócií. Snažím sa pozdraviť každý z mojich pocitov, ako by som bol starý priateľ, aj keď to nie je vždy pohodlné alebo ľahké. (Čiže my všetci nemáme tie dlhoročné vzťahy, ktoré sú trochu viac než iné iné?)

Novším vývojom na tejto osobnej ceste je uvedomenie si, že smevšetko„Emocionálni ľudia“. Každý z nás zápasí s týmto nádherne zložitým farebným pásmom pocitu zo dňa na deň, minútu za minútu, sekundu za sekundu. To isté, čo nás robí tak „druhými“ od seba, je tiež náš veľký ekvalizér. Preto je také nešťastné, že nás naša spoločnosť často učí-obzvlášť ženy - tieto emócie sú znakom slabosti.

V skutočnosti zanedbávanie nášho emocionálneho zdravia nie je len zlé pre naše duševné zdravie - môže si to vyžiadať aj daň z našej fyzickej pohody. Existuje veľa vedy, ktorá presne ukazuje, ako sa náš emocionálny stav prejavuje vo fyzických príznakoch. To je dôvod, prečo mnohí z nás zažívajú depresiu ako drvivú únavu alebo tupú bolesť hlavy. Preto by ste skutočne mohli cítiť stres srdca ako bolesť v hrudníku.

Ak sa „emocionálne wellness“ javí ako nejasný pojem, nemusí to mať vplyv na skutočnosť, že na to nie je univerzálny cieľ univerzálnej cesty ani univerzálny cieľ. ““Emocionálne wellness je mnohoraké a osobné pre jednotlivca a jeho okolnosti, “Â hovorí Audry Van Houweling, holistický psychiater. „To, čo ma môže udržiavať uzemnené a emocionálne obsah, sa môže pre niekoho iného líšiť.“

Napriek tomu môže byť prvým krokom na vašej vlastnej ceste porozumenie emocionálnemu wellnessu vo všeobecnom slova zmysle, ako aj určité nástroje, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa viac v pohode s vlastnými pocitmi. ,

Čo je emocionálny wellness?

„Emocionálne wellness nie je cieľom, ktorý sa dosahuje, a preto je úplný, ale úmyselným každodenným praktizovaním toho, aby sme si uvedomili, ako môžu naše emócie ovplyvniť naše podmienky, životný štýl a presvedčenia,“ hovorí Van Houweling. „Ide o to, aby sme si uvedomili potrebné prvky, ktoré musia byť prítomné, aby sa zachoval pocit uzemnenia a spokojnosti.“

Toľko emocionálneho wellnessu spočíva v ochote byť veľmi zvedaví na seba, ako aj pri odmietnutí úsudku z toho, čo vidíte. Keď „špirála“, je to často preto, že spochybňujeme platnosť nášho hnevu alebo smútku a frustrácie, čo vedie iba k väčšiemu samoopeleniu (a naopak, k väčšej emócii). Sme ľudské bytosti; Dokonca aj ten najprijateľnejší človek (čokoľvek to znamená) sa bude cítiť v daný deň hovno. Otázka znie, ako sa vysporiadame s týmito negatívnymi pocitmi.

„Emocionálne wellness je spektrum,“ opakuje Van Houweling. „V niektorých dňoch sa cítime vyrovnaní a spokojní, zatiaľ čo v iných dňoch sa môžeme cítiť nevyvážení z dôvodov, ktoré môžu byť mimo našu kontrolu alebo dokonca identifikovateľné. Stres a boj sú pre nás nevyhnutné, a preto sa o emocionálne zdravie snažíme, ale nemusíme. byť dosiahnuteľný bez profesionálneho vedenia alebo pomoci iných. ““

Nadácia emocionálneho wellness

Aj keď sa vo všeobecnosti líši od človeka k človeku, Van Houweling poznamenáva, že existuje niekoľko kľúčových a konzistentných zložiek emočného wellness. „Medzi univerzálne základy emocionálneho wellness patrí bezpečnosť, prístrešie, prístup k výživným potravinám, spánok, fyzický pohyb a spoločenské prepojenie,“ hovorí.

Toto sú základy, ale je toho ešte veľa, čo nás ovplyvní v daný deň. „Medzi ďalšie vplyvy môžu patriť základné presvedčenia, rozprávanie, vystavenie sa traumatám, spoločenské očakávania, kultúrne vplyvy, spojenie s prírodou a prostredia, v ktorom žijeme a pracujeme,“ hovorí. Ak chcete lepšie posúdiť svoj súčasný emocionálny stav, mohlo by byť užitočné prejsť tento zoznam a naozaj premýšľať o tom, kde stojíte so všetkými z nich. Cítili ste tlak, aby ste v práci konali určitým spôsobom? Zvyšuje váš čas náladu? Ako sa posúva váš informačný kanál Instagram naozaj cítiš sa? Toto sú všetky relevantné otázky, ktoré vám môžu pomôcť pri formovaní vášho predpisu alebo aspoň ponúkajú trochu jasnosti.

Ste svojím vlastným antropológom

„Precvičovanie všímavosti a posilnenie nášho„ vnútorného pozorovateľa “je rozhodujúce pri učení spochybňovať naše myšlienky a pocity,“ hovorí Van Houweling. To je dôvod, prečo sa žurnálovanie považuje z psychologického hľadiska za prospešné, pretože nám umožňuje skutočne posúdiť, čo cítime, a keď vidíme slová pred nami, môže nám často poskytnúť bezkonkurenčnú zrozumiteľnosť. (Pravdivý príbeh: Prvým krokom k mojej vlastnej emocionálnej slobode bolo založenie denníka a odvtedy som sa nezastavil.)

Ale okrem skutočného zapisovania vecí, experimentujte s spomaľovaním vecí, keď cítite, že vaša myseľ začína závodiť. Zhlboka sa nadýchnite a opýtajte sa sami seba-jemne- Prečo si myslíte, že máte túto reakciu? Aké konkrétne emócie cítiš? Cítite koreláciu s predchádzajúcou udalosťou? Toto cvičenie sa neobmedzuje iba na nepríjemné okolnosti - opýtajte sa sami seba, prečo sa cítite tiež radostne, aby ste sa k týmto pocitom mohli vrátiť v budúcnosti.

Získajte fyzickú stránku

„Vaša emocionálna a fyzická pohoda sú rovnaké a rovnaké,“ hovorí Van Houweling. Opäť platí, že vaše pocity sa môžu prejavovať ako fyzické príznaky, rovnako ako fyzické príznaky môžu ovplyvniť váš emocionálny stav. Je to obojsmerná ulica. „Je dôležité si to uvedomiť, aby sme zmiernili stigmu, pretože do veľkej miery zbavuje mýtu, že váš emocionálny stav je„ všetko v tvojej hlave “,“ hovorí Van Houweling.

Ďalším presvedčivým argumentom je žiť podľa možnosti ako zdravý životný štýl - dobre sa najesť, zostať aktívny a podniknúť ďalšie kroky na podporu vášho celkového blaha. Je to však aj pripomienka, aby ste sa vyhli fyzickým príznakom v nominálnej hodnote. "Zápal, hormonálna nerovnováha, výživa, detoxikácia, imunitné zdravie a črevné zdravie majú obrovské následky na emocionálny wellness, ktorý sa často úplne nerieši alebo nevysvetľuje v bežnej medicíne," hovorí.

Myšlienka, že naše príznaky môžu znamenať viac, ako sa zdá, je trochu ohromujúca. Na druhej strane je to, že malé zmeny v našej strave, fyzickej aktivite a celkovom životnom štýle môžu prospieť aj našej emočnej pohode. Vieme, že trávenie času vonku môže pomôcť zmierniť napríklad úroveň úzkosti a že konzumácia zdravých tukov môže vážne zvýšiť vašu náladu. Akonáhle začnete získavať lepšiu predstavu o oblastiach, v ktorých by ste chceli nájsť väčšiu rovnováhu, stojí za to urobiť malé úpravy, aby ste videli, ako ovplyvňujú vaše emocionálne zdravie.

Nehrajte porovnávaciu hru

Je to ľudská prirodzenosť porovnávať sa s ostatnými a náš vysoko prepojený svet túto pravdu iba prehĺbil na n-tú úroveň. Zdá sa, že blogerka žije na Instagrame svojím najlepším životom; dokonca aj držanie (a odlupovanie) v zoznamovacích aplikáciách môže nasýtiť naše najhlbšie neistoty. Ale zatiaľ čo sociálne médiá môžu byť v mnohých ohľadoch úžasnou vecou, ​​jej jednorozmernosť robí obrovskú službu pre našu vrodenú zložitosť. Aj keď my vedieť že vyššie uvedená bloggerka má za dverami svoj komplikovaný život, nevidíme to, aj my naozaj vedieť to? Táto mentálna gymnastika stačí na to, aby sme spochybnili platnosť našich vlastných pocitov, nášho vlastného šťastia.

„Je dôležité, aby v našom svete porovnávaní, fasád a sociálnych médií dostali ľudia priestor na to, aby boli zraniteľní a odhalili svoje zápasy,“ hovorí Van Houweling, ktorý poznamenáva, že je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým urobiť si čas na spojenie s ľuďmi osobne, na vzájomnú interakciu bez úpravy, bez filtra. „Všetci musíme čeliť vlastným bitkám do kopca. Nie je to čierna a biela - nie sme jednoducho „v poriadku“ alebo „nie v poriadku“. Je možné byť oboje. ““

a žeje pravdepodobne základnou pravdou emocionálneho zdravia: že je komplikovaná a často kalná. Avšak vedomie, že táto skutočnosť nie je odrazom našej vlastnej hodnoty (alebo jej nedostatku), je obrovským krokom. Tiež sa učíme nielen uznať naše chaotické emócie, ale skutočne im vytvoriť priestor, ukázať im súcit.