Wellness

Odborník na výživu zdieľa svoje tipy, ako zostať počas sviatkov zdravý


Stocks

TBH, zostať zdravý počas sviatkov, znie ako trochu oxymorón. Vyzerá to, že druhý sezóna zasiahne, je tu neustály príliv sušienok, koláčov, zemiakovej kaše a vína, a to stačí na to, aby sa pokušenie vzdalo dokonca aj najnáročnejšiemu zdravému jedlu. "Odpočinok trochu je A-OK. Je to, keď sa to stáva často, keď sa problém začína," hovorí odborník na výživu Daily Harvest, Amy Shapiro, MS, RD, CDN. To znamená, že mesiac trvá na prevažne rafinovaných šampanské nie sú dobré a môžu vykoľajiť všetku ťažkú ​​prácu, ktorú ste dali do konca roka.

„Pri večierkoch, rodinných večere, zvyškoch, kancelárskych dobrotách, darčekoch z dovolenky je všade jedlo a zvyčajne nie zdravý druh. V určitom okamihu ľudia jednoducho povedia:„ Začnem 1. januára “a začnem vyberať a užívať si všetko, čo je Jednoducho povedané, je to príliš veľa, príliš často, “hovorí Shapiro. Ale nemusí to tak byť.

Tu nám dáva svoje zdravé tipy na dovolenku

Buďte pripravení na zdravé potraviny

@dailyharvest

Je to v podstate dané, že budete obklopení pochúťkami po väčšinu mesiaca, preto je potrebné zásobovať chladničku ľahkými a zdravými možnosťami uchopenia. "Prípravku jedla, alebo ak ste príliš zaneprázdnení varením, máte po ruke zdravé možnosti, ktoré môžete chytiť namiesto toho, aby ste sa snažili získať nezdravé jedlo alebo objednanie v noci, ktorú nemusíte," hovorí Shapiro. „Na tento účel rád držím v mojej mrazničke dennú úrodu. Nebude to zlé, keď mám plán na poslednú chvíľu, a je to pre mňa, keď potrebujem zdravé jedlo v štipku.“

Nechoďte hladní

Foto: Christiann Koepke / Unsplash

"Neukladajte kalórie na veľkú noc„Shapiro hovorí.“ Ak to urobíte, bude to na vás závisieť a ukončíte svoj nočný pocit nafúknutý a plný. “Odporúča pred jedlom alebo večerou jesť malú zdravú desiatu. Týmto spôsobom nebudete hladovať a bude pravdepodobnejšie, že sa budú dobre rozhodovať o potravinách.

Vyčistite svoje nápoje

Foto: Melissa Walker Horn / Unsplash

„Iste, víno má antioxidanty, ale päť uncová porcia (nie, nie osem uncí, ktoré si sami podávate) obsahuje 120 kalórií,“ hovorí Shapiro. Vodka má naopak asi 90 kalórií. Odporúča riediť tvrdú tekutinu pomocou klubovej sódy a usušiť ju medzi jednotlivými nápojmi, aby sa zabránilo kocovine

Postupujte podľa pravidla „jedna z troch“

Foto Alexander Mils / Unsplash

„Na večierkoch, večere alebo pri udalostiach vás často láka nápoj, dezert a biele sacharidy, ktoré neobsahujú žiadne živiny, ale veľa kalórií,“ hovorí Shapiro. „Sú to tie isté položky, ktoré zvyšujú náš kalorický účet na týchto udalostiach a nie sú to ani naše podniky.“ Svojim klientom hovorí vyberte si jednu z týchto troch, aby ste si ju užili, a vynechajte ďalšie dve. „Týmto spôsobom si môžete dopriať a pobaviť sa pri zachovaní vašich kalórií na uzde. Vyberte si ďalšiu, ak chcete, ale nie v tú istú noc!“

Hýb sa

Vonkajšie hlasy

Všetci by sme radi vedeli venovať normálne množstvo času na cvičenie, ale Shapiro poznamenáva, že počas prázdnin môže byť čas obmedzený. „Nestrácaj všetku nádej. Aj keď sa nemôžeš dostať do posilňovne alebo do svojej obľúbenej triedy, môžeš ísť pešo z práce, stáť na metre, ísť po schodoch alebo si vziať ďalší konferenčný hovor, zatiaľ čo chodíš vo vašej kancelárii, “hovorí. „Znie to hlúpo, ale tieto kroky sa počítajú a udržiavajú, že prúdenie krvi tiež udržuje vašu energiu!“

Nenechajte sa duševne poraziť

Foto Henry Be / Unsplash

„Vždy pripomínam svojim klientom, aby sa vrátili na správnu cestu, keď nabudúce vložia niečo do úst a nepriznávajú vinu tomu, čo si oddali,“ Shapiro hovorí. „Keď sa cítime vinní, zamierime do negatívnej špirály, ktorá môže trvať niekoľko dní alebo aj niekoľko mesiacov.“ #Relatable. Hovorí, že súhlasí s tým, že ste sa oddávali, choďte ďalej a dostanete sa rovno späť na trať - bez čakania do pondelka. „Stupnica sa zvyšuje na základe toho, čo robíme dôsledne, nie z dôvodu jednorazových jedál alebo udalostí. A tak sa vráťte k svojim dobrým návykom hneď, ako to bude možné, a pokračujte ďalej,“ hovorí.

Osladte nápoje s ovocím

Foto: Melissa Walker Horn / Unsplash

Namiesto použitia sladkých miešačiek a ovocných štiav na sladenie alkoholických nápojov skúste napiť svoje nápoje bobuľami alebo citrónom, odporúča spoločnosť Shapiro.

Vyberte organické víno

Viktor Nikolaienko / Unsplash

Ak si jednoducho musíte dať víno (* zdvihne ruku *), Shapiro odporúča zvoliť si ekologické víno. „Je nižšia v siričitanoch a zvyčajne neobsahuje žiadne cukry ani šťavu, takže dostávate to, za čo ste zaplatili, a nič sa nepridáva,“ hovorí. „Páči sa mi tiež šampanské, ak na druhý deň zvládneš bolesť hlavy. Prichádza okolo 85 kalórií na flautu.“ Znovu odporúča vypiť pohár vody medzi alkoholickými nápojmi, aby zostal hydratovaný

Ďalej šesť prírodných spôsobov, ako sa zbaviť nadúvania, ak ste sa príliš zabavili pri sviatočnej večeri