Wellness

6 ranných rituálov, ktoré vám pomôžu s úzkosťou


@victoriadawsonhoff

Ako niekto, kto trpí záchvatmi úzkosti, som našiel svoje rána ako obrovský zdroj útechy (alebo niekedy stresu). Keď sa zobudím s nárazom, musím dokončiť prácu, moje šaty sú všade a už bežím neskoro - moja úzkosť je iba vysiľujúca. Keď si však ráno doprajem čas, aby som sa uvoľnil, pretiahol, osprchoval a pomaly prešiel mojimi myšlienkami, všetko sa zdá byť uskutočniteľné.

Stále som len človek a niekedy potrebujem trochu pomoci. Z tohto dôvodu som sa obrátil na 30 čitateľov. Dole šesť užitočných žien vysvetľuje svoje ranné rutiny a rituály, ktoré používajú na upokojenie svojej vlastnej úzkosti. Od tej doby som sa snažil každý z nich, vziať moje úzkosti myšlienky zo dňa na deň a pomaly sa učia pracovať cez ne. Pokračujte v čítaní pre ich užitočné rady.

1. Stanovte zámer

„Najdôležitejšia časť mojej rannej rutiny je stanovenie zámeru pre tento deň, ktorý je iba jednoduchou motivačnou citáciou, aby sme zostali na správnej ceste, Každé ráno dostávam od spoločnosti Shine aj text - ponúka dennú cenovú ponuku. Takže, ak nemám svoj vlastný, vždy je pre mňa pripravený. Po celý deň si dokážem spomenúť na akúkoľvek ponuku, ktorú som si vybral, odkazovať ju na môj telefón alebo si ju prezrieť v mojom pracovnom denníku. Pomáha mi to bojovať proti negatívnym myšlienkam. Podarilo sa mi získať pár priateľov so strachom, aby vyskúšali aj Shine, a oni to milujú. Umývanie tváre je druhé najdôležitejšie, Zistil som, že umývanie tváre je mimoriadne terapeutické, pretože je to môj moment pokoja. Uistil som sa, že to robím sám s hudbou v pozadí. Ak moja tvár žiari celý deň a nie z prebytočného oleja, som šťastný. “- Denise

2. Zobuď sa skôr

"Musím zvládnuť moju úzkosť prebudením skoro každý deň (väčšinou v pracovné dni). Viem, že veľa ľudí potrebuje spánok, ale som ranná osoba, takže som najproduktívnejší, keď sa zobudím skoro. Chodím do telocvične, doháňam správy alebo vstávam a upratujem si izbu, Je tak ukľudňujúce odísť z môjho bytu s vedomím, že je všetko zorganizované.

„Keď som hore, zistil som, že robím všetko ostatné produktívnym spôsobom: celú svoju rutinnú krásu, beriem všetky svoje vitamíny, pitnú vodu, čaj, a čo je najdôležitejšie, chodím do kancelárie a robím svoju prácu. Myslím si, že moji spolupracovníci to môžu povedať, pretože zvyšok dňa mám lepšiu náladu a som ochotnejší čeliť výzvam. ““ - Rebecca

3. Počkajte chvíľu

"Pokojný čas ráno je pre mňa skutočne dôležitý, Dáva mi to príležitosť premýšľať, dýchať a stanovovať zámery pre tento deň. Rád zapaľujem kadidlo, pripravujem čaj a zapisujem svoje sny, V závislosti od dňa sa môžem rozhodnúť, že namiesto kadidla alebo meditácie rozsvietim nejaké palo santo. Zistil som to to pomáha začať deň s čistou hlavou a pozitívnou, pokojnou energiou to, dúfajme, pokračuje ďalej po zvyšok môjho dňa. “- Jenny

4. Jedzte raňajky, ktoré vás poháňajú

"Vždy sa uistím, že robím raňajky, Viem, že to znie jednoducho, ale začať svoj deň jedlom, ktoré ma poháňa, mi pomáha cítiť sa menej stresovaný pri výbere jedla neskôr v priebehu dňa. Mám SM (autoimunitné ochorenie) a som holistický tréner zdravia. Mám svoj grécky šedý čaj a zapíšem si zoznam svojich úloh. Svoj deň organizujem podľa toho, čo musím urobiť, vrátane času na meditáciu a vypracovanie. Ak sa stanem prioritou, cítim sa lepšie pod kontrolou. “- Marielle

Zena, iná čitateľka, súhlasí: „Mať raňajky, ktoré milujem a venovať čas tomu, aby som si ich užila (najmä s priateľmi alebo rodinou, ak nežijete sami), je skvelý spôsob, ako začať na pravej nohe. Snažím sa mať nič, čo by zvýšilo hladinu cukru v krvi a postavilo ma na túži po horskej dráhe po zvyšok dňa. Moje najobľúbenejšie raňajky sú kokteil (s bielkovinami, vlákninou, tukom a zeleninou) alebo vajcia. Nejsem jesť ovocie alebo obilie s vysokým obsahom cukru v dopoludnia. Som zdravotný tréner a školený kuchár, takže som mal dosť času na zdokonalenie svojich receptov. ““

5. Počúvajte hudbu (namiesto správ)

„Ranná rutina je pre zvládanie úzkosti tak dôležitá. Rád sa prebúdzam na prírodné slnečné žiarenie ešte predtým, ako musím opustiť dom. Počúvam optimistickú hudbu a prvou vecou nie je zapnutá správa. “- Mia

6. Prepnite telefón do režimu V lietadle

„Mám ADHD a mám sklon k nadmernému zameraniu. Vstávam skoro s teplou vodou a citrónovou šťavou - naozaj ma to prebudí. Potom, Telefón som prepínal do režimu v lietadle, až kým som neopustil dom. “- Patty

Aké sú ranné rituály? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie.