Wellness

Ako sa dostanem do tvaru rýchlo, Olivia Culpo


Je ľahké pochopiť, ako sa niekto môže priblížiť so svojím trénerom a / alebo cvičiacim. Existuje veľa krvi, potu a sĺz (niekedy), ktoré idú do tých skorých ranných cvičení, takže je dôležité sa uistiť, že máš po svojom boku toho pravého! Pre tento príbeh som dala trénerovi Marlene prednášku, aby som vám povedala, ako bičuje môj zadok do formy. Jej cvičenia sa zameriavajú na budovanie dlhého, chudého svalu a trochu kardio. S Marlene som sa stretol v FlyBarre, keď som omylom zaparkoval svoje auto v ilegálnej zóne. Prial by som si povedať, že to bolo prvýkrát. Keď som však vyšiel zo svojej triedy, moje auto bolo zablokované a parkovací sprievodcovia odišli. Nemal som žiadny spôsob, ako dostať moje auto von! Tiež mi mal telefón umrieť, takže problém bude aj Uber. Bola to skoro katastrofa. A potom sa z ničoho nič objavila Marlene! Odvezla ma domov, a to bol začiatok nášho priateľstva. Ak nás táto skúsenosť neviazala, potom jej cvičenia na čerpanie krvi určite majú! Ona robí 7 hodín ráno alarm trochu menej skľučujúca - čo všetci vieme, hovorí veľa.

Pokračujte v posúvaní a objavte Marleneho expertné pohyby, ktoré pomôžu bičovať moje telo do formy, rýchlo.

Marlene Martinez

Lisy na morské panny

Ľahnite si na svoju pravú stranu a pravú ruku obtočte okolo trupu. Potom zatlačte ľavú ruku do zeme a pulzujte boky smerom nahor a tlačte smerom od podlahy. Nakoniec pulzujte jednu minútu a opakujte na opačnej strane.

Marlene Martinez

Most

Ľahnite si na chrbát s nohami rovno pod kolenami a rukami nadol vedľa seba. Nadvihnite svoje glutesy a udržujte žalúdok pevne priliehajúci. Podržte po dobu 10 sekúnd a pulzujte 10-krát pre celkom 10 opakovaní. Pre ďalšiu výzvu zdvihnite jednu nohu z podlahy.

Marlene Martinez

Pružná doska

Urobte push-up s oboma nohami na podlahe a otočte k bočnej doske. Otvorte ruku až k oblohe a pomaly zdvíhajte tú istú nohu. Potom dajte ruku a nohu späť na podlahu, aby ste stlačili ďalšie tlačidlo a zopakujte postup na druhej strane. Urobte toľko, koľko môžete, na jednu minútu.

Marlene Martinez

Stolová doska

Začnite rukami a kolenami s pupkom zasunutým do chrbtice a ramenami od uší. Uvoľnite pravú ruku pred vami a ľavú nohu za vami. Ohnite lakť a koleno k sebe a uvoľnite ho späť 10-krát. Potom položte ruku späť na podlahu a zatlačte nohu smerom k stropu 20-krát. Koleno držte nad bokom. Rovnú nohu za sebou narovnajte špičatou nohou a 20-krát zdvihnite. Nakoniec klepnite nohou doprava a zvonku doľava a vytvorte za sebou dúhovú klenbu 10-krát. Opakujte na druhej strane.

Marlene Martinez

Motýľ sa drví

Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou a ukazujte prsty pred seba. Zdvihnite hlavu, keď päťkrát križujete svoje nohy až o 45 stupňov a späť dolu tesne nad podlahou. Potom spojte kolená a lakte a päte krát uvoľnite nohy. Nakoniec držte kolená zakrivené nad bokmi a krútte ich zo strany na stranu 10krát oproti druhému kolenu k druhému kolenu.

Marlene Martinez

Restorative Stretch

To je dôležité pre vytvorenie dlhej, štíhlej línie. Pomáha relaxovať a predlžovať svalovú aktivitu po tréningu. Výsledkom je väčší rozsah pohybu kĺbov a lepšia flexibilita. Váš cvičebný program sa stane oveľa efektívnejším a efektívnejším.

A to je všetko - ste hotoví!

Cvičenie je všetko o záležitosti. Vaše telo je omnoho silnejšie, ako si myslíte a dokáže toľko. Len sa na pár týždňov zaviažte a udržujte ich konzistentné. Nemusí to byť vyčerpávajúce alebo monotónne. Chyťte priateľa a vyskúšajte nové triedy, aby ste ich zmiešali! Ak ste v súlade s touto rutinou trikrát týždenne, po dvoch týždňoch začnete vidieť výsledky!

Aké témy týkajúce sa krásy alebo wellness by ste chceli Olivii venovať ďalej? Povedzte nám to nižšie!