Wellness

To sa stane vášmu telu, keď havarujete so stravou


Všetci sme tam boli. Všetci sme sa potrebovali vtlačiť do svadobných šiat alebo sa chceli zbaviť veľkosti šatstva pred plážovou dovolenkou a premýšľať o tom, že pôjdeme na diétu s zrážkou, a sakra, niektorí z nich sa pravdepodobne pokúsili v minulosti o diétu pri zrážkach. Našťastie v týchto dňoch, keď sa telo zmocňuje pohybu pozitivity tela, sa ženy začínajú cítiť istejšie vo svojej vlastnej koži. Ide o to, že znepokojujúci počet ľudí stále píše frázu „crash diet“. Takže ak môžem pomôcť odradiť len jednu osobu od poškodenia tela tým, že pôjde na zrážkovú diétu, potom urobím svoju prácu. Ak chcete schudnúť, jesť vyváženú stravu a cvičiť je spôsob, ako ísť. Agonizácia po každej poslednej kalórii, ktorú konzumujete, a prísnom obmedzení príjmu nie je pre vaše telo ani myseľ zábavná ani bezpečná. Vyzval som odborníka na výživu Filipa Koidisa, zakladateľa odborníka na výživu W1, aby presne vysvetlil, čo sa stane s vašim telom, keď ste na diéte.

„Havarijná strava a filozofia, ktorá s nimi súvisí, často vedie k narušeniu stravovacích návykov (nadmerné stravovanie, prejedanie sa), nepríjemné emocionálne stavy (pocit viny a stravovacích návykov), ako aj zlé účinky na metabolizmus a zloženie tela,“ hovorí Koidis.

„Drobné diéty sa to právom nazývajú, pretože ste povinní emocionálne„ havarovať “. Keď sa pokúsite prekabátiť svoje telo, predbehne vás späť, takže keď začnete menej jesť, vaše telo sa prispôsobí a jednoducho začne používať menej energie. procesy začnú platiť:

1. Vaše telo redukuje jeho „tepelný efekt“ (energiu, ktorú vaše telo využíva na trávenie potravy), keď jete menej.

2. Vaša pokojová rýchlosť metabolizmu klesá, keď váži menej.

3. Termogenéza bez cvičenia sa znižuje.

4. Absorbujete celé spektrum kalórií, ktoré konzumujete, zatiaľ čo v normálnom stave by ste toľko neabsorbovali.

5. Vaše signály hladu sa začínajú hromadiť a tlačiť chuť do jedla cez strechu. ““

Požiadali sme Koidis, aby zmapoval, čo sa stane s telom okamžite po začatí havarijnej stravy, a čo by sa stalo, keby ste mali vôľu udržať to v priebehu niekoľkých týždňov alebo dokonca mesiacov.

12 hodín

Prvých 12 až 18 hodín pri havárii, vaše telo sa pripravuje na prechod do režimu hladovania a využíva čo najviac zo svojej uloženej energie (glykogénu), ako je to možné.

24 hodín

Keď sa vaše zásoby energie znížia v dôsledku nedostatku energie, hladiny kortizolu stúpajú, čo môže spôsobiť, že naše telá zadržiavajú viac vody a spôsobujú, že sa cítime „nafúknuté“° a menej chudé, ako sme v skutočnosti sú.

Aj v tejto fáze sa naša prirodzená reakcia na udržanie stabilnej teploty v jadre (termogenéza bez aktivity pri cvičení) znižuje, čo sa môže prejaviť ako triaška a chlad.

48 hodín

V tejto fáze sú zásoby energie v našom tele úplne vyčerpané a Keďže telo nedokáže rozoznať rozdiel medzi nedostatkom potravy a hladom, spomaľuje metabolizmus a šetrí tak energiu.

Naše telá majú úžasný inštinkt na prežitie, čo nám umožňuje znižovať naše výdavky na energiu v snahe šetriť energiu, čo nás vedie k pomalému ukladaniu tukov.

72 hodín

Váš metabolizmus sa spomaľuje, takže je ťažké spaľovať kalórie. Ako sa váš metabolizmus znížil a vaše telo ukladá tuky prednostne (tuk má viac energie), chudé tkanivo sa začína spaľovať, čo je zväčša svalové. Okrem toho, ako je ovplyvnená funkcia štítnej žľazy, zníži sa sekrécia adrenalínu, vďaka čomu sa cítite duševne a fyzicky.

Jeden týždeň

Prvých pár týždňov existuje veľká šanca, že najmenej 50% vašej telesnej hmotnosti je chudé svalstvo, Od tejto fázy budete pravdepodobne tiež chcieť prísť o dôležité živiny (bielkoviny, B12 a železo) v dôsledku obmedzení diét, ktoré ohrozujú imunitný systém, duševné schopnosti a celkové zdravie. Posadnutosť jedlom pravdepodobne ovplyvní váš osobný a spoločenský život, pretože nemôžete prestať premýšľať o tom, kedy bude vaše ďalšie jedlo alebo čo a koľko budete môcť jesť. Pravdepodobne budete tráviť dni posadnutosťou jedlom.

Ako dni plynú, vaše chute prechádzajú cez strechu, pretože vo vašom systéme sa hromadia hormóny stimulujúce chuť do jedla (ghrelín, neuropeptid Y) a častejšie sa vyskytujú záchvaty spojené s nadmernou konzumáciou alkoholu.

Jeden mesiac

Teraz ste „hangry“ človek. Vaše hormóny chuti do jedla sa vymknú spod kontroly a budete mať tiež neustále zlú náladu, pretože ste pravdepodobne mali na raňajky zelený čaj a ryžový koláč, takže sa dostanete do začarovaného cyklu hladu a nálady.

Je tu veľká šanca, že v tomto okamihu došlo k nejakým „únikovým“ prípadom, keď ste do svojho tela dávali neustále „trápenie“ energie a konzumovali všetko, čo ste našli pred vami.

6 mesiacov

Ak ste sa dostali doposiaľ bez toho, aby ste boli hospitalizovaní alebo aby ste nenapraviteľne poškodili váš metabolizmus a zdravie, budete pravdepodobne náladový chôdza kostí. Ďalšia zastávka: odskočiť na váhe!

Keďže ste už niekoľko mesiacov trénovali mentality typu „všetko alebo nič“, pravdepodobne idete všade okolo tých „zakázaných potravín“. Keď stratíte väčšinu svalovej hmoty, vaše telo bude strojom absorbujúcim tuk, pretože jeho prioritou bude doplňovanie zásob energie. Tukové bunky v našom tele majú veľkú pamäť a pôvodné hladiny telesného tuku sa dajú dosiahnuť oveľa rýchlejšie po náhlej strave a v mnohých prípadoch sú prekonané.

Takže váš darček s sebou z mesiacov bojov bude:

1. Znížený metabolizmus.

2. Vyššia šanca na rozvoj chorôb súvisiacich s cukrom v krvi, ako je cukrovka, pretože ste zvýšili citlivosť na inzulín.

3. Teraz ukladáte tuk efektívnejšie.

4. Vaša svalová hmota je veľmi nízka, čo ovplyvňuje vaše zdravie, zloženie tela, držanie tela a sebadôveru.

5. Váš vzťah k jedlu je poškodený a porucha jedla je o krok bližšie.

6. Pravdepodobné sociálne dôsledky, ako je izolácia.

Chcete si vytvoriť lepší vzťah s jedlom a vyzerať zdravšie? Vyskúšajte stravu, ktorá sa zameriava na intuitívne stravovanie a vyvážené stravovanie.