Wellness

Skoro vždy bežím neskoro, takže som sa opýtal psychológa, čo mám robiť


@eggcanvas

Skutočný príbeh: Krátko predtým, ako som sa presťahoval do môjho súčasného bytu, moja spolubývajúca, ktorá sa má stať (ktorá sa tiež stáva jedným z mojich najlepších priateľov) mi povedala, že jednou z vecí, ktoré v súvislosti so spoločným životom najviac očakávala, bolo „konečne zistiť, čo peklo ťa to tak dlho zaberie. ““ Už sú to dva mesiace, čo sa začala s mojou chronickou latenciou na prvý pohľad a pravdepodobne by ti povedala, že stále nemá vhľad do tohto strašného, ​​dobrého, veľmi zlého návyku - a to pravdepodobne preto, že ja ani netušia, ako to bolo také zlé.

Som ten priateľ, ktorý ti povie, že je „na ceste!“ keď sa stále snaží, aby si obliekala svoj make-up, ten, ktorý vždy nezodpovedá za dopravu a vrhá sa do baru, sa úplne rozprestrel, aby vás spoznal na drink, ktorý sme mali pred 20 minútami objednať. Skutočnosť, že som let alebo stretnutie nikdy nezmeškal, považujem za malý zázrak, ak nie naznačujúci, že am technicky schopný byť načas. Nikto mi nemusí povedať, že môj vzdor voči akejkoľvek presnosti je hrubý alebo nepozorný - tieto veci poznám. A to nie je pre nedostatok pokusov: Vyberiem si svoje oblečenie noc predtým a snažím sa odísť o 10 minút skôr. Napriek tomu sa mi zdá, že som sa skrížil, keď hodiny klesali, hľadal som svoje kľúče a môj telefón a môj ChapStick, aj keď cítim rastúce sklamanie osoby alebo ľudí, ktorí na mňa čakajú.

Je to zaujímavý fenomén v tom, že som niekým, komu veľmi záleží na tom, aby ma ostatní videli ako slušného a uctivého - a, úprimne povedané, ako plne funkčného dospelého. Keď idem neskoro, nie som neobťažovaný ani apatický; naopak, som si bolestne vedomý toho, že strácam čas niekoho iného a že to samo osebe môže zle odrážať to, ako som vnímaný ako človek. Zvyk však zostáva - čo ma prinútilo začať uvažovať, či v hre nie je niečo hlbšie.

Ukazuje sa, že som na niečo. „Niekedy je zvyčajná oneskorenosť jednoducho odrazom zlých organizačných a plánovacích schopností,“ hovorí Lindsay Henderson, PsyD, psychológ, ktorý lieči pacientov prostredníctvom aplikácie telehealth LiveHealth Online. Ale, ona hovorí, tieto organizačné schopnosti neexistujú vo vákuu. Predstavujú rozšírenie našej psychologickej dispozície - a môže existovať množstvo faktorov, ktoré formujú tento konkrétny zvyk.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo prispieva k zvyčajnému oneskoreniu a ako sa snažiť byť viac presným.

Aký je váš profil oneskorenia?

Prvým krokom k riešeniu tohto konkrétneho problému je určenie vašich vlastných všeobecných tendencií a dispozícií. A hoci sme všetci očividne veľmi komplexní, mnohorozmerní jednotlivci, Henderson poznamenáva, že existujú určité spoločné psychologické profily, ktoré by vám mohli pomôcť vysvetliť vašu obvyklú oneskorenosť. Označte sa:

Idealista: "Táto osoba podceňuje, ako dlho bude trvať obliekanie a cestovanie do cieľa, alebo nikdy nezohľadní množstvo možných škytaviek na ceste, napríklad zabudnutie vyžehliť košeľu alebo problémy s parkovaním, “hovorí Henderson.„ Myslia si, že potrebujú menej času ako oni vlastne robia a dôsledne veria, že podmienky dochádzania budú ideálne, všetky zelené svetlá celú cestu, napriek tomu, že vesmír znovu a znovu dokazuje inak. ““

„Nemôžem povedať nie“: Tento profil sa prekrýva s idealistom v tom, že niekto, kto rozširuje svoju dennú agendu, nie je realistický so svojím časom - čo môže v konečnom dôsledku zvrátiť aj stratu času ostatných. „Ťažko hovoria nie veciam, ktoré prichádzajú a robia ich neskoro, alebo sa snažia zapracovať príliš veľa vecí do určitého časového obdobia,“ hovorí Henderson.

Ľahko Frazzled: Ak plánovanie a efektívnosť nie sú vaše silné obleky, myšlienka stráviť čas na prípravu alebo prispôsobenie vášho správania sa môže zdať ohromujúca - najmä ak samotná udalosť je zdrojom stresu, napríklad dôležitý rozhovor alebo slepý dátum. (A ak je to niečo viac neškodné, dôvod, prečo sa obťažovať stresovaním?)

Rebel: Či už je to pri vedomí alebo nie, je to pre vás malý odpor. "Niekto kto neradi robí to, čo od nich ostatní očakávajú, môže byť chronicky oneskorené o desať minút, “hovorí Henderson.

Adrenalínový feťák: "Thadica, ktorá funguje najlepšie pod tlakom alebo v kríze, sa nemôže zdať motivovaná bez adrenalínovej horúčky rýchlo sa blížiaceho časového plánu, “hovorí Henderson. Táto neformálna káva s priateľom? Nie je to presne naliehavý termín - aj keď viete, že by ste pravdepodobne mali vidieť to tak.

„Lepšie neskoro ako skôr“: Jedna z mojich (vždy presných) spolupracovníkov mi povedala, že jej vyhliadky na to, že bude niekde posledná, jej spôsobujú vážnu úzkosť, a potom som si uvedomil, že mám opačný problém: Samotné čakanie ma robí veľmi nepríjemným, obzvlášť ak je to pre niekoho, koho tak dobre alebo vôbec nepoznám. (A áno, bolestne som si vedomý irónie tohto myslenia.) “Niektorí môžu vnímať oneskorenie ako spôsob presadzovania moci a kontroly, “hovorí Henderson,„ a to nie je poháňané zmyslom osobnej moci alebo aroganciou, ale skôr strachom a neistotou. Základom tohto správania je pocit, že ho ostatní nepovažujú za dôležitý, a preto pôsobia tak, že sa im situácia vnucuje. ““

Aby sme to vyjasnili, psychologické dôvody vašej vlastnej oneskorenia nemusia byť obmedzené na tieto zjednodušené profily a je tiež celkom pravdepodobné, že sa stotožníte s viac ako jedným. (Určite som trochu idealista, adrenalínový feťák a „lepšie neskoro ako skoro.“) Ale ide o to, aby som sa pozrel okolo zvyku samotného a bol zvedavý na hlbšie problémy, ktoré by ho mohli zhoršiť. môžu začať riešiť efektívnejšie.

Prvé veci ako prvé: Uvedomte si, že vás z toho neurobí zlého človeka

Väčšina „rád“, ktoré som dostal v tejto aréne, spadá niekde pozdĺž línie „spojte svoje konanie a prestaňte byť tak hrubí“. A zatiaľ čo „to nie je moja chyba!“ nie je presne správne vyvrátenie, vedzte, že boj s dochvíľnosťou vás nezbavuje vrodene bezohľadného alebo zlomyseľného človeka. V skutočnosti, ak ste niečo ako ja, cítite sa za to skutočne vinní a želáte si, aby ste mohli robiť lepšie.

"Bez ohľadu na príčinu zvyčajnej oneskorenia bude správanie často viesť k páchateľovi úzkosti a úzkosti, “hovorí Henderson.Uvedomujú si, aké problematické je ich správanie, aké neúctivé môže byť pre ostatných a aký negatívny vplyv má na spôsob, akým ich ostatní vnímajú. ““

Problém je v tom, že keď nevieme a) odkiaľ zvyk vychádza, alebo b) ako to riešiť, jednoducho sa premieta do tohto cyklu latencie do úzkosti viny a späť. Znepokojuje nás, že vždy meškáme, a nemôžeme to napraviť.

Už ste však urobili prvý krok pri identifikácii hlavných dôvodov, prečo by ste mohli zápasiť s včasnosťou. Ďalej je čas prísť na to, ako aplikovať tieto vedomosti, aby pomohli narušiť návyk.

Zahrajte si klady a zápory

Účelom tohto cvičenia je opäť zistiť váš osobný stav únie: Objasnite si, prečo si myslíte, že ste stále neskoro, ako aj o vnímaných výhodách a dôsledkoch pre váš život a myslenie. "Môžete mať úžitok aj z toho, že sa k nemu pripojí aj priateľ alebo rodinný príslušník, aj keď to trochu pichne, aby ste počuli, čo majú povedať, “hovorí Henderson.

Niektoré veci, ktoré by ste mohli zvážiť: Ako sa cítim v čase pred schôdzkou? Ako sa cítim, keď prídem neskoro? Ako to vyzerá, ako ostatní ľudia reagujú? Vyzerá to, že moje vzťahy sú v dôsledku toho napäté? Pri písaní odpovedí buďte brutálne úprimní, čo by mohlo stačiť na to, aby ste motivovali začať riešiť zvyk.

Znovu rozbite čísla

„Prehodnotiť, ako dlho vaše rutiny skutočne trvajú,“ hovorí Henderson. "YMožno to prinútilo pracovať raz za 12 minút, ale realita je taká, že to trvá takmer vždy 25 minút, takže vždy naplánujte aspoň 25 minút. Strávte asi týždeň logovaním, ako dlho trvá, kým splníte všetky svoje každodenné úlohy, od sprchovania po obliekanie až po jazdu do práce a parkovanie. Keď to urobíte, začnite preplánovať svoje dni a týždne, aby ste to mohli zohľadniť. Postavte si veľa času navyše a dodržujte tento rozvrh. “A ak sa zdá, že je to skľučujúca úloha, nezabudnite, že tento čas získate späť v pikoch tým, že ustanovíte efektívnejší rozvrh.

Premyslite si prestoje

Ak včasný príchod uľahčí určité množstvo úzkosti, Henderson odporúča, aby sa tento čas vrátil ako váš vlastný, a nie predpovedajúci čas pre niekoho iného. „Naplánujte si činnosti, ktoré môžete urobiť, keď budete mať nejaký neočakávaný voľný čas, dokonca aj čakanie pár minút, kým príde kamarát, napríklad čítanie článku, ktorý vzbudil váš záujem, alebo vyčistenie doručenej pošty,“ hovorí. „Precvičte si trochu viac času na to, aby ste to považovali za luxus, darček, bonus, pri ktorom si môžete sadnúť a zhlboka sa nadýchnuť. Na začiatku môže byť nepohodlné, ale precvičovať si to sami kúsok môže byť užitočný “

K zmene nedôjde cez noc - ak by sme mohli svoje zvyky prevrátiť tak rýchlo, v prvom rade by to neboli návyky. Nezabúdajte však, že to robíte preto, aby ste sa nedostali späť do dobrých milostí svojich priateľov, ale aby ste prevzali zodpovednosť za svoj vlastný život. (Stále: Bonusové body za šťastnejších priateľov.)