Wellness

Tréner Jennifer Lawrence sa práve podelil o 7 tipov na rýchlejší metabolizmus


Getty Images

Po prvé, buďme úprimní. Aj keď je to obdobie pre všetky bikiny / chudnutie / spaľovanie tukov, a áno, práve sa chystáme prezradiť trénerom najlepšie tipy na urýchlenie vášho metabolizmu, nechceme, aby to vyzeralo ako strata hmotnosť alebo torching tuky sú make-or-break faktor, pokiaľ ide o báječné leto alebo zvýšenie dôvery vášho tela. Pretože to tak nie je, a my sme tiež naozaj v myšlienke šírenia celého tela lásku tento mesiac.

Ako už bolo povedané, musí byť tak čiernobiele? Aby sme sa cítili sebaisto a šťastne, automaticky by sme mali prepúšťať každé zdravie alebo tip na „stravu“, ktorý vidíme, aby sme sa chránili? Spaľovanie tukov nie je v žiadnom prípade synonymom pre dosiahnutie zdravia a sebavedomia tento rok v lete. Pravda povedané, tiež nie sme proti tomu, aby sme počúvali špičkoví odborníci v tomto odvetví, ktorí zdieľajú múdrosť na tému, ktorá mnohých z nás nechala zmätená a frustrovanú v jednom bode. alebo iný.

Takže tu je naša stratégia. Radi budeme počúvať, zdieľať a diskutovať o ich tipoch a know-how. Potom, po tom, čo sa rozhodneme, sa môžeme rozhodnúť, či sa uvedené tipy a ciele zladia s tým, čo si predstavujeme v našom fyzickom aj duševnom priestore tento rok v lete. Každý z nás sa navyše môže rozhodnúť, či ich odporúčané zmeny životného štýlu zodpovedajú alebo nie sú zdravé. pre nás v dlhodobom horizonte

Keď sme teda počuli Davida Kingsburyho (ahem, tréner osobnosti Jennifer Lawrence, Jessica Chastain a obsadenie Wolverine) ponúkal svoje najlepšie, najúspešnejšie tipy na rýchlejší metabolizmus spaľovania tukov, boli sme prekvapení. Známy a milovaný celebritami pre jeho veľmi rýchle výsledky (bez nárazovej diéty), podelil sa so Healthista o svojich sedem najlepších krokov na vyliezť na cestu k metabolizmu na úrovni spaľovne s čo najmenším poškodením periférií (aka bieda), ako je to možné. Pokračujte v prezeraní jeho metódy schválenej celebritami

1. Zvýšte príjem bielkovín

@balancewithb

Pokúste sa zvýšiť príjem bielkovín, takže zhruba 40% kalórií na jedno jedlo pochádza z chudých, živín bohatých zdrojov, ako je kuracie mäso, údený losos, tempeh a fazuľa.

„Proteín je veľmi dôležitý pre udržanie svalov počas plánu na odbúravanie tukov a udržanie vysokej úrovne zabezpečí, že budete držať všetok ťažko vyťažený sval, zatiaľ čo strácate telesný tuk,“ vysvetlil Kingsbury Healthista.

2. Vyskúšajte Okruhový tréning dvakrát týždenne

@balancewithb

V prípade tvrdého a účinného celotelového cvičenia je školenie na okruhu metódou spoločnosti Kingsbury, ktorá zvyšuje spaľovanie tukov.

„Obdobia odpočinku sú v tréningu na okruhoch veľmi krátke, tieto cvičenia kladú vysoké nároky na vaše telo, vyčerpávajú zásoby energie a zvyšujú spaľovanie tukov po relácii,“ hovorí. Odporúča začať s multitaskingovými cvičeniami, ako sú drepy, kliky a výpady

3. Byť strategický s Carbs

@balancewithb

Teraz vieme, že úplné vysekanie akejkoľvek skupiny potravín je výživové nie a nie, a málokedy robí telo dobré. V skutočnosti sú zdravé a komplexné uhľohydráty nevyhnutné pre to, aby naše telá fungovali na svojom vrchole a mali čo najlepšie výsledky pri spaľovaní tukov, keď sa rozkladajú, aby vytvorili glukózu.

„Táto glukóza sa pohybuje okolo tela a vytvára palivo pre svaly, mozog a ďalšie základné biologické funkcie,“ vysvetľuje Kingsbury. Ako už bolo povedané, povedal tiež Healthistovi, že udržanie pomeru každého jedla na asi 20% uhľohydrátov by mohlo pomôcť zvýšiť metabolizmus a zvýšiť spaľovanie tukov.

4. Vykonajte jednu reláciu LISS počas 60 minút týždenne

@outdoorvoices

Zoznámte sa s cvičením v ustálenom stave s nízkou intenzitou. Na rozdiel od HIIT, ktorý zvyčajne obsahuje rýchly a zúrivý blok cvičení s pumpovaním srdca, sa LISS zvyčajne vykonáva viac ako hodinu za reláciu a zahŕňa formu cvičenia, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu, ale nie tak extrémne na úrovni (premýšľajte o chôdzi) na bežiacom páse alebo na pomalom, ale stabilnom sedení na spinovom kolese).

Podľa spoločnosti Kingsbury je LISS skvelý na spaľovanie tukov, pretože „funguje tak, že zvyšuje srdcový rytmus na cieľovú zónu na chudnutie a udržuje ju tam.“ Urobte to, čo navrhuje, a snažte sa udržiavať svoj srdcový rytmus na 60% až 65% svojho maximálneho srdcového rytmu počas jedného hodiny cvičenia.

4. Prehodnoťte svoju spotrebu alkoholu

Stocks

Dobre, chápeme to. Toto nie je presne tá rada, ktorú chcete počuť hneď predtým, ako sa ponoríme do leta. Podľa Kingsbury však zníženie alkoholu (alebo jeho takmer úplné zníženie zo stravy) pravdepodobne urobí zázraky pre váš metabolizmus. (Extra silné a slané margarity zrejme nezaručujú rýchly a zdravý metabolizmus.)

Úvaha Kingsburyho: „Alkohol dodáva takmer dvakrát toľko kalórií ako ekvivalentné množstvo bielkovín a uhľohydrátov. Dráždi sliznicu žalúdka, postupne oslabuje pečeň a obličky. Keď je výstelka oslabená, jedlo, ktoré jete, je trávené menej efektívne. ““

Ach a ako keby to nestačilo, na záver hovorí, že alkohol môže tiež znížiť hladinu testosterónu, čo môže mať priamy vplyv na schopnosť tela spaľovať tuk a vytvárať svalovú hmotu. Eek.

6. Pripravte si tanier na 40% tuku

Stocks

Podľa spoločnosti Kingsbury má tuk v minulosti zlú povesť, pretože má najvyšší počet kalórií na gram v porovnaní s inými makronutrientmi, ako sú uhľohydráty a bielkoviny. Ako už bolo povedané, hovorí, že tuk Healthista je nevyhnutný na zabezpečenie energie potrebnej pre naše telo, aby správne fungoval. Navyše je vysoko nasýtený, takže zostanete plnšie dlhšie a pravdepodobne sa budete cítiť pokojnejšie okolo jedla všeobecne

"Tuk je vlastne jednou z tajných zbraní na efektívne odbúravanie tukov, pretože dodáva energiu s najnižším dopadom na hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu," potvrdzuje Kingsbury.

7. Zastavte tento sladký zub

@balancewithb

Pripravte sa, pretože v závislosti od závažnosti vášho sladkého zuba prinášame pochmúrne správy. Podľa spoločnosti Kingsbury je príliš veľa cukru jedným z dôvodov, prečo väčšina snáh o stratu tukov zlyhá - najmä keď si uvedomíte, že si ani nie sme vedomí toho, koľko môžeme alebo nemusí konzumovať.

„Naše mozgy neregistrujú sladké, mastné a ťažko spracované potraviny rovnakým spôsobom ako iné potraviny a nedostávame rovnaké signály„ Som plný “, objasňuje Kingsbury. A zatiaľ čo prírodné formy cukru nájdené v ovocí dostávajú zelenú (samozrejme, umiernenosť je kľúčová), pridávajú sa však cukry, s ktorými sa Kingsbury® vydáva. „Konzumácia nadmerného množstva pridaného cukru môže mať škodlivé účinky na váš metabolizmus, čo môže viesť k inzulínovej rezistencii, brušnému tuku, mastnému ochoreniu pečene a srdcovým ochoreniam.“

Naša myšlienka? Samozrejme, je úplne zdravé občas si dopriať niečo sladké, ale skúste nahradiť svoje obľúbené spracované výbery (ako napríklad koláčiky zo škatule) za niečo domáce. Sladké zemiakové koláčiky, niekto?