Wellness

Vyskúšajte toto: Skokové lanové cvičenie, ktoré môžete robiť prakticky kdekoľvek


Cvičenie so švihadlami robí jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zacvičiť na jeho prístupnosť - môžete to urobiť doslova kdekoľvek, kde je priestor - a jeho efektívnosť. „Skákajúce lano je v kategórii kardio hrdina,“ hovorí Rob Sulaver, zakladajúci tréner Rumble Boxing. „Funguje to s vašou rýchlosťou, obratnosťou, koordináciou očí a očí a motorom kardiovaskulárneho systému a dá sa naštartovať až do extrémnej intenzity.“

Do akcie sa môžu zapojiť aj tí, ktorí nikdy predtým neskočili. "Začnite bez švihadla v ruke. Napodobnite pohyb švihadla a skočte na skok s imaginárnym lanom," hovorí Sulaver. „Krása tohto je, že môžete získať solídne cvičenie bez toho, aby ste sa spomalili, aby ste sa potrápili pomocou lana, ktoré vás chytí na nohy.“

Slobodní ľudia

Medzi ďalšie tipy od neho patrí udržiavanie uvoľnených ramien, lakťov blízko vašich rebier a skoky krátke. „Skákajúce lano je všetko v zápästí,“ hovorí.

Jo, a uistite sa, že švihadlo má správnu dĺžku. „Vstúpte do stredu lana a potiahnite rukoväte priamo nahor. Mali by dosiahnuť aspoň výšku podpazušia, dať alebo vziať niekoľko centimetrov. Keď sa stanete skúsenejšími, môžete sa rozhodnúť pre svoju vlastnú preferovanú dĺžku,“ hovorí.

So základmi stanovenými pre nás sme ho požiadali, aby postupne prelomil svoje obľúbené cviky na švihadle, aby sme ich mohli začleniť do našich rutín.

Prejdite nadol a zistite, ktoré tri vám poskytnú najlepšie celotelové cvičenie.

Cvičenie č. 1

45 sekúnd skákacieho lana
15 sekúnd na prechod
45 sekúnd squatov s telesnou hmotnosťou
15 sekúnd na prechod
45 sekúnd doskových konektorov
15 sekúnd na prechod

45 sekúnd skákacieho lana
15 sekúnd na prechod
45 sekúnd squatov s telesnou hmotnosťou
15 sekúnd na prechod
45 sekúnd doskových konektorov
15 sekúnd na prechod

Cvičenie č. 2

100 švihadiel
100-yardová kyvadlová doprava (50 yardov, 50 yardov späť)
100 horolezcov (50 na koleno)

80 švihadiel
100-yardová kyvadlová doprava (rovnaká ako vyššie)
80 horolezcov (40 na koleno)

100 švihadiel
100-yardová kyvadlová doprava (50 yardov, 50 yardov späť)
100 horolezcov (50 na koleno)

80 švihadiel
100-yardová kyvadlová doprava (rovnaká ako vyššie)
80 horolezcov (40 na koleno)

60 švihadiel
100-yardová kyvadlová doprava (rovnaká ako vyššie)
60 horolezcov

40 švihadiel
100-yardová kyvadlová doprava (rovnaká ako vyššie)
40 horolezcov

Cvičenie č. 3

500 švihadiel
1 míľový tvrdý beh
400 švihadiel
3/4-míľový beh
300 švihadiel
1/2-míľový beh
200 švihadiel
1/4-míľový beh
100 švihadiel

500 švihadiel
1 míľový tvrdý beh
400 švihadiel
3/4-míľový beh
300 švihadiel
1/2-míľový beh
200 švihadiel
1/4-míľový beh
100 švihadiel

To je pre tých, ktorí radi behajú. Ale aj Sulaver pripúšťa, že je to dosť náročné cvičenie. „Neváhajte a upravte hlasitosť tak, aby zodpovedala vašej aktuálnej úrovni zdatnosti,“ hovorí.