Wellness

Prečo zisk 5-libry nie je koniec sveta


Pred tromi rokmi, keď sa stupnica, ktorú som mal vo svojej kúpeľni od zlomenia strednej školy, vyhodil a nikdy som sa nepozeral späť. Mal som 22 rokov a konečne som sa prvýkrát cítil pohodlne s mojím telom. Bol som otrokom tohto čísla na stupnici za posledných desať rokov - ja som na ňom založil celú svoju osobnú hodnotu. Takže keď som už na tom už viac necítil závislosť, vzal som si slobodu a bežal som s tým.

Počas mojich rokov bez mierky som sa naučil lepšie sa starať o svoje telo. Naučil som sa piť menej alkoholu, jesť viac zeleniny a viac krokov. Cítil som sa zdravší a líšivý ako kedykoľvek predtým, a hoci som už nevedel svoju presnú váhu, mal som v hlave približné číslo, o ktorom som si myslel, že je v poriadku , Myslím si, že mnohí z nás si udržujú toto „cieľové číslo“ v pozadí mysle - váhu, ktorá predstavuje naše telá v našich silnejších podmienkach. Na základe toho, ako som sa cítil, som si celkom istý, že sa vznášam nad týmto cieľom.

Samozrejme som nemal túžbu ani úmysel poznať svoju skutočnú váhu. Ale pred pár mesiacmi, keď som išiel k lekárovi, aby som obnovil lekársky predpis, som konečne prišiel so škálou tvárou v tvár. Teraz, keď prišiel tento okamih, som čakal, že sa postavím na svoje „číslo cieľa“. Ale ako sestra zasunula ten číselník doprava, začal som panikáriť

Tam to bolo: moja skutočná váha - celých päť libier ťažšie ako maximálny počet, ktorý som si predstavoval, a osem libier nad mojím „cieľom“. (Stojí za zmienku, že som 5'2 ", takže tieto čísla sa cítia trochu významné.)

Objektívne som vedel, že na mojej váhe nezáleží. Cítil som sa dobre; Vyzeral som dobre. Napriek tomu som z môjho mysle nemohol dostať to nečakane vysoké číslo.

Chcel som zastaviť toto freakout skôr, ako sa začalo, a myslel som si, že nemôžem byť sám. Tak som sa spojil s hrstkou dôveryhodných odborníkov v oblasti zdravia, aby mi pomohol rozprávať saZískali ste len päť kilogramov? Máte na to malý záchvat paniky? Prejdite zo všetkých logických dôvodov, prečo by ste nemali byť.

Podľa registrovaného dietológa Lauren O'Connor by sa číslo na stupnici malo brať s veľkým zrnom soli. Všetko, čo môže skutočne urobiť, je pomôcť vám zistiť, či ste alebo nie ste v „ideálnom rozsahu“ pre svoju výšku a stavbu, povedala. Kľúčovým slovom je „rozsah“. Stanovenie presného čísla na základe tabuľky výšky a hmotnosti alebo váhy, ktorú ste kedysi boli, nie je primerané. "Faktory, ako je veľkosť kosti a kostra, svalová hmota a dokonca vek, hrajú úlohu v rozsahu ideálnej hmotnosti pre jednotlivca," hovorí O'Connor.

V skutočnosti, obavy z čísla na stupnici môžu byť pre vaše zdravie horšie ako čokoľvek, čo v skutočnosti je toto číslo. Môže to viesť k obmedzeniam potravín, obsedantným cvičebným návykom a sebadôvere. Plus, vzťah medzi váhou a fyzickým zdravím nie je priamy. „Toľko žien má komplikovaný vzťah s rozsahom, a to čiastočne preto, že je to zložité,“ vysvetľuje certifikovaná výživová Dana James.

Premýšľajte o tom týmto spôsobom: Keď stupnica stúpa, znamená to, že sa zvýšila celková hmotnosť vášho tela, ale nehovorí vám, čo je vinník. Môže to byť voda, sval, tuk alebo možno len to, že ste ešte nešli do kúpeľne, hovorí odborník na výživu Charles Passler, DC, z časopisu Pure Change. „Pomysli na to, kedy si sa naposledy vážil,“ hovorí. „Aká bola denná doba? Mali ste na sebe rovnaké šaty? Zmenila sa vaša strava, aby odôvodňovala zvýšenie?“

Passler hovorí, aby sa čestne pozrel na to, čo ste jedli od posledného váženia. "Je nepravdepodobné, že by ste za jeden týždeň získali päť kíl tuku", hovorí. „Ale ak je to opodstatnené, vlastni to.“ Nech je vinník čokoľvek, existujú jednoduché veci, ktoré môžete urobiť, aby ste ho opravili.

Preto môže byť toto číslo vyššie

Poďme sa porozprávať o najpravdepodobnejších možnostiach získania hmotnosti päť libier. James hovorí, že pitná voda, jesť neskoro v noci a konzumovať ďalšie sacharidy (ktoré vaše telo ukladá vo vode) môžu ovplyvniť počet na stupnici. Takže môže váš menštruačný cyklus (ako som si istý, všetci vieme). „Žiadny z týchto dôvodov sa nerovná ďalšiemu telesnému tuku,“ uisťuje.

Najčastejšou príčinou neočakávaného prírastku hmotnosti je citlivosť na určité potraviny. „Ľudia často zabúdajú na dôležitosť skúmania potravinových senzitivít, pokiaľ ide o priberanie na váhe,“ hovorí naturopath Laurie Brodsky, ND. Niekedy si ani neuvedomujeme, že máme tieto citlivosti, takže pokračujeme v konzumácii potravín, ktoré ich spôsobujú. Keď náš imunitný systém neustále vyvoláva reakcie na tieto potraviny, telo sa zapáli a zadržiava vodu

James hovorí, že to často vidí u žien s citlivosťou na lepok, ktoré jednu noc jedia chlieb. „Nasledujúci deň je stupnica hore a vystrašili sa,“ hovorí. „Ale voda sa za štyri dni vráti späť za predpokladu, že už nebudú jesť zápalové jedlo.“

Venujte pozornosť tomu, ako rôzne potraviny pôsobia na vaše telo. Ak sa vám niečo zdá nepríjemné, nebojte sa ho vylúčiť zo svojej stravy.

Keď si všimnete trochu priberania na váhe, vaším prvým krokom je zistiť, či je to dôsledkom vody alebo tuku. Myslíš, že je to posledná? Nezabudnite na to: „Na získanie kilogramu tuku je potrebných približne 3 400 kalórií,“ hovorí Passler. Ak by vaše zvýšenie telesnej hmotnosti bolo viac ako týždeň, museli by ste jesť omnoho viac, aby váha bola tučná. Keby to bolo v priebehu troch rokov, tak ako ja, táto odpoveď by bola pravdepodobnejšia.

Ak ste si mysleli, že je to prehnané a rozhodli ste sa, že je skutočne tučný, nemanipulujte - existuje ľahké riešenie. "Strávte iba päť dní jedlom čistej a málo zápalovej stravy, "hovorí James." Koktejl na raňajky, surová zelenina a trochu bielkovín na obed a večeru a dve desiatu a hmotnosť rýchlo klesne."

Ak máte podozrenie, že ide o citlivosť na jedlo, Brodsky odporúča, aby ste čo najskôr skontrolovali lekára. „Poraďte sa so svojím lekárom s hormónovými panelmi, aby ste vylúčili akékoľvek nedostatky, a ak ste vegáni alebo vegetariáni, nechajte posúdiť hladinu kreatínu a vitamínu B,“ hovorí.

Jesť potraviny bohaté na tráviace enzýmy, ako je papája a ananás, môže tiež pomôcť, spolu s konzumáciou denného probiotika.

Aby sa podporilo trávenie a znížilo nadúvanie, odporúča Brodsky užívať rastlinný tráviaci enzým alebo piť detoxikačnú vodu pred jedlom, čo môže pomôcť zvýšiť hladinu žalúdočných kyselín. Hydratácia s „najmenej polovicou vašej telesnej hmotnosti v uncoch vody každý deň,“ hovorí Brodsky.

Namiesto toho by ste sa mali zamerať na toto

Teraz, keď sme toto všetko dostali z cesty, môžete oficiálne hodiť svoju váhu do koša a zamerať sa na lepšie spôsoby vyhodnotenia vašej kondície. "Všimnite si, ako sa vaše šaty hodia okolo pásu", hovorí O'Connor. Ak je väčšina vašich odevov tesnejšia (nielen novo prané džínsy), potom viete, že ste priberali na váhe a môžu sa odvolávať na predchádzajúcu snímku.

Namiesto zamerania na hmotnosť alebo BMI (čo Brodsky hovorí, že je „zastaraný“), môžete tiež skúsiť vypočítať percento telesného tuku a porovnať ho s ostatnými vo vašom pohlaví, veku a rase. Alebo môžete použiť svoje kardiovaskulárne zdravie ako opatrenie. „Hučíš a nafukuješ ísť hore po schodoch alebo ľahšie sa navinúť, keď cvičíš?“ Pýta sa O'Connor. Ak je to tak, možno je čas zamerať sa viac na zdravú výživu a cvičenie. Brodsky odporúča na sledovanie vašej kondície používať technológie, ako sú iWatch® alebo Fitbit®. „Ja osobne si myslím, že sú to úžasné nástroje, ktoré udržujú ľudí v kontrole ich fyzického tela, na rozdiel od ich mysle stále!“ ona povedala.

A čo je najdôležitejšie, nezabudnite zostať v pokoji. Pribúdanie na váhe päť až desať kilogramov vás neurobí menším človekom a, ako ukázali naši odborníci, opraviť ho možno celkom ľahko. Urobme to spolu.

Ďalej moja dlhá cesta na nájdenie zdravej váhy.


Pozri si video: The art of asking. Amanda Palmer (December 2021).