Wellness

To sa presne deje na vašom tele počas každej fázy vášho obdobia


Tu v Byrdie HQ je naše duševné, sexuálne, reprodukčné a podobné zdravie vždy na prvom mieste. To znamená, že zdravie žien je historicky témou, ktorá je buď pochovaná v kontroverzii, alebo úplne ignorovaná. Tento rok teda berieme Týždeň zdravia žien ako príležitosť slúžiť užitočným informáciám, odporúčaniam produktov a vedecky podloženým tipom na lepšie pochopenie vnútorných funkcií našich tiel. Nájdite čokoľvek, od čoho jesť, keď máte menštruáciu, až po presne to, čo sa stane, keď ráno užijete tabletku (a oveľa, oveľa viac).

Stocks

Zriedka je úplne jasné, čo sa deje v našich telách - a nedostatok vzdelania v oblasti zdravia žien neznamená, že by veci boli menej zahmlené. Preto som nikdy úplne nepochopil, čo sa deje počas môjho obdobia alebo celého môjho cyklu ako celku. Tiež bolo veľa mätúcich v tom, čo jedlo môže pomôcť a čo môže veci zhoršiť v každej fáze. Aby som lepšie porozumel, oslovil som spoluzakladateľa a výživu Moody Monthovú Lolu Rossovú. Moody Month je aplikácia, ktorá vám pomôže s výkyvmi vášho hormonálneho cyklu a zmenami v každodennom zdraví. Jediné, čo musíte urobiť, je prihlásiť sa tak, ako sa cítite, keď začnete s periódou, a ďalšie podrobnosti o tom, čo sa deje s vaším telom po celý mesiac. Myslel som si, že jej znalosť jedla a menštruácie bola pre môj výsluch dokonalým zápasom.

„Je skutočne dôležité počúvať svoje telo,“ predovšetkým mi hovorí Rossová. „Existujú však spôsoby, ako pochopiť, čo je príčinou vašich túžob, symptómov a pocitov pred, počas a po období.“ Nižšie ide o celú vec podrobne. Vysvetľuje každú fázu svojho cyklu, čo sa v tom čase budete cítiť a aké jedlo vám pomôže. Stále sa posúvajte za jej myšlienkami a radami.

StocksyВ

Menštruácia: Fáza krvácania

Čo sa deje: „Deň jeden z našich cyklov je prvý deň menštruácie. Na začiatku cyklu sú naše hormóny na najnižšej úrovni, pretože sa snažia zbaviť výstelky maternice. Kvôli tomuto hormonálnemu poklesu sú energetické hladiny pravdepodobne nízke,“ vysvetľuje Ross. Podľa nej môžu nižšie hladiny hormónov spôsobovať, že sa budete cítiť unavení a prepichnutí energie, spojený s možným ťažkým krvácaním a kŕčmi. Počas tejto doby sa pokúste do výživy pridať živiny so zameraním na teplo a pohodlie.

Čo jesť: „Podporte svoje telo veľkým množstvom filtrovanej vody a nespracovaných potravín bohatých na živiny, ktoré udržiavajú stabilnú hladinu energie a cukru v krvi,“ navrhuje Ross. Pokračuje: „Energeticky náročný proces menštruácie môže podporiť dobrá zmes chudých bielkovín, zdravých tukov a komplexných uhľohydrátov s nízkym GI, ako je napríklad koreňová zelenina, celozrnné a strukoviny.“ Ross tiež odporúča zahrnúť varené, fermentované, naklíčené alebo aktivované potraviny, ak je to možné, pretože môžu byť ľahšie stráviteľné (pretože časť procesu rozkladu už začala). Zahrňte veľa potravín bohatých na železo, ako je šošovica, kelp, tekvicové semená, sušené slivky a špenát, a ak jete živočíšne produkty, hovädzie mäso, vajcia a ryby kŕmené trávou sú tiež dobrým zdrojom hemu železa, ktoré pomáhajú doplňovať hladiny železa, ktoré sa môžu počas nášho krvácania stratiť.

Zoznam potravín:

  • Morská zelenina (napr. Kelp)
  • Sladký zemiak
  • Aktivovaná hnedá ryža
  • Kefír alebo probiotické jogurty
  • Tekvicové semiačka
  • Obilniny na proso
  • Pšeničných klíčkov
  • Proteín podľa výberu; hovädzie mäso, kuracie mäso, šošovica, ryby, vajcia, tofu
  • orechy

Doplnky a byliny, ktoré sa majú vyskúšať:

  • Sprej horčíkového oleja (na kŕče a migrény)
  • Metylované vitamíny B (pre citlivosť prsníkov)
  • Agnus Castus: (pre mnoho príznakov PMS)
Stocks

Folikulárna: vzostupná fáza

Čo sa deje: „Hladiny hormónov, aj keď sú stále nízke, začínajú stúpať, keď vaše vaječné folikuly dozrievajú v rámci prípravy na ovuláciu,“ hovorí Ross. „Estrogén a progesterón sú na vysokej úrovni počas druhej fázy svojho cyklu. Estrogén je zodpovedný za celý rad funkcií v tele, vrátane zvýšenia rýchlosti metabolizmu, vyprážania kože a zaostrenia kognitívnej funkcie. Progesterón vyrovnáva estrogén, podporuje zdravý spánok, a pomáha regulovať náladu, “dodáva Ross. Keďže sú oba hormóny počas tejto doby vysoké, môže to často viesť k pocitom optimizmu, energie a motivácie, vďaka čomu je táto fáza vášho cyklu skvelým časom, aby ste sa mohli venovať novým výzvam alebo komplikovaným úlohám.

Čo robiť: „Možno sa začnete cítiť viac nabití, takže je vhodný čas na včlenenie ľahkých, čerstvých a živých potravín do vašej stravy (vrátane šalátov a fermentovaných potravín, ako je kefír, probiotický jogurt a kyslá kapusta, pretože podporujú zdravie čriev a detoxikáciu) , “navrhuje Ross. Podľa nej, s rastúcim estrogénom, niektoré ženy zistia, že majú viac energie, sústredenia a sily vôle v tejto dobe, takže môže byť tiež optimálny čas na začatie plánu zdravého stravovania alebo na nejaké cvičenie.

Zoznam potravín:

  • Šalátová zelenina
  • Ľanové semená
  • avokádo
  • brokolica
  • Zmes orechov / semien
  • Probiotický jogurt
  • Cuketa cukety /
  • pohánka
  • losos
  • kefír

Doplnky a byliny, ktoré sa majú vyskúšať:

  • Probiotiká (na trávenie, detoxikáciu, imunitu a náladu)
  • Shatavari root: (na podporu sexuálnej vitality a zvýšenie vzrušenia)
  • Leanínový a citrónový balzam (pre pocity nepokoja)
StocksyВ

Ovulačné: Fáza posunu

Čo sa deje: „Po dozretí vajíčka sa dostávame do ovulačnej fázy,“ hovorí Ross. Vysvetľuje: „Hladiny hormónov stúpajú, najmä estrogén, pretože pomáha pri ovulačnom procese, a naše zvyšovanie bazálnej telesnej teploty, ktoré môže mať vplyv na hladiny energie. Mnoho žien tento čas označuje ako„ bohyňové dni “, keď sa cítia najlepšie.“ Podľa Rossa však iní môžu pociťovať nárast úzkosti alebo nespavosti, čo môže sťažiť niekoľko dní. Počas tejto fázy presunu je kľúčom počúvanie vášho tela.

Čo robiť: „Nadbytok estrogénu môže mať negatívny vplyv na náš cyklus vrátane citlivosti prsníkov a zvýšeného špinenia,“ hovorí Ross. Takže vláknité a ľahké živiny, ktoré podporujú vaše pečeň, sa dobre zásobujú (to zahŕňa kel, brokolicu, cibuľu, cesnak a reďkovky).

Zoznam potravín:

  • quinoa
  • vajíčka
  • kel
  • reďkovky
  • Celozrnný chlieb, cestoviny a ryža
  • Bobule, citrusové plody, papája

Doplnky a byliny, ktoré sa majú vyskúšať:

  • Vitamín B6 (na výrobu energie a reguláciu nálady a hormónov)
  • Zmes čaju Valerian / fenikel (pre hlbší spánok)
Stocks

Luteal: Fáza odrazu

Čo sa deje: "Hladiny hormónov začínajú klesať, keď sa blížime k menštruácii a mnoho žien má v tomto čase príznaky PMS," hovorí Ross. Niektorí z nás zažívajú zadržiavanie vody (ako sú opuchnuté prsia a nadúvanie), a pretože hladiny estrogénu dosahujú najnižšiu úroveň, pravdepodobne bude ovplyvnená vaša nálada a spánok. Hovorí však, že prostredníctvom výberu potravín je možné pomôcť zvládať nálady a nepohodlie v období. „Zameranie vašej stravy a plánovanie zdravého spánku v tomto období je dôležité,“ zdieľa Ross.

Čo robiť: „Vyvarujte sa jedlám s vysokým obsahom soli, pretože to môže mať na organizmus anti-diuretický účinok,“ hovorí Ross. Odporúča používať tento čas mesiaca na zníženie množstva kofeínu a alkoholu, pretože môžu stimulovať a zhoršovať úzkosť a zmeny nálad vyvolané PMS. „Káva a alkohol môžu tiež ovplyvňovať vstrebávanie základných vitamínov a minerálov potrebných pre optimálne zdravie menštruácie,“ dodáva Ross. Namiesto toho vyskúšajte niektoré alternatívy, ako napríklad šumivú ovocnú vodu, bylinné čaje, koreň čakanky alebo zamieňajte rannú latte za kávu bez kofeínu a hľadajte zdravé potraviny, ktoré obmedzia chuť do jedla.

Zoznam potravín:

  • karfiol
  • uhorka
  • tekvica
  • Bylinné čaje neobsahujúce kofeín
  • sezamové semienka
  • špenát
  • hnedá ryža
  • Proteín podľa výberu: tofu, kuracie mäso, chudé mäso, ryby a morské plody
  • jarabiny
  • Kurmerická zmes latte
  • Tmavá čokoláda

Doplnky a byliny, ktoré sa majú vyskúšať:

  • Viridian (na potlačenie chuti na cukor)
  • Ashwagandha (na udržanie stresu na uzde)
  • Viridian s B6 (pre úzkosť, napätie a spánok)
  • Soli horčíka (na zadržiavanie vody a úzkosť)

FYI: Tu je deväť nových produktov, ktoré zlepšia váš život (a sexuálne zdravie).