Wellness

12 prepínačov s nízkym obsahom sacharidov, ktoré pomáhajú znižovať kalórie

Milujeme sacharidy rovnako ako ďalšie osoby, ale ak ste v poslednom čase príliš veľa nakladali cestoviny, obilniny a chlieb, môže to spôsobiť, že sa budete cítiť pomaly, nadúvane a spravidla trochu bla.

Ale nie sú to všetko zlé správy. Jedným z najjednoduchších, najrýchlejších a najlacnejších spôsobov, ako sa cítiť ľahší a jasnejší, je urobiť niekoľko jednoduchých spínačov večere. Správne - nemusíte rezať sacharidy úplne, aby ste sa okamžite cítili lepšie. Stačí vypnúť večerné jedlo, aby ste videli výsledky.

Obmedzenie príjmu uhľohydrátov vo večerných hodinách nielenže vám pomôže odkvitnúť, ale tiež vám pomôže lepšie spať. Ťažké sacharidy po 16:00 môže spôsobiť namáhanie vášho tela, pretože je ťažšie stráviteľné, čo znamená, že váš tráviaci systém je počas noci stále v rýchlom pohybe. Rozjasnite si večeru a zožnú vám výhody.

Prejdite si 12 jednoduchých, rýchlych a lacných nápadov na večere s nízkym obsahom sacharidov, aby ste mohli tento január vyrobiť.

Výmena špagiet

@libbylimon

Jedným z najjednoduchších (a najchutnejších) prepínačov s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sa dajú vyrobiť, je použitie cukety, a nie cestovín s vysokým obsahom sacharidov. Táto sicílska cuketa s receptami sardíniek od odborníka na výživu Libby Limona je jednou z najchutnejších v okolí a navyše je plná omega-3 mastných kyselín, minerálov a vitamínu D.

Skinny Stir-Fry

Matthew Brodeur / Unsplash

Ďalší jednoduchý spôsob, ako rezať cukry bez toho, aby ste obetovali chuť? Pozdravte vychudnutý chlieb. Šľahajte si svoje obľúbené ingrediencie ako obvykle; len priekopa rezance. Zosilnite svoju vegetariánsku porciu a je prekvapujúce, koľko si ani nevšimnete nedostatok sacharidov.

Ázijské zelených

@lily_soutter_nutrition

Tento ázijský avokád, kreveta a zeleninový šalát je ideálny na špeciálne obedové boxy alebo si ho môžete na večeru vychutnať. S nakladaným zázvorom, brokolicou s dlhými stopkami a varenými krevetami je chutné aj super zdravé. Celý recept nájdete tu.

Smoky Fish Stew

@libbylimon

Potrebujete niečo výdatné a teplé? Tento dusený rybí guláš je ten pravý. Ak nie ste fanúšikom rýb, vymeňte chudé mäso ako morčacie mäso, alebo ak ste vegetariáni, naložte na fazuľu. Celý recept tu.

Ak nie Dogs

@libbylimon

Na týchto Instagramových stránkach Libby Limona sme sa stretli s týmito psami a teraz sa nemôžeme dočkať, až ich vyskúšame sami. Vegetariánska cvikla nie je pre psov k dispozícii od M&S, ale môžete ich jednoducho zameniť za svojho obľúbeného bravčového mäsa! Vykopajte drdol hot-dog za čerstvý šalátový list a získate ďalšie bonusové body bez karb.

Courgetti Take Two

@lily_soutter_nutrition

Courgetti niehaveВpoužíva sa namiesto špagiet. Používajte ako základ pre výdatné jedlo, ako je tento filet z lososa s pečeným veg. Taaaaaasty.В

Cauli-Pizza

Ourbestbites / Pinterest

Áno, pizza nie je mimo hraníc - pri varení musíte byť dômyselní! Tento recept používa karfiol ako základ namiesto tradičného pizze. Výsledok? Bezlepkový, s nízkym obsahom sacharidov a lahodný večere. Celý recept tu.

Shakshouka

Jenn Kosar / Unsplash

Shakshouka je ľahké jedlo z jedného jedla, ktoré je vegetariánske, zdravé a plné dobra. Vďaka bielkovinám vo vajciach sa tiež plní. Iste, radi sme sa namočili do kúsku kysnutého cesta, ale ak to robíte nula, je to rovnako dobré.

Plnené papriky

drahá / Pinterest

Tieto papriky plnené moriakom sú skutočne chutné. Obsahujú malé množstvo ryže, aby sa náplň naplnila, ale ak chcete ísť o nulový cukor (skôr ako o nízky cukor), vymeňte ryžu za zeleninovú alternatívu. Tiež, ak chcete recept na super chudú pokožku, zadržte syr alebo použite extra zrelý čedar na vrecká s chuťou.

Karfiol vyprážaná ryža

Pinchofyum / Pinterest

Tento vegetariánsky a bezlepkový recept na vyprážanú ryžu používa karfiol ako náhradu za sacharidy a trvá iba 15 minút. Pridajte kuracie alebo krevetky, aby ste ešte viac zvýšili recept.

Kešu kuracie zábaly

tastesbetterfromscratch / Pinterest

Ak máte chuť na jedlo, potom sú tieto kuracie šaláty z kešu šalátu úžasnou alternatívou bez viny. Trvá menej ako 30 minút, aby sa dobre pripravili a ochutnali

Naked Burrito Bowl

movenourishbelieve / Pinterest

Táto nahá misa burrito sa dá vyrobiť s takmer všetkým, čo máte v chladničke a chutí tak dobrý. Zmiešajte fazuľa alebo cícer s morčacou alebo hovädzou múkou, aby ste boli plnšie po dlhšiu dobu