Wellness

9 Adaptogénov poskytujúcich energiu na výmenu kávy (a ako ich prijať)


Adaptogény spôsobujú bzučanie vo wellness svete po dlhú dobu (a používali sa oveľa dlhšie, ako v bežnom prúde), ale vedeli ste, že môžu urobiť zdravú alternatívu k vašej rannej káve? Kofeín stimuluje centrálny nervový systém, aby vám dal tú energiu - a ten náraz je niečo, čo môžeme, samozrejme, nájsť návykové. Ale príliš veľa šálok kávy a pravdepodobne sa budete cítiť drôtovo a nervózne (a keď sa pokúsite ju nazrieť späť, máte príznaky z vysadenia). To znamená, že kofeín nie je zlý - môže zvýšiť váš metabolizmus a pomôcť zlepšiť vaše zameranie a pamäť, ale ak máte pocit, že sa váš zvyk kávy vymkne z rúk, alebo ak sa chcete ráno cítiť ostražito, ale nie je zapojený, potom čítajte ďalej a zistite, ako môžu adaptogény zvýšiť vašu energiu.

Vyzval som dvoch odborníkov: bylinkára Davida Winstona, ktorý má 50 rokov skúseností s prácou s bylinkami, a Sasha Sabapathy, zakladateľka Glow Bar London, wellness hangout, ktorý ponúka infračervené sauny s obchodom a kaviarňou. všetko, čo potrebujete vedieť o používaní adaptogénov na energiu.

Čo sú to Adaptogény?

Predtým, ako do svojho ranného horúceho „mylku“ začleníte adaptogény, oplatí sa o nich trochu viac porozumieť. Aj keď sú úplne bezpečné, nie sú vhodné pre všetky veľkosti. Winston hovorí: „Adaptogény nenahrádzajú primeraný a kvalitný spánok, dobrú stravu, pravidelné cvičenie ani zdravý životný štýl, ktoré sú skutočným základom zdravia.“ Podľa Winstona adaptogény nie sú to, čo si väčšina ľudí myslí. Začiatkom 60. rokov profesor Brekhman (ktorý je považovaný za otca výskumu adaptogénu) prišiel s tromi parametrami, ktoré definujú adaptogény:

  • Pri použití v normálnej terapeutickej dávke sú relatívne bezpečné.
  • Vytvárajú nešpecifický stav odolnosti voči širokému spektru stresorov, takže sa na tento stres môžeme najefektívnejšie prispôsobiť.
  • Majú systémový amfotérny účinok, čo znamená, že musia regulovať orgány alebo systémy v tele. Ak sú teda hyperaktívne alebo hypoaktívne, adaptogén im pomôže priviesť ich späť k normálu.

Toto je stále všetko pravda, ale už to nie je úplný príbeh. V deväťdesiatych rokoch Dr. Panossian a Dr. Wagner ďalej dospeli k záveru adaptogény musia fungovať prostredníctvom dvoch hlavných kontrolných systémov v tele: osi HPA, ktorá reguluje endokrinný, nervový, imunitný, tráviaci, kardiovaskulárny a reprodukčný systém a dokonca ovplyvňuje reguláciu hladiny cukru v krvi. Druhým hlavným riadiacim systémom je sympathoadrenal® systém (SAS), ktorý je našim bojovým alebo letovým mechanizmom, ktorý sa zaoberá akútnym stresom. Adaptogény teraz musia spĺňať prvé tri parametre a pracovať cez tieto dva systémy.

Ďalší výskum zistil, že adaptogény robia aj iné veci. "Adaptogény zabraňujú zvýšeným hladinám kortizolu a mitochondriálnej dysfunkcii indukovanej kortizolom, môžu tiež pomôcť pri problémoch so spánkom, obezite, chronickej únave a fibromyalgii,„dodáva Winston. Poznamenáva, že existuje iba deväť osvedčených adaptogénov, ktoré sú dobre preskúmané, päť pravdepodobných adaptogénov a tucet možných adaptogénov, ktoré nie sú podložené mnohými výskummi.

Najlepšie adaptogény pre energiu

Eleuthero (tiež známy ako sibírsky ženšen)

Podľa Winstona je eleuthero dobre preskúmaným adaptogénom. „Je užitočné pre mladých ľudí, ktorí sa snažia starať o seba, či už máte nové dieťa, študujete na skúšku alebo často ťaháte všetkých nighters,“ on hovorí. "Aj keď to pre väčšinu ľudí nestimuluje, je dobré pre mladších ľudí, ktorí potrebujú podporu, keď prechádzajú veľmi stresujúcimi momentmi. ““ Bylina je ostrá a drevnatá, takže by ste ju mali dlho variť. Je k dispozícii ako prášok z extraktu vo forme kapsúl, tekutého extraktu a tinktúry.

Výťažok z bylinkovej farmy Eleuthero (sibírsky ženšen) $ 39Shop

Shatavari

„Meno Shatavari znamená približne„ ona, ktorá má 100 manželov, “hovorí Winston. Pomáha pri reprodukcii žien a je výživným tonikom pre ľudí, ktorí sú chudí alebo majú problémy s PMS. Opäť to nie je silne stimulujúce, ale vyživuje každého, kto sa cíti slabý, nedostatočný a unavený, “ hovorí nám. Dodáva sa v tinktúre, čaji a kapsulách.

Organické tradície Prášok Shatavari 200g $ 13Shop

Svätý Basil

„Svätý Basil pomáha mierne znižovať hladinu cukru v krvi, takže ak ste rezistentní na inzulín, môže to byť užitočné. Zvyšuje aj trávenie, mierne stimuluje a pôsobí ako nootropický (mozgový stimulátor), ktorý zvyšuje pamäť, zameranie a koncentráciu a zároveň znižuje úzkosť a depresiu, “ Hovorí Winston. Znie to dobre, však? Vytvára krásny čaj, ale je k dispozícii aj ako tinktúra a vo forme kapsúl.

Zi Chun čajov Svätý bazalka so škoricou Rose $ 15Shop

Schisandra Berry

"Tam, kde stimulanty, ako je káva, spôsobujú, že sa cítite drôtovo, pohotovo a sústredene, cítite sa pokojne, pohotovo a sústredene. Ak ju užijete pred meditáciou, zvýšia sa tým výsledky, “vysvetľuje Winston. má silný protizápalový účinok, chráni pečeň pred environmentálnymi, chemickými alebo vírusovými toxínmi. Winston dodáva: „Má tiež antiastmatickú aktivitu, je imunitný amfotérny a pomáha s častým močením u starších žien. Niektorých ľudí môže Schisandra povzbudiť raz za čas, ale to je nezvyčajné, “dodáva. Je menej pravdepodobné, že by sa konzumoval ako čaj, kvôli jeho prevládajúcej kyslej a terpentínovej chuti, ale môže sa brať ako tinktúra. alebo vo forme kapsuly.

Prince Herb Natural Schisandra Berry Tea $ 18Shop

Ashwagandha

Podľa Winstona „Ashwagandha je imunitný amfotérny liek, takže pomáha pri alergiách, imunitnom deficite alebo autoimunitných ochoreniach. Je tiež antispazmodický a antinociceptívny, takže môže pomôcť s bolesťou fibromyalgie. „Ashwagandha je bohatá na železo, takže je ideálna pre ženy počas reprodukčných a menštruačných rokov. Stimuluje aj štítnu žľazu, takže je dobrá pre kohokoľvek s Hashimotovou tyreoiditídou. ale nie pre stavy hypertyreózy, ako je Gravesova choroba. Je to anxiolytikum, ktoré pomáha znižovať úzkosť a je ideálne pre každého, kto je nadmerne vyťažený a má problémy so spánkom. Je známe, že pomáha s mužským libidom. Štúdie zistili, že pomáha aj libidám u postmenopauzálnych žien, “poznamenáva. Berte ako čaj, prášok, tinktúru, kapsuly alebo v smoothie. Kliknite sem, aby ste si vybrali náš najlepší doplnok z Ashwagandhy.

Organické tradície Prášok Ashwagandha $ 11Shop

Shilajit

Jeden z najlepších výberov spoločnosti Sabapathy je lepkavá živica nachádzajúca sa v Himalájach. „Je to jedna z najbohatších látok na Zemi. Pomáha s energiou, pretože zvyšuje obsah železa v tele a nedostatok železa vedie k únave. Nedostatok železa je u väčšiny ľudí veľmi častý. “Poznamenáva. Môžete si vziať množstvo hrášku na prázdny žalúdok alebo zamiešať svoj obľúbený horúci mylk ochutený medom alebo kakaom.

Himalájsky uzdravenie Himaláje Šilajit $ 24Shop

Maca

Peruánska bylina, maca, sa používa na vytrvalosť a výdrž, „Je potrebné urobiť viac výskumu, aby sa zistilo, prečo to pomáha s vytrvalosťou a energiou, ale veľa športovcov ho začleňuje do svojich rutín,“ hovorí Sabapathy. Maca tiež vylepšuje libido a pomáha zvyšovať vašu náladu. “Hovorí nám. Má karamelovú chuť ako slad. Pridajte do čaju, džúsu alebo smoothie jednu čajovú lyžičku prášku z maky.

Soul Organics Maca Powder $ 20Shop

Shilajit a Maca nájdete spolu v Super Sexy Elixire Glow Bar v Londýne, ktoré je možné zmiešať do každého horúceho nápoja, smoothie alebo kokteilu.

Glow Bar London Super Sexy Blend $ 40Shop

Cordyceps

Liečivá adaptogénna huba používaná v tradičnej čínskej medicíne, Cordyceps pomáhajú zvyšovať hladinu energie doplňovaním našich hladín ATP. „ATP sú energetické molekuly, ktoré žijú v našich bunkách,“ vysvetľuje Sabapathy. "Cordyceps má množstvo ďalších výhod, ale môj obľúbený je, že pomáha so zápalom v tele a chráni vás, keď má každý okolo vás chrípku. “Prášok môžete primiešať do každého horúceho nápoja, džúsu alebo smoothie.

Glow Bar London Cordyceps $ 32Shop

Mucuna Pruriens

Toto je Byrdie obľúbený. V skutočnosti naša šéfredaktorka Hallie napísala, ako to pozitívne ovplyvnilo jej život pri komplexnej recenzii. To znamená, že podstata je: „Slnko Potion Mucuna Pruriens Powder® ($ 27), obsahuje 15% L-dopa, prirodzene sa vyskytujúcej aminokyseliny, ktorá sa v mozgu transformuje na dopamín. Dopamín je neurotransmiter, ktorý umožňuje dynamickejšie fungovanie mozog avyššie hladiny dopamínu boli spojené so zvýšenou funkciou mozgu, zvýšenou úrovňou nálady a energie a vyváženejším nervovým systémom, “ Hovorí Hallie.

Slnečný lektvar Mucuna Pruriens prášok (organický) $ 47Shop

Ako používať Adaptogény denne

Sabapathy vysvetľuje, „Máme veľa zákazníkov, ktorí prichádzajú do našej kaviarne. © hľadajú alternatívu k káve, ktorá im stále poskytuje rannú podporu, Vždy odporúčam včleniť našu Super Sexy zmes alebo Cordyceps do nápoja ako východiskový bod, a potom navrhnúť matcha latte ako základ nápoja (matcha stále obsahuje kofeín, ale je pomalšie uvoľňovanie). Alebo, ak sa im nepáči matcha, nasmerujem ich na surovú kakaovú základňu, pretože surový kakao zvyšuje prietok krvi, čo zase môže byť dosť povzbudivé.

"Pri príprave horúceho nápoja s adaptogénmi môžete použiť ktorúkoľvek rastlinnú mylku, ktorá vás zaujme. Je to také šťastie, že teraz, v roku 2019, môžete získať mandle, lieskové orechy, kokosy, ovos, tigrie orechy a dokonca aj hrachový mylk. Je to skutočne vzrušujúce a super zábava. „Potrebujete iba jednu polovicu čajovej lyžičky adaptogénov vo svojom nápoji, takže do svojej zmesi odporúčam včleniť ďalšie superpotraviny. Osobne milujem surové kakao ako základňu, ale môžete použiť kurkumu, prášok z červenej repy, matcha alebo chai. čaj. Tiež rada pridávam ďalšie aromatické prvky ako škorica, chilli alebo vanilka.

Recepty: Môžete vyskúšať dve alternatívy kávového adaptogénu

Nepriestrelná Matcha

zloženie:

  • 1 ° Tsp. prášku matcha
  • 1 tbps. kokosové maslo
  • Tsp. Cordyceps
  • 1 šálka horúcej (nie vriacej) vody

Pokyny:

  • Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri vysokou rýchlosťou. Nalejte, popíjajte, užívajte si.

Cacao Boost

zloženie:

  • 2 lyžičky. surový kakao
  • Tsp. shilajit
  • Tsp. maca
  • 1 lyžička. škorica
  • 1 polievková lyžica. kokosový cukor alebo nektár
  • 1 šálky horúceho ovseného mylka

Pokyny:

  • Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri vysokou rýchlosťou. Nalejte, popíjajte, užívajte si.

Chcete nájsť bylinkára, ktorý vám poradí, aké adaptogény vám vyhovujú? Winston odporúča vyskúšať Guild of American Herbalists Guild. Môžete si tiež predobjednať jeho novú knihu Adaptogens, zo 17. septembra alebo nakúpiť aktuálne vydanie, ktoré je teraz k dispozícii.

David Winston Adaptogens $ 20Shop

Ďalej: sú to najzdravšie nemliečne možnosti zmrzliny.