Wellness

Podľa vedcov je pre vás spanie viac ako 8 hodín skutočne zlé


Prežili ste minimálny spánok mesiac, zúfalo sa chcete prepletať za pár hodín navyše, tak prečo je to, keď sa vám podarí stlačiť tlačidlo odloženia, aby ste sa cítili omnoho viac ako predtým? Zatiaľ čo niektorí tvrdia, že je to spôsob, akým si vaše telo uvedomuje, čo chýba, nedávno sa označilo, že príliš veľa spánku môže mať nezdravé vedľajšie účinky a že zaspávanie by mohlo byť červenou vlajkou pre základné duševné alebo fyzické problémy. Pokračujte v posúvaní, aby ste zistili, čo by sa mohlo diať, keď strávite trochu dlhšie pod plachtou.

mango

Aký druh problémov?

Nedávna štúdia univerzity Keele, do ktorej boli zapojení vedci, ktorí sa pozerali na údaje zo 74 štúdií o spánku, zistila, že spánok počas 10 hodín je spojený s 30% zvýšeným rizikom predčasnej smrti v porovnaní so spaním iba za sedem hodín. Ďalšia štúdia uvádza, že ľudia, ktorí spali viac ako osem hodín v noci, mali o 46% väčšie riziko mozgovej príhody v porovnaní s tými, ktorí spali šesť až osem. Je však potrebné poznamenať, že išlo o iba „združenie“, takže to neberte ako evanjelium.

S väčšou pravdepodobnosťou bude mať zrejmý vplyv spojenie medzi zaspávaním a depresiou. Mysli za tým je, že čím viac spánku, tým menej si vonku a aktívnejší, takže je menšie riziko, že tvoje telo a mozog uvoľnia tieto šťastné endorfíny. Navyše všetko, čo sedavý spánok zvyšuje riziko bolesti chrbta a bolesti svalov, pretože telo sa jednoducho neohýba. Ďalšia štúdia, hoci veľmi malá (14 ľudí), tiež ukázala, že nadmerné spanie malo za následok nadprodukciu IL-6, proteínu spojeného so zápalom. Čo by vysvetľovalo ten nepríjemný pocity, keď sa zobudíte po tých ďalších hodinách shuteye.

Nakoniec je tu hmla s fuzzy hlavou. Možno si to nebudete predstavovať, pretože množstvo spánku, ktoré máte, môže priamo ovplyvniť vaše kognitívne funkcie správania, ako sú zameranie, pamäť a rozhodovanie. Alebo by sa mohlo stať, že ste spali po obvyklej rannej kávovej prestávke, takže hladina cukru v krvi je trochu šikmá.

Ako dlho je teda príliš dlho?

Hoci sa v priemere predpokladá, že optimálny počet hodín je v skutočnosti sedem, nie osem, podľa odborníka na spánok, Dr. Rogera Hendersona, neexistuje jednoznačná odpoveď. • Každá osoba potrebuje spať v závislosti na veku, životnom štýle a zdraví. Spánok je však jasným ukazovateľom našej celkovej pohody, aby bolo možné posúdiť, koľko spánku potrebujete, mali by ste preskúmať, čo ovplyvňuje kvalitu a množstvo spánku.

Je to preto, že kvantita neznamená kvalitu - mohli by ste byť v posteli osem hodín, ale prebudiť sa v noci alebo v prvom rade usilovať o dávku. Henderson bubnuje domov, preto je dôležité počúvať vaše telo. • Ak ste mali obzvlášť rušný týždeň a cítite sa, že sa vyčerpali, budete potrebovať čas, aby sa vaše telo uzdravilo. V takom prípade nepanikárte, ak spíte prostredníctvom alarmu. Je to len vtedy, ak sa z toho stane nepretržitý zvyk osem hodín a možno budete chcieť situáciu prehodnotiť.