Wellness

5 spôsobov schválených odborníkom na zvýšenie vašej sebavedomia


Slobodní ľudia

Či už je to škaredá zvesť, nevzhľadná chyba alebo zlý prípad pondelka, všetci máme tie okamihy, keď sa naše sebavedomie prepadne. A hoci je ľahké nechať tieto okamihy, aby sa od nás dostali a špirálovito sa prepadli do samoľútostného prepadu, Sanam Hafeez, Ph.D., klinická psychologička so sídlom v New Yorku a zakladateľka komplexnej konzultačnej psychologickej služby, tvrdí, že sú niektoré veci môžeme urobiť pre zmiernenie emocionálnych účinkov týchto nie tak šťastných udalostí. Pre začiatočníkov: budovanie sebavedomia.

Čo je to sebaúcta? Podľa Hafeeza sebaúcta nie je o nájdení hodnoty v materialistických veciach, ale skôr o tom, ako si vážite seba napriek vnímaným nedostatkom. Znamená to, že osoby s nízkou sebaúctou majú tendenciu mať negatívne sebapoznanie, zatiaľ čo osoby so zvýšenou sebaúctou môžu mať pocit nároku. Aby sme našli sladké miesto, známe ako seba-láska, sebaúcta, sebaúcta a úcta k druhým, opýtali sme sa Hafeeza, ako zlepšiť našu sebaúctu. Tipy psychológa o tom, ako vybudovať sebavedomie, pretože ak tomu čelíme, mohli by sme všetci využívať dôveru každú chvíľu a ďalej čítať.

1. Cvičenie

Gaiam Yoga Mat $ 30Shop

Pravdepodobne ste už počuli, že toto cvičenie môže zlepšiť vašu náladu, a chystáte sa to znova počuť. Ukázalo sa, že nielen cvičením sa budete cítiť lepšie, ale Hafeez hovorí, že cvičenia s dôrazom na dýchanie a pohyb tela v opakujúcich sa pohyboch, ako je tai chi, tanec, beh a jazda na bicykli, pomáhajú vyčistiť myseľ, ako aj negatívne myšlienky. spojené s nízkou sebaúctou.

2. Buďte vďační

Slobodní ľudia

Viete ten vnútorný hlas, ktorý sa opakovane zameriava na to, čo robíte, dobre? Hafeez to nazýva náš vnútorný kritik. Ďalej dodáva, že ľudia s nízkou sebaúctou prežívajú tento nevysloviteľný hlas častejšie. Na upokojenie vášho kritického vnútorného kritika Hafeez odporúča precvičiť vďaku. Zakaždým, keď váš vnútorný kritik začne hovoriť, Hafeez hovorí, že povie tri veci, za ktoré ste vďační, pretože vďačnosť ukazuje, že ste hodní dobra a umlčia vnútorného majiteľa.

3. Sebaanalýza

Delfonics Rollbahn Spiral Notebook Large 13Shop

Hafeez hovorí, že ak chcete vybudovať sebaúctu, musíte sa zamerať na posunutie negatívu k pozitívnemu. Na tento účel odporúča uchovávať poznámkový blok, do ktorého napíšete pozitívne a uspokojivé momenty z vášho dňa. Napríklad som našiel 10 dolárov v džínsoch, starý priateľ mi poslal text, alebo som mal vynikajúci obed. Hafeez tým hovorí, že začnete vidieť dobro vo svojom živote, čo môže pomôcť vybudovať sebavedomie a ďalej preukázať vašu hodnosť.

4. Dobrovoľník

Zapojte sa do AppShop pre sociálne dobrovoľníctvo

Zamerajte svoje zameranie na vnútorného kritika a namiesto toho sa zamerajte na iných ľudí prostredníctvom dobrovoľníckej práce. Aj keď samotný dobrovoľnícky čin je odmenou samou osebe, je bežné, že si vážime ocenenie, keď dobrovoľníctvo, ktoré podľa Hafeeza môže prispieť k vašej vlastnej hodnote, a na druhej strane zlepšiť sebaúctu. Ak je to pre vás zaujímavé, zapojte sa do charitatívnej činnosti blízko vášho srdca alebo vyskúšajte dobrovoľnícku aplikáciu, ako je tá horeuvedená, ktorá spája ľudí s dobrovoľníckymi príležitosťami v ich okolí.

5. Odpojte

Slobodní ľudia

Hafeez hovorí, že sebaúcta, pokiaľ ide o sociálne médiá, môže ísť dvoma spôsobmi; ľudia sa môžu cítiť neadekvátni, keď sa pozerajú na druhých v krmive, alebo môžu ísť do extrému a ukázať sa ako prostriedok na získanie súhlasu a na doplnenie nedostatku sebaúcty. Na nápravu tejto situácie spoločnosť Hafeez odporúča detoxizáciu sociálnych médií. Rýchlo však poukazuje na to, že odchod zo sociálnych médií sa ľahšie povie, ako urobí.

Ďalej: Deväť celebrít sa delí o radu, ako sa cítiť sebaisto.