Wellness

Týchto 5 ranných tréningov zmení váš metabolizmus na rýchly


Aby sme vám pomohli dosiahnuť vaše ciele v oblasti zdravia a kondície, pokúsili sme sa požiadať Karenu a Katrinu z Tone It Up o radu. Tu vám dajú všetky svoje tajomstvá týkajúce sa fitness, ako aj niekoľko tipov a trikov.

Tone It Up

Číslo jedna, ktoré začína náš deň správne, je zabezpečiť, aby sme premiestnili naše telá prvú vec ráno. Keď začneme cvičiť deň, zaručuje to, že sa cítime viac ostražití, energizovaní a pripravení prevziať čokoľvek, čo bude v poriadku. Obzvlášť milujeme ranné tréningy s vysokým intenzitným intervalom (HIIT), pretože sa rýchlo dokončujú a tónujú vaše telo od hlavy až k päte. Cvičenia HIIT zvyšujú váš metabolizmus, zvyšujú hladinu energie a rýchlo tvarujú svaly. Navyše, váš metabolizmus bude obnovený po celý deň.

Preto tiež urobíme veľa rutín HIIT v sérii Bikini 2018. Počas tejto osemtýždňovej výzvy v oblasti fitness a životného štýlu budete biť denné tréningy spolu s celým tímom Tone It Up s prístupom k mnohým úžasným prémiovým tréningom v aplikácii Studio Tone It Up. Navyše budete jesť veľa chutných a chudajúcich jedál a budete sa cítiť silne. Prihláste sa tu, aby ste sa zaviazali k výzve a cítili sa čo najlepšie.

Dnešné cvičenie je bez vybavenia, takže je to perfektná rutina robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Prejdite jedno kolo ťahov nižšie.

Jump Lunge

Tone It Up

Tóny nôh a koristi.

Začnite v stojacej polohe a preskočte pravú nohu vpred a ľavú nohu dozadu a pristaňte v pokojnej polohe s oboma kolenami ohnutými na 90 stupňov v oboch nohách. Vyskočte a prepnite si nohy vo vzduchu, aby ste pristáli v pokojnej polohe s ľavou nohou vpredu. Pokračujte v skákaní dozadu a dopredu a prepínajte strany pri každom opakovaní.

Pokračujte po dobu 20 sekúnd a potom po dobu 10 sekúnd. Pred presunutím na ďalší krok opakujte celkom dvakrát.

Squat Up-Down

Tone It Up

Vytvára vaše spodné telo a jadro.

Začnite v stojacej polohe s rukami na bokoch, nohách k sebe a miernym ohnutím v kolenách. Postavte ľavú nohu dozadu a spustite ju do polohy na koleno. Opakujte svoju pravú nohu a potom pravú nohu okamžite vytiahnite pred seba, aby ste sa posunuli späť do východiskovej polohy. Pri každom opakovaní prepnite štartovaciu nohu.

Do 15 opakovaní na každej strane.

Vysoké kolená

Tone It Up

Funguje v jadre a zvyšuje srdcový rytmus.

Začnite stáť s bokom šírky bokov od seba as rukami pred vami v uhle 90 stupňov s dlaňami smerujúcimi nadol. Zdvihnite ľavé koleno tak, aby ste sa dotkli vašej ľavej dlane, potom rýchlo striedajte strany a pravé koleno zdvíhajte až k pravej dlani, keď sa opačné koleno zníži. Prepínajte strany pri každom opakovaní.

Pokračujte po dobu 20 sekúnd a odpočívajte po dobu 10 sekúnd. Pred presunutím na ďalší krok opakujte celkom dvakrát.

Bočné dosky s bočnými doskami

Tone It Up

Vytvára vaše oblúky, jadro a plecia.

Začnite na zemi v polohe bočnej dosky s pravou nohou umiestnenou pred ľavou nohou a pravou rukou nad rameno. Zložte boky smerom hore a dole niekoľko centimetrov. Pred zmenou strán dokončite všetky opakovania.

Do 15 opakovaní na každej strane.

Horolezci

Tone It Up

Tónuje vaše jadro a plecia a zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu.

Štart na zem vo vysokej doskovej polohe s ramenami na zápästiach a pevným jadrom. Prineste si pravé koleno pod trup. Pravú nohu vráťte do východiskovej polohy a zároveň ťahajte ľavé koleno pod trup. Prepínajte strany pri každom opakovaní a pohybujte sa čo najrýchlejšie pri zachovaní dobrej formy.

Pokračujte 20 sekúnd, potom 10 sekúnd odpočinku. Opakujte celkom dvakrát.

Pre vašu tašku na telocvičňu

Yeti Yoga Mat v obchode The Hemlock $ 60

Na cvičenie HIIT, ktoré si vyžaduje pohyby podlahy, majte po ruke jogovú podložku.

Yuni Flash kúpeľ bez peny na čistenie tela $ 18Shop

Táto brilantná telová pena od Yuni nepotrebuje vodu pre vaše telocvični.

Lavanila Zdravý dezodorant 14 dolárov

Lavanila's Healthy Deodorant neobsahuje vegán, hliník a krutosť.

Ďalej si prečítajte päť šikmých cvičení pre tónované jadro.