Wellness

7 ploché brucho hacks musíte vyskúšať


Filadendron / Getty Images

To je samozrejmé každý telo je telo bikín, ale ak je v lete vysoko položený žalúdok, určite nie ste sami. 62% žien tvrdí, že ich brucho je časťou tela, ktorú si najviac uvedomujú, a nepomáha to, že je to jedna z najzložitejších oblastí na rýchlu zmenu tuku. Dôvod je jednoduchý: Vaša bránica má vyšší počet tukových buniek a nereaguje tak ľahko na proces odbúravania tukov, lipolýzu. Ale to neznamená, že vaše nádeje na napnutý midriff sú úplne zbytočné, pretože správna kombinácia stravovania, cvičenia a niektorých malých vylepšení životného štýlu vám môže pomôcť vidieť veľké výsledky. Už poznáte základné pravidlo - spaľujte viac kalórií ako každý deň - ale pomáhame vám naštartovať váš tónovaný plán brucha pomocou niekoľkých ďalších trikov.

Naučte sa relaxovať

Existujú dva spôsoby, ako môže stres zvýšiť brušný tuk. Pre začiatočníkov, keď sa cítite pod tlakom, váš mozog je menej citlivý na príjem potravy, takže prichádzajúca energia z jedla sa nezaregistruje a hlad vás neklesá. Špička kortizolu tiež spôsobuje, že bunky uvoľňujú druh mastnej kyseliny zvanej VLDL, ktorá sa nakoniec ukladá ako tuk v brušnej oblasti.

Aj keď nie je vždy ľahké zostať pokojný v ťažkých situáciách, vplyv stresu na brušný tuk je dostatočný dôvod na prijatie niektorých upokojujúcich techník. Precvičte si meditačné techniky a vyrovnajte rušné obdobia s relaxačnými aktivitami, ako je joga, chôdza so psom alebo objednanie aromaterapeutickej masáže.

Lululemon obojstranná rohož 5MM $ 68Shop

Nepoužívajte priekopy

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia Helen Bond, dietetička v mene skupiny The Harley Medical Group, hovorí, že konzumácia mliečnych výrobkov vám môže pomôcť stratiť brušný tuk. „Početné štúdie ukazujú, že dospelí, ktorí konzumujú mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, bohaté na vápnik na budovanie kostí, ako súčasť diéty s nízkym obsahom kalórií, majú tendenciu schudnúť viac ako tí, ktorí mliečne výrobky vynechávajú, najmä okolo pása,“ hovorí. • Vychutnajte si nízkotučné polotučné alebo odstredené mlieko, beztukový grécky jogurt alebo skyr jogurt a syr Čedar so zníženým obsahom tuku namiesto plnotučných verzií.

Pite detoxikovanú vodu

Fľaša na nápoje Sistema Tritan Infuser $ 12Shop

Všeobecne sa vie, že pitie veľkého množstva vody je dobré na chudnutie, ale ako sa darí trendu infúzie detoxikačných vôd v boji proti brušnému tuku? No, podľa Jedzte to, nie to!, popíjanie zmesi manga, melónu a vody naplnenej ananásom môže zmierniť zápal a pomôcť rýchlo zbaviť krv brucha. Viac rýchlej opravy ako dlhodobého riešenia, pridajte trochu zázvoru, aby dal tomuto chutnému nápoju ďalšiu podporu.

Udržujte to jednoduché s Callistenikou

Nike Epic Lux Workout Top 23 $ obchod

Dobrá správa pre tých, ktorí považujú za zložité, aby sa cvičenie zmestilo do ich rušného rozvrhu: Fitness expertka Diana Booty hovorí, že jednoduché tréningy zamerané na kalisteniku robia skvelú prácu pri tónovaní žalúdka. „Kalistenika je štýl tréningu založený na tlačení, ťahaní, vrhaní a zdvíhaní a držaní (dosky, drepy, kliešte, kliešte, ponory) pomocou malého alebo žiadneho vybavenia, hovorí. • Stále viac časovo chudobný a mobilný životný štýl a kanály Instagramu venované tejto forme cvičenia ho katapultovali k popularite. Aj keď sa môžu zdať trochu základné, tieto cvičenia s telesnou hmotnosťou môžu byť neuveriteľne efektívne pri budovaní sily, flexibility a kardiovaskulárnej kondície.

Jedzte mastnú rybu

• Vstúpte do mastných rýb, “odporúča Helen. • Vieme, že ryby bohaté na ropu, ako sú sardinky, makrely, lososy a pstruhy, sú dobré pre srdce, ale niektoré prvotné výskumy naznačujú, že mastné ryby bohaté na základné omega-3 tuky nám môžu tiež pomôcť schudnúť, najmä z našich žalúdkov. Takže si užite dve porcie (140 g) rýb týždenne, z ktorých jedna by mala byť mastná

Rozjasnite svoju poslednú stravu

Doprajte svoj deň ľahšou poznámkou preskočením pomaly horiacich sacharidov pre vaše večerné jedlo a výberom bielkovín popri sacharidoch ako je uhorka alebo dusená špargľa. Dehydratácia len uľahčuje tvrdohlavý tuk zhromažďovať sa okolo žalúdka, ale tieto mokré sacharidy pomôžu vášmu telu udržiavať dostatočnú hladinu vody, keď spíte v noci.

Pop probiotika

Bio Kult Capsules $ 23Shop

Zvážte použitie probiotického doplnku ako Bio-Kult® Advanced Multi-Strain Formula ($ 23), ktorý pomôže zlepšiť zdravie čriev a spôsob, akým vaše telo prijíma kalórie. Helen vysvetľuje: „Existuje stále viac dôkazov medzi našou hmotnosťou, zdravím nášho čreva a baktériami, ktoré žijú v našom čreve. Ak náš mikrobióm neobsahuje dostatok priateľských druhov baktérií a širokú škálu druhov, môžeme z potravín, ktoré jeme, extrahovať viac kalórií. Čo je viac, je to, že užívanie probiotika je jednou z najjednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť, a prichádza s bonusom posilňujúcim imunitný systém a tráviaci trakt. Win-win.